1樓：77五零21
如果你是新手且胸部較弱的情況下，如題3*20俯臥撐還是可以達到徒手入門級的，建議不要一成不變每天只迴圈3x20俯臥撐，增加俯臥撐次數或者縮減休息時間，過了新手期組間隔數個小時確實太久了。下面附上我徒手訓練的記錄，用時1小時，組間休息60秒
2樓：恩克拉多思
你如果骨瘦如柴，可以增肌，但絕對無法到達你想要的程度，最多就是讓你看起來正常點。你如果本身就有一定肌肉量了，那就沒用，因為增肌的本質是肌肉超過正常負荷再給予超過正常的補充，你說的這點負荷量並不算超負荷。
3樓：蕭路
先說結論，不能
理由有兩個，第一強度不夠，一天加起來六十個俯臥撐就想增肌，那增肌也太簡單了。
第二，增肌的原理比較複雜，因素和變數也非常多，但是比較主要的原因是因為你肌肉感受到了壓力，大腦判斷你需要更強大的肌肉水平來應對可能會到來的挑戰，然後產生激素合成肌肉，造成肌肥大。我不夠專業，也就不敢展開說這個，大概也就是這麼個意思了。
首先訓練強度不夠。然後訓練間隔太久，間接導致強度不夠。所以身體感受不到壓力，就不增肌。
4樓：紅桃老K
百分之七十五這個重量也是跟別人學來的，確實不可能全程七十五做組，我舉的例子重量也是在變得越來越輕，我就是這麼訓練的。。。不知道哪兒扯淡了。
根本不能。
要增肌需要百分之七十五最大重量做組，每組八到十二個，組間休息一分鐘以內，每個動作三到五組，至少做三個不同動作，這樣是比較普遍的增肌訓練。
比如我今天練胸，50kg上斜臥推10×5，50kg平板臥推10×5，30kg啞鈴上斜臥推10×4，20kg蝴蝶機夾胸10×5，做完之後才算是練得比較透徹，還需要注意練後補充蛋白質，肌肉恢復期間確保足量蛋白質攝入，這樣才能確保是一次最有效的增肌。如果說只做俯臥撐的話應該需要做一百五十個左右才能接近上面那次訓練的效果。另外不能每天都做，訓練一次之後要給胸肌充分的恢復時間。
肌肉不在訓練時生長，而在休息恢復時生長。一般一次透徹的訓練需要一周左右恢復。如果一兩天就恢復好了不疼了那說明根本沒有訓練到位。
5樓：天火
不能唄。根本就不能有效的刺激到肌肉，增什麼肌啊？增肌是要短時間高強度的去刺激肌肉，讓肌肉充分的伸展和收縮，在運動中去撕裂肌肉纖維，運動過後的休息和恢復過程中，肌肉會結合你攝入的基礎營養去修復和增長。
簡單來講，就比如俯臥撐吧，想要初步進行增肌的話，你需要做的是10-12個一組，連做4組，組間休息30-60秒。當然這僅僅是乙個動作。系統性的增肌往往要用到4-5個動作總共16-20組，一次性做完，當然組間休息還是要有的。
這樣才能充分刺激到肌肉。
個人建議，想要增肌的話先系統化的去學習一些健身知識吧，盲目的練，起不到效果倒是小事，練傷了可就不好搞了。
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