剛開始健身需要注意點什麼？

1樓：飄零的落葉

一、不要過於追求速度

相信大部分剛開始健身的朋友，剛進入健身房或者是徒手健身，心裡一定想要快速練出乙個好的身材。但這是不可能的，因為健身不是一朝一夕就能完成的，而是乙個長久的過程。而且你盲目的追求速度的話，還有可能在這個過程中受傷。

所以說我們不管是做什麼事都要慢慢的來，不能著急一步一步的，健身更是要一點一點的練。

二、不要追求大重量

在你剛步入健身房的時候，盡量選擇一些重量較輕的器材去訓練。很多人會盲目的去調一些重量，非常大的經常去練，以為用重量大的練效果就會很好，練的就會很快。如果是對乙個老手的話，這樣肯定是好的。

但是我們作為新手的話，盡量不要去選擇重量大的去訓練。因為我們作為新手剛開始接觸健身，不管是身體素質還是身體力量都不是很好，如果這個時候盲目的去選擇一些總量較大器材去訓練的話，很容易會受傷。

三、期望不要太大

我們作為新手剛開始接觸健身的話，在我心裡是乙個非常辛苦的過程，而且剛開始的時候我們練的效果也不是很明顯。在這個時候我們就要先定乙個小目標給自己，然後慢慢的實現這個小目標。接下來在慢慢的把這個目標擴大。

一步一步的去實現。如果你一開始目標就很大，因為剛開始訓練效果不是很好，你很長時間才能看到練出來的效果，所以你期望非常大的話，當一段時間看不到效果的話，你就會非常的失落。這個時候你就會有想放棄的感覺。

2樓：小於健身

這個不好說，需要注意的太多了，就說是做器械吧，切記一定的一定要熱身，適當的熱身不僅能幫助你的肌肉為接下來的挑戰做好準備，有助於防止不必要的受傷，也會讓你的中樞神經系統興奮起來，這意味著在真正蓄念開始時，你的肌肉會伸縮的更快，變得更強壯。

具體可以參考

小於同學：健身第一步：熱身

3樓：云云

剛開始的時候很多人覺得小重量訓練沒感覺，會盲目進行大重量訓練尋找刺激感，其實不進傷身體，動作發力點也容易跑偏，建議從徒手或者小重量開始先把動作規範，找到目標肌肉的正確發力

4樓：健身房開門了嗎

飯後乙個多小時再開始無氧

無氧之前熱身，也可以吃根香蕉補充糖原

具體無氧運動種類，動作，去自學，推薦去b站看jeff，知識現在都是現成的，然後用幾周找到適合自己的訓練節奏

注意肌肉收縮，當你訓練這塊肌肉的時候，用心去感知這塊肌肉的狀態，這樣會讓你事半功倍

別放棄也別堅持，把健身當做生活的一部分，遠離瘦猴健身房推銷人員

5樓：TamsinChow

循序漸進。平時不愛運動，沒有肌肉基礎的朋友，先從有氧和零負重開始吧。過一兩個月，體能各方面都好些了，再開始嘗試輕重量。

健身起步不用刻意追求重量大和組數，一定要多練習，找到目標肌肉的發力感，在能控制速度(即,不借用慣性/重力)的情況下，再逐步增加重量和組數。

6樓：谷月

1，健身目的。2.根據自己的認知和目的確定自己的計畫。3.計畫處健身期的飲食。4.想到有經驗的人一起練。5，堅持讓健身形成習慣

7樓：將愛譜寫成歌

動作一定要標準，不懂就去問教練。不要盲目上重量，慢慢遞增提重量，一定一定不要逞強去拿吃力的重量，受傷得不償失。新手最好以數量而不是以重量，不要害怕拿空桿，拿空桿並不代表你弱。

在學會如何做動作並保護自己後，方可加重。

8樓：千夫長

保留爭勝之心，訂個小目標，在某些方向，如重量，體型，體能上，你要趕超幾個人！

有耐心，不要貪的一時爽，強行盲目加大訓練量和訓練重量！

淡定從容，練完就走，有瞎扯的時間回家找找資料，好好學習下相關知識