1樓：任平生
以前覺得之前的手臂力量不夠，肱二頭肌（or肱三頭肌）不明顯，於是試著鍛鍊，有俯臥撐，也有跳繩，不過堅持的時間不長，收效甚微。
2樓：
這個我有權回答一下。
從高一到博二，每天堅持30個×2組。
結果就是，變成了乙個肩寬，胸厚，靈活，有力量的胖子。
你們猜猜我多少斤？
3樓：昭彣天佑
首先你得知道自己想讓身體達到什麼效果，然後再針對性的去練。俯臥撐這麼做基本上只是練胸，三頭幾塊不多的肌肉而已。所以，從邏輯順序上來說，你弄反了。
4樓：瑪爾斯通
一般偏上水平，有效果！堅持了兩個多月，後來斷了，現在寬距(標準？)一次能輕鬆做50個，鑽石俯臥撐一次能做15個，彈跳，擊掌俯臥撐一次能做15個，跑完步後能做好幾組...
回去找個時間好好回答下。
分割線抱歉，最近太懶，久等了。話不多說先上圖：
先說軟體，軟體名叫runtastic-pushups（安卓，蘋果都有，俯臥撐只用過這乙個，非廣告）。軟體的好處類似於打卡，有排名，有記錄，更加有激勵作用，更有成就感。此外，pushups最讓我滿意的就是有訓練計畫，對於新手很適用。
具體如何計畫，幾天一次，一次幾組，一組幾個，因人而異，俯臥撐的種類也很多，我平時做的主要是寬距俯臥撐。
再說答主，我是去年9月底開始做的俯臥撐，那時候勉強能做1組，20個。後來跟的pushups開始訓練，pushups訓練計畫裡有3個等級，是循序漸進的：等級1是10天，最終目標一次做到20個；等級2是19天，目標50；等級3是25天，目標100。
我花了兩個多月時間完成了等級2之後沒多久就斷了，準確地說，並不是每天都做，這裡的天應該改為「次」，幾天一次，一次5組，畢竟肌肉也要休息恢復。
答主經常跑步（跑齡1年多），現在在進行啞鈴訓練（已有2,3個月），偶爾做俯臥撐，也買了俯臥撐架，感覺比雙手觸地做更有難度。最近剛看《囚徒健身》，裡面的俯臥撐十式感覺不錯。最後，還是那句話：
熟能生巧，關鍵是堅持，循序漸進。
5樓：小強不是蟑螂
贊同@Jackie Luo的回答，鍛鍊貴在長期堅持。如果堅持一兩個月20×3，你自己就會感到興趣和小成就感。即使20個，也可以越做越標準，越做越慢，把腳越墊越高，雙手間距越來越寬，或越來越窄，從手掌支撐，到拳頭支撐，再到五指，三指，直到傳說中的二指一指。。。
簡單的事也有許多樂趣和花樣。
題主加油！
每天間隔數小時，分三次各做20個俯臥撐，能增肌嗎？
77五零21 如果你是新手且胸部較弱的情況下，如題3 20俯臥撐還是可以達到徒手入門級的，建議不要一成不變每天只迴圈3x20俯臥撐，增加俯臥撐次數或者縮減休息時間，過了新手期組間隔數個小時確實太久了。下面附上我徒手訓練的記錄，用時1小時，組間休息60秒 恩克拉多思 你如果骨瘦如柴，可以增肌，但絕對無...
每天慢跑半小時，俯臥撐每天30個，仰臥起坐20個，深蹲50個。能在乙個月內有效提高身體素質嗎？
空空 先說結論，能。然後你這幾個東西，對於純新手來說，除了仰臥起坐20個輕鬆到如喝水，其他的可能都需要些時間 一組做完 大概2周就可以解鎖所有動作，當然前面不建議每天練，恢復不過來，建議開始頭幾次隔兩三天後續習慣了隔天練。以上是你一定要這麼練的建議。下面說說你要不要這麼練。訓練嘛，總是有目的，無論你...
每天100個俯臥撐及仰臥起坐有效嗎，還是隔天做？
香香君03636 一般情況是隔一天一練好。但是如果你的鍛鍊強度不是很大，肌肉負擔不是很重，可以不用休息，特別是腹肌這種小肌群，只要休息24小時即可恢復訓練。所以，如何練還是要看你的訓練強度。 Dominator 每天100個，這個普通練胸基本是夠了。我之前也是很沉迷於每天做俯臥撐，後來堅持了快兩個月...