1樓：小格老師愛健身
力量訓練做到肌肉發酸發脹，也就是「肌肉充血」越明顯越好，在健身健美上這叫幫浦感，一種肌肉充血帶來的快感。按不羈的想法，什麼時候你能感受到幫浦感，那麼就證明你訓練入門了。
做俯臥撐胸部沒感覺，是你的胸部肌肉太差，導致胳膊過多的借力。其實在俯臥撐動作中，胸大肌是原動肌。肱三頭肌（也就是你胳膊後側那塊肌肉）是協動肌，是輔助胸部發力的。
2樓：KGC卡傑詩
這肯定是你的俯臥撐姿勢做錯了。
這種情況以前都會發生，俯臥撐有幾種錯誤的姿勢可能會使你的發力不在胸部而是更多的在三頭和肩部。
上面這個圖是正確的俯臥撐姿勢的一種，注意看到：
1.身體成水平直線
2.雙手與胸部在一條直線上面
但是圖中妹子做的是窄距俯臥撐，除了胸部更練到了三頭一般俯臥撐錯誤的姿勢：
這種是錯誤的姿勢，圖中男子手與頭部成一條直線，雙臂展開與身體垂直。
這樣的姿勢胸部不怎麼發力，都是靠手部力量，而且很有可能傷到肩部。
所以想要俯臥撐練到胸部
姿勢一定要到位！
3樓：大胖
剛開始是這樣的，因為手臂肌肉著力點較胸肌小，肌肉塊小，對關節壓力較大。
一般新手第二第三天目標肌肉會痠疼，我不知道你每次做幾組，每組次數，間隔時間，挺身速度快慢。如果做到位，是會酸脹的，胸部不會馬上感到痠脹，但第二第三天會有明顯感覺。建議先按計畫做10天，你就鍛鍊手臂和胸部的話，每天堅持也沒關係，或者隔天。
10天後，你手臂應該適應這個強度了，撐著感覺應該沒那麼費勁了，這個時候你就試試用意識控制你的胸肌，為什麼要乙個緩衝適應期，因為剛開始可能你只能做了30，而且質量不高，手臂緊張而輕微抖動，這樣你的意念是控制不了的，只是單純地想憑蠻力和憋勁撐起來。
健身很重要的一點是唸動合一，這樣可以有效刺激目標肌肉，而避免了向其他肌肉群「借力」。做的時候把意念集中在胸部，每次起身時，用胸部把肩關節和手臂「夾起來」，手臂用最小的力，甚至不用力（一種感覺，並不是真的不用力）。這個過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態，當然，你還是不會感到胸部痠脹，但比不用意念純推要有作用。
適應以後可以抬高腳部，增加負荷，但務必保持標準，標準的30個比你含糊50個效果要好。
如果就指望增加點力量和耐力，那麼平時俯臥撐、蜷腹、引體向上、跑步、跳繩等就可以了。如果要美體、塑形、出塊，那還是得去健身房，要排週計畫，營養、睡眠也遠比你蠻練重要地多，總之沒有想象的簡單。而且健身也有先天因素，有的人肌肉線條天生就好，腹肌對稱，分布均勻，胸肌下沿縫隙很小，如果營養合理、訓練專業的話，非常快就出型了，有的人線條不好，或者吸收不好，那就要慢慢雕琢，付出的努力也要多些。
但這些都是次要的，又不用脫光了去比賽。關鍵是乙個好的體魄和身形有利健康，讓你充滿活力和自信，美觀實用，不是一件名牌衣服能比的。
寫羅嗦了。
4樓：Travis L
什麼亂七八糟的都，根本就是正常現象，用白話說，你胸肌多大塊，再看看front lateral（前肩？）和三頭多大，胸肌力量大過這兩塊是正常的，對於健身到一定程度的人士，做推舉動作之前是要進行pectoral pre exaust的。說手臂沒感覺胸肌痠痛的肯定不是地球人
只要不是只做了20個手臂就酸的不行問題就不大
5樓：
原因有可能是你的姿勢不對，臀抬太高了，手臂受力過大，還有可能就是你手臂的額肌肉太弱了，應該先練手臂，練到一定程度了，胸才會有感覺。。
為什麼做俯臥撐感覺不到胸肌？
老叢 說到俯臥撐訓練胸部沒感覺老叢還是深有感觸的。因為在開始俯臥撐訓練的時候一次只能作不到10個，每一次軀幹靠近地面都感覺三頭肌抻的不行，胸的感覺就別提了，幾乎是毫無感覺！到後來一點點每天給自己加量優化動作，漸漸的找到了胸部發力的感覺，俯臥撐的質量也是直線飆公升，包括現在胸部訓練的結束動作還時常用俯...
為什麼俯臥撐，即使是墊高腳的俯臥撐肩部也不容易疼痛呢，而臥推乙個比俯臥撐小得多的重量卻使肩部疼痛？
Nothing 本來不是很想回答，因為關於臥推的問題知乎上的很多答主已經講解的很詳細了。但是在這裡出現很多回答說臥推要把肩胛骨鎖死，這就完全是誤導人家了。要是把肩胛骨鎖死，或者說過分注重控制肩胛，你的胸部一定是不能很好的發力的，不信你可以試試。很多Pro級別的大神以及我的教練都沒有強調臥推時鎖死肩胛...
為什麼俯臥撐做不了很多個？
槲寄生與布朗熊 我現在平板臥推70kg做8 4組，自重70kg，真正意義上的標準俯臥撐只能連續做20個。很多人力量比你弱做的做有幾種可能，一是他體重比你輕很多，二是他做的不夠標準，不標準的俯臥撐可以多做很多，標準的手掌置於胸部位置與肩同寬，肘內向後，身體成直線快上慢下算一次。不標準的手掌一般都是手掌...