1樓：白井鳥
我練了三年俯臥撐了還只有220，所以150肯定有用，但是前提是：
1.組間間距少，1分鐘。
2.最標準。直上直下，低點停留，收緊核心，屁股加緊，胸貼地不到地。
3.花式俯臥撐為主。
這麼練最少肩寬一大半，胸有點不算大，但是絕對有增長，有腹肌輪廓，三頭膨脹，不過曲線不是太明顯。
2樓：蕭蕭是個吃貨
乙個小時做十五個強度真的不大
加油吧https://
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3樓：矛盾的人
理論上可行，實際上懸。
肌肉恢復是需要時間的，慢慢來，掌握動作的標準，保證全身都在用力。
健身想有效果離不開動作標準。
建議有時間了解下身體各部分肌肉功能，屬於大肌群還是小肌群。俯臥撐上斜下斜平直都鍛鍊哪部分也要了解。
盲目的練會影響你的身體姿態。
我這裡可以給你個參考。
俯臥撐首先穩定肩胛骨，保證肩膀不前突不後收，處於中立位置。
肘部向內夾緊，同時向外發力，但位置要保持在貼近背部的位置。
腹部向上頂，同時向下壓，保持中立位。
臀部夾緊，大腿微上抬，小腿略後勾。
頭部也固定住，略低頭。
深呼吸幾次，腹部肌肉隨呼吸而動，下去時呼氣，起來時吸氣。
我很懂新手時候的感覺。
我最開始鍛鍊的時候，一組十個俯臥撐都做不到。
用這種方法堅持了兩天以後，每組的數量就開始慢慢增加，效果很好。
再到後邊數量才會慢慢增加上去，所以你就慢慢來，把握住每乙個下壓上推的標準，數量什麼的就隨他去吧。
關注質量肌肉才會更好的發展，關注數量只會讓你的肌肉耐力越來越好，練不出大塊的肌肉。
4樓：TK201
偏激了，一天一百五十個俯臥撐然後是純萌新，有肌肉溶解的風險！
不要著急練，剛開始入門公升級速度很快的，可以的話一天做四組就差不多了，上下午各兩組，特別注意做不下去和肌肉疼痛得厲害就要停止！停止！停止！
休息兩天左右再回覆訓練，等習慣之後乙個星期可以練三，四天，切記要勞逸結合！
之後力量提公升來了再考慮增加重量和嘗試其他動作，當然讓有經驗的人來指導鍛鍊最好！有條件的一定要請個人來指導！
每天只做150個俯臥撐有必要休息一天做一天嗎？
愛我所愛 根據不同人的體質，在一次劇烈運動後一般要休息1到3天，當肌肉不是那麼痠痛或者身體不感到疲勞可以進行下一次訓練，既保證了肌肉恢復又可以防止疲勞損傷。但是可以在區域性肌肉休息的同時進行其他部位的訓練，例如腰腹肌 腿部訓練。 傾行 主要看個人 如果第二天你出現痠痛或者疲勞 你可以休息一天再去做 ...
1分鐘完成120個俯臥撐靠譜麼？
看到其他回答者都是從實際出發的，我就從理論上計算一下。我們建立乙個比較理想的模型，即將人體視為勻質杆。同時由於做的是俯臥 撐 可以認為地面只能對人體有向上的力。俯臥撐的整個動作可以理想的視為4個階段 1 人體加速向下轉動 2 人體向下減速轉動 3 人體向上加速轉動 4 人體向上減速轉動。這四個階段中...
40歲開始練習俯臥撐，第一天練習後，恢復到什麼程度可以再次練習？
playersong 大你一歲，37開始健身，頭像差不多是38後期拍的吧.看你這問題也有段時間了，不知進度如何.如果還在堅持，答案你早就知道了.加油 年齡不是問題，起碼四十遠遠不是. 勿語 前幾天有做每天100個的俯臥撐練習，大概5 6組完成，組間休息2 3分鐘。消除疲勞感的乙個重要放大就是拉伸。一...