1樓：不變的英雄
是要增肥還是增肌呢。增肥的話要好好吃飯，現在很多人吃飯吃得很快，消化就不太好，還有很多人還把腸胃吃壞了。我高中讀的是市裡很好的私立學校，很多同學經常五分鐘吃完一頓飯，就把腸胃搞壞了。
建議吃飯的時候嚼慢一點，到腸胃裡好吸收營養。增肌的話可以吃蛋白粉喝肌酸。肌酸的話在健身前喝，提高肌肉的爆發力，讓訓練效果好一點。
蛋白粉的話再健身後喝，去健身房的時候帶一條wfh的蛋白粉，健完身到休息區衝一杯喝，休息一段時間後去洗澡。不過剛開始健身的話，可能不太需要這些東西。建議用一段時間稍微學習一下健身的一些基礎理論和動作，等到上手了再逐漸開始吃一些補劑。
或者可以請乙個健身教練，個人感覺在健身初期有個健身教練還是蠻好的，這樣一開始動作就會練得標準一點，也會更多地注意到細節，教練也會推薦健身相關的補劑，更合適一點，比起自己去網上亂買要好一些。後期自己熟悉了，了解多一點了就可以先不用教練，可以參加一些力量訓練的團課，要是有錢的話可以一直請。不過教練要選良心一點、專業一點的。
書的話推薦這本，比較全面，後面那些關於營養的蠻適用的。其他可以去圖書館找，很多的。
2樓：劉龍駒
碳水為主蛋白脂肪比例為 50 30 10‖最主要的就是人體七大元素
碳水蛋白脂肪食物纖維礦物質維生素水
剛開始不要相信什麼碳水迴圈公式你不適用
就多吃多練打肌群慢慢找到肌肉發力感就好多了可以適當補充維D
剛開始健身有什麼建議或計畫
屍鬼死靈霸主 不要撲到器械上拼命練力量，這個期間應該以中低強度的耐力運動為主，做一些有氧運動如跑步或步行。在開始舉鐵前應該首先強化你的肌腱和關節，這樣才能適應舉鐵。練習徒手動作能有效地強化這些部位，建議先練一段時間的牆壁俯臥撐 跪地俯臥撐 標準俯臥撐。動作要慢。 暖陽兔斯基 首先你先要明確自己健身的...
剛開始健身需要注意點什麼？
飄零的落葉 一 不要過於追求速度 相信大部分剛開始健身的朋友，剛進入健身房或者是徒手健身，心裡一定想要快速練出乙個好的身材。但這是不可能的，因為健身不是一朝一夕就能完成的，而是乙個長久的過程。而且你盲目的追求速度的話，還有可能在這個過程中受傷。所以說我們不管是做什麼事都要慢慢的來，不能著急一步一步的...
1天150個俯臥撐作為剛開始健身的訓練可以嗎？
白井鳥 我練了三年俯臥撐了還只有220，所以150肯定有用，但是前提是 1.組間間距少，1分鐘。2.最標準。直上直下，低點停留，收緊核心，屁股加緊，胸貼地不到地。3.花式俯臥撐為主。這麼練最少肩寬一大半，胸有點不算大，但是絕對有增長，有腹肌輪廓，三頭膨脹，不過曲線不是太明顯。 蕭蕭是個吃貨 乙個小時...