1樓：偷腥貓 染
減脂的話最好一天一次，一次時間看自己情況定，大多都以小重量多次數的練習，這樣消耗的更多更快，往往多次數都是很累的，所以一天一次就足夠了，分開部位訓練，肩，胸，手臂，腿，背，腹部和有氧，因為腹部訓練不是消耗太大，但是需要，所以做完腹部加一些有氧去增加消耗，最好是上午練，有力氣有精神，一天練乙個部位，每個動作一般是五組為基礎就可以了，然後組數在三十往上，如果覺得輕鬆了或者消耗不是很大了就可以加每組最大次數，不用加組數，重量最好找乙個比較綜合的重量，可以長時間去訓練的，太重了受不了，太輕沒效果，動作標準，熱身拉伸，飲食控制，慢慢來，減脂路有點小長。
2樓：sydneyhugh
減脂的70%以上是食物攝入控制，尤其是控糖，控鹽，低碳水。這可以減低習慣性胰島素峰值規律的分泌所帶來的飢餓感和與碳水化合物結合後的脂肪累積。
運動3小時基本不必要，也很難堅持，如果你體脂高，體重大，主要受力關節附近的肌肉如果練習不足運動傷病的機率會大增。
現在西方的現代減脂方法是短時，多頻次，高強度，提高新陳代謝基礎水平，配合控糖，和良好的睡眠保持能量均勻的高水平輸出在減脂的過程中盡量少的減低肌肉損耗，並形成持久減脂與維持效果。祝你成功。
3樓：齊洺康
運動健身強體是需要建立科學系統性長期堅持訓練的乙個過程，如果一味地增加運動負荷強度，不注意運動方式的選擇，就是一種對於人體健康狀態的傷害。
比如：三小時是從事游泳運動、還是健身器械力量訓練運動？而且，一天兩次訓練是跑步還是舉槓鈴？
因為，持續性的週期性運動中，運動時間乘以負荷強度就是運動量。
另外，運動時間段安排也需要根據具體身體負荷以及方式等合理規劃安排。
比如：每天運動三小時游泳，那麼，至少有30—60分鐘是處於休息半調整階段。
另外，對於健身器械訓練，保持一定時間訓練的運動量已經足夠了。
所以，具體還需要根據運動目的及具體方式合理安排，否則對人體健康就是一種自我傷害。
對於運動減脂時間段的安排也需要根據自己身體負荷以及心裡穩定和飲食攝入量，生理平衡等合理科學綜合性地加以解決。
希望有幫助。
4樓：和身體講道理
你為什麼不把時間拉長一點，比如三個月，每天乙個半小時的運動量就好了呀，還有運動看質量，不是時間和數量，你有三個小時運動量，你確定你身體能達到質量的完成嗎，我想你如果能練三個小時，每天，能堅持乙個星期，那你的身體早就應該是運動員水平了呀，這種方法還容易受傷，你運動的方式也很重要，減脂決定因素是飲食，而不是訓練，營養全面，減脂力量是必不可少的，你的目的是提高代謝改變易胖體質，而不是猛的減多少體重，那你還是個易胖體質，循序漸進，科學訓練，長久習慣才是王道。
5樓：無奈的衛
有充足條件的，
可以早起，先半小時空腹有氧。
其餘時間上午下午，你能安排時間，且有體能，堅持，總比什麼都不做，容易減脂。
像目前，我就是每天只能下班去2-3小時健身房。
就是先乙個半小時器械。再40分鐘有氧。之後再重複器械。
飲食調整，增加運動，自然會變瘦。
每天只睡三小時能行嗎？
行，很行 我作為一名高中生，天天都只睡那麼多，有時候通個宵都沒什麼大事，就是肯定活不了多久，但你想想，每天睡的時間都那麼少，你過兩天等於別人過三天，活在當下，爽就完了 子秋 每天睡三小時，學生時代可以，玩一晚上遊戲，稍微睡一下，工作了偶爾也行，三十幾歲時，會感到有點小困，四十幾歲時，要補覺回來，五十...
每天自由時間三小時，如何利用
MMCZ 想象一下你將在一天內做什麼，並且與實際情況相比經常存在偏差。記憶並不總是可靠的。一般來說，我們在工作中使用的大部分內容都是短期記憶。短期記憶的特點是記憶速度快，遺忘速度快。如果在我們的工作中有重複或類似的待辦事項，我們的記憶將被重複的事情所擾亂，變得更加不可靠，就像杏子混合兩次會議一樣。 ...
日常睡覺三小時可以健身嗎？
至少保證正常休息，否則不如不健身。每天睡3個小時，這樣你的能量損耗太大，再去健身怕有問題的，輕點的話就是累，嚴重點可能會暈，或者發生不可逆損傷。 老楊 這種情況下，其實是不建議健身的，因為運動鍛鍊與你上班一樣，是給身體的壓力和消耗，你的身體被使用和破壞，需要有充足的時間去恢復和補充，才能繼續下一次壓...