1樓：人間NPC編號9527
你現在問這個太早了，不能說上來就喝蛋白粉，蛋白粉是要配合一定運動量的，你現在還沒有開始，說不上補記問題，先開始，養成運動習慣，如果運動習慣養成，而且強度夠那時可以考慮，畢竟你吃雞胸雞蛋吃多了你自己也不想吃了
2樓：jinxinchuang
我跟你差不多，但是體重目前比你重10+kg，我就分享一下我的健身經歷吧，我是從不到60kg到現在的73kg的，當然也有肥肉的成分啦（哈哈哈）
我沒有接觸過蛋白粉，我是純靠訓練和平時飲食增肌增重的，你如果不是以健美健體為目的的話，大可不必克制飲食什麼的。
我剛開始健身的時候有乙個球隊的學長帶我，所以才增肌比較快，健身這個東西一定要動作規範才不會南轅北轍，不然還沒有強壯起來把腰給傷了就得不償失了。我大概堅持健身了接近一年吧，平均每週去健身房4次，每次在2小時左右，然後就比之前重了也壯了，這球隊的兄弟都看得出來。
先是動作規範，然後堅持。
3樓：小c
吃不吃都行
如果不是如果不是想打比賽，或者有什麼特殊的目標？單純的增肌增肥，掌握好基礎的訓練動作，不受傷，好好吃飯就可以了
4樓：Spectator
首先你要了解蛋白粉的作用，蛋白粉是一種代替你無法攝取足夠蛋白質的東西，如果你的飲食能夠攝取足夠的蛋白質足，滿足你的運動消耗，那你就可以不用和蛋白粉，蛋白質攝取的最好方法是食補，而不是喝蛋白粉蛋白粉是那些無法正常，通過飲食攝取足夠蛋白質的人，通過其他手段方法攝取蛋白的一種方法，最好不要喝蛋白粉。但是如果你無法滿足熱量盈餘並且想要達到增肌的效果，你就需要適當的去喝一些蛋白粉來保障攝取足夠的蛋白質，首先增肌增肥的前提是能要能夠有熱量盈餘？需要攝入足夠的蛋白質和碳水，如果你能通過食物來滿足就不需要和其他的補給，但是如果你想增加肌肉那麼你通過飲食是無法滿足你的蛋白質需要需求的，你就需要通過蛋白粉來滿足你對蛋白質的需求，同時你還要攝入足夠的維生素以及鈣，否則你將無法吸收這些蛋白質。
乙個雞蛋，大約是7克蛋白質。
每百克雞胸肉大約有25克蛋白質。
乙份蛋白粉約為20多克蛋白質（品牌不同含量不同）而乙個健身人一天需要攝入大約體重公斤數*2的蛋白質，碳水是蛋白質的兩倍
詳見這裡
為什麼我鍛鍊了2個多月，肌肉看起來還不夠明顯。飲食也在控制。早中晚都在鍛鍊，每次鍛鍊半個小時多?
其實健身都是想要日積月累的，慢慢來，堅持下去，你會獲得你想要的東西
5樓：莫庫什勒
本人身體條件跟你很相似，176，62kg，在健身前也有你這樣的顧慮，但看了很多文章之後，才慢慢知道不要被多餘的附加條件影響主要事情才是重要的。因此，我跟有一定健身經驗的同學討教了些問題，比較系統的了解了些健身知識。對於我們這樣的體型，主要是吃+練，吃蛋白質+足量甚至過量碳水，平常吃飯多吃，怕撐就多餐，健身真的不是速成的，真是要以月或年為單位的。
補劑更多是補充，不是主要。祝你增肌成功！
6樓：幫浦鐵補劑倉
蛋白粉不是必需品，是替代品，很多人吃不下那麼多肉/雞蛋
增肌不一定要去健身房，一對可調重的啞鈴，單槓，雙槓即可增肌，只是健身房器械較全，且門檻和徒手比更低
7樓：私人教練阿武
對健身愛好者來說，健身房的優勢是器械多，能夠更加全面的針對肌肉進行訓練，但不代表健身必去健身房
至於你說的蛋白粉，建議你先練，養成健身習慣先，不要上來就用補劑，增肌的話，補劑只是輔助，更關鍵還是在日常的飲食
如何從180CM 65KG增肌增肥？
半卷清詞 增肌比減脂難太多，不過乙個建議就是多做大重量訓練，注意營養補充最好買點增肌粉吃，不是蛋白粉，區別就是瘦子吃增肌粉增重快點。還有就是無氧過後不要跑步，不要跑步，不要跑步。 ryu 訓練動作一旦入門其實是不難的我認為難度就兩點一是堅持，二是吃。我個人是吃的方面很困難，很多人都說一日四餐五餐六餐...
本人女，163cm，36kg，如何健康增肥
我163cm,43.3K,偶爾上44.3.希望大家都可以擺脫瘦子的痛苦,一出門驚動全場的就是我了.對面的兩個,說我排骨的小聲點. 王公子 我也163.最瘦80，現在93。說下增肥經驗 俗話說七分吃三分練，其次要心情好睡得好。多吃一些對養胃的如山藥等促進胃消化。不知你家人胖瘦，這也有遺傳因素。 鮮紅的...
本人很瘦，如何增肥？
時傾 我也是。而且我還是潰瘍患者。我是166，80斤。而且還是暴食暴飲。放鬆輕鬆，就能睡覺。如果你實在是睡不著。起來做點有意義的事。 我最可愛 題主多大，男生在青春期不容易長胖，基礎代謝率高 還有一部分是基因原因，遺傳是很大的因素。但題主你的症狀應該跟脾胃有關，消化吸收都不太好，應該少吃多餐，你可以...