1樓：半卷清詞
增肌比減脂難太多，不過乙個建議就是多做大重量訓練，注意營養補充最好買點增肌粉吃，不是蛋白粉，區別就是瘦子吃增肌粉增重快點。，還有就是無氧過後不要跑步，不要跑步，不要跑步。
2樓：ryu
訓練動作一旦入門其實是不難的我認為難度就兩點一是堅持，二是吃。我個人是吃的方面很困難，很多人都說一日四餐五餐六餐，但在工作和上學的的人很難有這些時間去搭配，烹調，和計算各種各樣的營養攝取… 所以我自己的方法就是規律的飲食時間，公尺飯蔬菜肉或海鮮河鮮頓頓必備，吃到實在吃不下為止…一天三次蛋白粉練前練後睡前。訓練的話有氧胸背肩臂腿休每週都這樣。
堅持下來絕對沒問題。 動作的話一定要找個靠譜教練不拖課的話 24節課差不多你就能自己練了。
3樓：Moby Dick
每公斤體重50大卡，你65體重每天就至少 （是至少） 攝入3250大卡。給你直觀一點的說法就是你每天至少吃7個大漢堡，或者45顆雞蛋。（而且還不算你能吸收多少，也不算你做的增肌鍛鍊的強度有多大）
180cm87kg，推薦籃球打發以及1k一下的籃球鞋
阿良真帥啊 打啥位置呢 不過不重要，我強烈推薦pg2和solider系列。個人182 80kg 打sf，多突破為主，這些鞋的包裹性是我穿過那麼多james系列kb系列羅斯等等中最好的。 Nn的25小時 高水平小前鋒，低水平就大前鋒甚至中鋒 鞋子不好說，這體重也就是nba後衛前鋒體重，所以沒什麼特別好...
雅思寫作如何從6 5到8
BACKBEAT 之前出分了拿退回的學費的時候寫的。畢竟白嫖了人家的課程雖然寫作不是8，但總分是8,寫作8真的難，而且看運氣，萬一考官喜歡你的作文，這也說不好 英國萊斯特校友會 完整邏輯的主題類文章看得足夠多，自然能寫好了 回想下如果你語文作文若要在高考答出90 以上成績，你人生頭18年的閱讀量應該...
如何從雅思5 5到6 5分？
七七聖鬥士 有希望啊，我自己是首考口語寫作6.5，我有個同學也是著急拿成績，上口語寫作課，從5 6，只上了四五節課，因為實在太著急了，所以上課直接上老師告訴他怎麼寫怎麼說可以拿分，還是有希望了，別灰心。這是我自己的分數，聽力閱讀自己學的，口語寫作有人教，但是第一次考，感覺寫作沒發揮好 胖丁 鑑於你只...