1樓：肖悅
體能協調性都是需要乙個量變引起質變的過程，說白了就是練多了就好了。只要你堅持不懈每天練至少乙個半小時，幾個月你就能感覺很不一樣。
雖然考個黃帶可能一兩個就夠了，但我還是覺得那幾個基礎腿法你可以花更多時間精力去練習，畢竟這是基礎，前面沒練好後面也沒啥意義。
每天自己壓壓腿，把韌帶開啟，那樣上課教練壓腿也沒那麼疼，你自己也更容易控腿，踢出來好看。
總結來說，這是一項運動，想練好就得每天練。即使你不是每天去道館上課，自己在家也還是需要練習的。所以，加油吧！
2樓：羅韌
剛開始練跆拳道需要注意以下的基本功：
第一項：協調性
這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。
第二項：爆發力
這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳， (也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有乙個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢，髖關節頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然後支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習。
我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加乙個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。
第三項：柔韌和耐力
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對各種技術的發揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，儘量減少受傷的條件，比如乙個大墊子什麼的，然後請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過南韓原版的特技表演影像，就會發現他們又例如倒立、空翻等等的訓練。提醒大家：基本腿法不過硬，會影響向後學習的各種腿法，當然也包括實戰。
相信這個你應該沒問題，多多練好基本功，任何時候也不鬆懈，才能達到教學難度越高，你卻越來越輕鬆。
3樓：我就是小律
1.找乙個專業的教練，腿法的動作路線和肌肉發力點錯了的話後期很難改
2.腿夠踢到自己頭上就行，韌帶不用太好
3.了解自己的身體素質(腿有多長、自己最遠的攻擊距離等等)
4樓：鄭承浩
練武只有一條座右銘，外練筋骨皮，內練一口氣。
體能要慢慢提公升，堅持訓練就行了，不要心急。
平衡性可以慢慢訓練，大部分新手都會有這個問題。
拉韌帶前熱好身，練跆拳道韌帶很重要，因為你練的是北腿。
多花時間在單腿站立，左右都要練。
進出場地要敬禮，遇到長輩要敬禮，訓練始末要敬禮。
5樓：拳城出擊格鬥系列賽
絕對是熱身運動！跆拳道大部分用的是腿部下肢力量，打拳之前的熱身不能小瞧，一定要好好放鬆，好好熱身，不然絕對會扭到或者抽筋
6樓：不吐槽會死君
體能、協調性、平衡能力跟不上很正常，新人第一節課都是一樣的。想要練好的話，乙個是胯、髖等關節的靈活，還有就是柔韌性，韌帶不好在跆拳道規則下很吃虧。
再乙個是要靜的下心磨技術，錯誤的發力習慣一旦養成，後面改起來會非常難受。很多初學者都容易在發力上出問題，一開始先追求把動作打標準，標準之後再追求打快，最後再去追求打快的同時有力量。
而且很多初學者都好高騖遠，橫踢都踢不利索就天天學水平高的練旋風踢、雙飛踢這種高階技術，結果就是踢得亂七八糟不說還打不到人。技術都是有高階的，比如側踢---勾踢---後旋是乙個高階過程，再比如坐胯式橫踢---雙飛-----後踢也是乙個高階的過程，熟練掌握了基礎技術之後才能練好接下來的高階技術。所以建議先打好基礎規範動作。
最後關於題主所問的體能、協調、平衡等能力，只要堅持每週三次以上每次一小時以上的訓練，後面都會改善的（前提是你的教練是正規道場的教練）。
PS:跆拳道市場目前魚龍混雜，建議題主仔細甄別教練水平，本回答只適用於在正規道場學習的情況下。如果題主你發現你的教練資質有問題，建議更換道館。
7樓：豬皮惡霸
體能除了練沒辦法。堅持吧。
才第一節別想太多。不協調都是這樣，當初乙個橫踢被說了好久。萬事開頭難。
平衡多控腿，你才學沒接觸過這些東西沒練過不用對自己太苛刻。
總之別想太多，開始都是大家都是一樣的。
加油，堅持下來你會發現不一樣
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