1樓：Nothing
本來不是很想回答，因為關於臥推的問題知乎上的很多答主已經講解的很詳細了。
但是在這裡出現很多回答說臥推要把肩胛骨鎖死，這就完全是誤導人家了。
要是把肩胛骨鎖死，或者說過分注重控制肩胛，你的胸部一定是不能很好的發力的，不信你可以試試。
很多Pro級別的大神以及我的教練都沒有強調臥推時鎖死肩胛骨的問題，只是提醒肩關節不能前引，不能聳肩，無非就是挺胸，沉肩，配合呼吸，核心收緊就可以了。
至於肩疼涉及很多原因，很多回答說你沒有啟用肩袖，大臂和軀幹夾角過大也是有道理的，還有就是肩部力量太弱也會導致肩部疼痛。
還有握距的問題，都是愛好者不用太追求太大重量，1.2到1.4倍肩寬，肩外展45度左右為宜，並且發力時小臂能夠垂直於地面。
至於為什麼做俯臥撐不疼而臥推疼其中可能涉及近固定和遠固定的問題，這個你不用太在意，正常按照正確方法做臥推就好了。
2樓：腳踏祥雲
個人理解
不要握得太寬，太寬必然傷肩！肩肘盡力往身體夾。並且臥推這個動作對三角肌前束刺激也很大，上斜更甚。
俯臥撐和臥推雖然都是推（或者夾？）但是動作模式不一樣，俯臥撐是遠端固定，臥推是近端固定，遠端固定調動更多肌肉保持穩定，肌肉所受壓力在乙個完整動作中也是不同的，換句話說是俯臥撐的重量你更能掌控，否則完不成整個動作。
為什麼做俯臥撐感覺不到胸肌？
老叢 說到俯臥撐訓練胸部沒感覺老叢還是深有感觸的。因為在開始俯臥撐訓練的時候一次只能作不到10個，每一次軀幹靠近地面都感覺三頭肌抻的不行，胸的感覺就別提了，幾乎是毫無感覺！到後來一點點每天給自己加量優化動作，漸漸的找到了胸部發力的感覺，俯臥撐的質量也是直線飆公升，包括現在胸部訓練的結束動作還時常用俯...
為什麼俯臥撐做不了很多個？
槲寄生與布朗熊 我現在平板臥推70kg做8 4組，自重70kg，真正意義上的標準俯臥撐只能連續做20個。很多人力量比你弱做的做有幾種可能，一是他體重比你輕很多，二是他做的不夠標準，不標準的俯臥撐可以多做很多，標準的手掌置於胸部位置與肩同寬，肘內向後，身體成直線快上慢下算一次。不標準的手掌一般都是手掌...
俯臥撐後一般胸肌外側飽滿是為什麼？
男性胸大肌的外形，分為外側翼 下緣溝 中間溝和上胸部。胸大肌經過鍛鍊後，開始先形成外側翼，再出現下緣溝，這一般通過3 4個月就能顯示出的胸大肌形態。繼續鍛鍊下去，外側翼逐漸向中間溝發展，下緣溝同時由下往上發展，最後與上胸部和三角肌前束肌群相銜接，形成寬厚結實飽滿的胸大肌。A 中間溝B 上胸C 下緣溝...