1樓：軍權
首先這取決於題主就現階段的訓練水平？
如果是新手，應該用第一種方法，乙個小時做一次，每組不要做到力竭。這樣可以保持你每天都能訓練，這樣能更好更快提高你的耐力和力量！而更不容易產生傷痛。
如果題主已經訓練過一段時間，那應該用第二個。半小時內用負重訓練，做標準每組10到15個左右，做五組。這樣更能增大絕對力量和增大肌肉。
但應該3到4天休息一次，休息使肌肉更好得到修復。
可以多嘗試用組合式俯臥撐，不管怎麼做，都必須標準，標準的俯臥撐才能起到效果。
肌肉痠痛，睡一覺，恢復不過來的時候，第二天應該休息了！休息鍛鍊都要根據自己的身體合理安排。我也剛俯臥撐訓練兩個月，以上是我自己學習到的一些資料和自己摸索出來。希望對題主很有用。
2樓：樂身嗨族
你如果每個俯臥撐都做到位了，肯定是有效果的，你可以選擇把30個分為3組，每組10個，個個都做到位，也可以寬距俯臥撐、窄距俯臥撐還有標準俯臥撐三種結合，有能力的話還能做更公升級的，但是，再囉嗦強調一句，一定要保證每個都做到位，動作都做標準。
當乙個人開始自律，開始早睡早起，開始鍛鍊，你說他是為了什麼？
羊小2 一般內心焦慮不堪，但有找不到改變現狀的有效方法。緩解這種情緒最好的方法就是讓自己看起來自律，因為他們相信這樣做，好事情會自動發生，而且相信我，除了自律，他還找不到其它更好的方法 叫我小白就好 他有了目標，有了方向，有喜歡的人。他不在孤單，不在頹廢，不在默默無聞。他要把 掌握成拳 厚積薄發，向...
當乙個人早睡早起，開始投資自己，保護眼睛，健身學習，走路開始抬頭挺胸，一心向錢，你猜他是為了什麼？
我想觀山看海 這才是生活該有的樣子！人生一場應該為自己而活，想想這句話吧，在未來的一年，五年，十年再回頭看自己，會發現一路走來會很精彩。 今生 別人我不清楚，但我為什麼會早睡早起，為什麼保護眼睛，為什麼健身學習。我想可能到了一定時間人總是會清醒或者長大一段時間，這段時間不固定，但原因多有雷同。17年...
早起乙個小時的學習，真的有用嗎？
顏如玉 回頭看看你是不是也存在這樣乙個問題？白天所有的時間幾乎全部都用在工作上，為了工作擠壓吃飯和午休的時間。到了晚上，才能開啟生活，報復性刷屏，抱著手機到凌晨三四點，為了娛樂犧牲了睡眠時間，第二天拖著疲憊去工作，如果是週末，那一覺到中午便成了理所當然。誰都知道熬夜不好，但現在的生活節奏已然變成這樣...