1樓：佬梁
我把回答都看了一遍，可能是我的觀點與他們不同。
為什麼會太瘦，胖不上去？
1.是你的飲食不能夠達到你身體所需要的營養標準，碳水化合物與蛋白質缺乏
2.你的腸胃吸收能力太差，導致你吃下的飯吸收率太差，別人可以吸收80%，而你只能吸收40%，怎麼會長體重
3，新陳代謝能力旺盛，表現症狀是易餓，搓泥的時候死皮，泥多，基本男生新陳代謝都比較旺盛，經常出現死皮，指甲長得快，不過應該不太可能
4身體分泌睪酮素水平低，導致肌肉合成效率差
5.肌肉恢復亦稱「」超量補償。是指運動員訓練與比賽後，能量恢復過程的階段之一。
在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。待保持一段時間後，又回到原有水平。其程度和出現的早晚與運動量密切相關：
運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復的程度越明顯，但出現的時間延遲；相反，運動量越小，消耗的物質越少，超量恢復的效果亦不顯著，在你運動時運動量低，重量使用小，或者休息睡眠時間不足，尤其是夜間保證至少八個小時睡眠，睡眠才是睪酮素分泌最旺盛的時候
6訓練太過頻繁，肌肉還沒有回覆，就繼續訓練，大部分肌群都是需要四十八小時的回覆時間
以上手機手打，望題主能夠採納
2樓：小獅子克萊
1.你是不是訓練就去找個2.5的啞鈴在各種彎舉2.補劑不能代替飲食
3.是不是該檢查一下你的腸胃有沒有問題
4.有沒有熬夜的情況
5.看你這個體重，臥推30有沒有，硬拉深蹲60有沒有，划船30有沒有自己反思咯
3樓：小小羊
182 67kg 可以說是比較瘦的了。
建議(我不知道你具體情況啊，你也沒說清楚，建議錯了還請多多指正) 一周四練胸，臥推背，啞鈴划船(自我感覺良好的可以用槓鈴，高位下拉腿深蹲硬拉肩加核心，抖大繩，舉腿(還能鍛鍊小臂，嘿嘿。 外加一天游泳
還有，增肌不用這麼健康，建議一餐2兩牛羊肉，好吃，嘿嘿
4樓：
看到太多類似的問題…… 都是增肌/減脂沒有效果，但都覺得自己做的很對。
具體描述就是:
「吃的很多」「一日五餐」「吃的也不少」/「吃的很少」「吃得很健康」「平時就是吃雞胸肉，燕麥和牛奶」……
看描述就知道不大可能會有效果的，因為對於飲食而言，最重要的是攝入總熱量與三大營養物質的比例。一天五頓(一頓乙個雞蛋)多嘛？只吃雞胸肉和燕麥(每天10kg燕麥5kg雞胸肉)就少嘛？
關於訓練，這些問題的描述是:「訓練量足夠」「一週六練」「周一胸，週三背周五腿」「每天都跑步」……
就像乙個故事應該有時間地點人物，乙個訓練也應該頻率(一周幾練)，次數(多少rep)，負荷和組數吧……
乙個飲食計畫應該有營養素，含量和進食頻率吧……
這些都不說，你讓我們分析個幾巴啊……
5樓：Recc
連續一年體重沒大變化的話，第一，可能說明你運動方式太單一，應該多嘗試一些新的訓練方式。第二，運動量應該不夠，你所謂的運動量是你自己自己能夠承受的範圍，要敢於嘗試突破自己。第三，提高鍛鍊效率。
可以縮短訓練時間，增加運動量。
健身增肌？
願愛無憂 作為初學者，一定要先規範你的動作，找到目標發力的感覺。初學者可以先按12週為乙個小的週期每週訓練3次即可。比如背部配合肱二頭肌。腿部。胸部肩膀肱三頭肌。如此的3天全身都可以訓練到，有氧訓練安排在器械訓練後。飲食可以慢慢加到每天4到5餐，碳水化合物每公斤體重4到4.5克。蛋白質2克到2.5克...
怎樣健身增肌？
馬蹄爽 這個方式很多除了制定健身計畫還要注意飲食還要蛋白粉，增肌粉等。那主要說說鍛鍊的方式這個是比較難合理的做到還有堅持的。按三個月為乙個節點，週為單位制定一周的訓練計畫，每週迴圈三個月視情況增加內容和難度，再此之前你需要平時有最基礎的運動量要不然是適應不了這個初期的增肌計畫。第一階段 周一鍛鍊胸肌...
家庭健身如何增肌？
輕描淡寫 有沒有想過不用去健身房，不用在戶外也能增肌。有人或許會說真不可能，但是告訴你，這是能實現的。我們可以分為一周的訓練計畫。周一我們可以兩組俯臥撐熱身 每組30次 間歇40秒 並做拉伸啞鈴臥推，每只啞鈴重20公斤 5組，每組做到力竭腳放在椅子上的俯臥撐 4組，每組12次，間歇40秒 用胸部發力...