1樓：
至少保證正常休息，否則不如不健身。每天睡3個小時，這樣你的能量損耗太大，再去健身怕有問題的，輕點的話就是累，嚴重點可能會暈，或者發生不可逆損傷。
2樓：老楊
這種情況下，其實是不建議健身的，因為運動鍛鍊與你上班一樣，是給身體的壓力和消耗，你的身體被使用和破壞，需要有充足的時間去恢復和補充，才能繼續下一次壓力和消耗，從你描述的情況下，因為工作日睡眠太少，休息日僅夠補充工作日的消耗，其實是不建議你額外再進行運動健身，因為運動量大一點，很有可能導致恢復不過來，而運動量小了，其實就起不到多大效果，這個度對於沒什麼經驗的訓練者來說，比較難把握。
我個人的建議是休息日就好好休息補充睡眠，或者進行一些其他減壓的娛樂得到放鬆，沒必要非得健身不可。
3樓：Nicoppt
上班那天不建議訓練，睡眠時間太少了。。實在要練那建議休息日那天可以訓練，可以用上下半身分化訓練或者推拉腿這樣乙個禮拜最起碼也能全身練乙個迴圈。
PS：每個人情況都是不一樣的，沒必要和別人比，效果慢一點沒關係，只要自己在不斷進步就好
4樓：愚公得勝
先說結論，練是可以練，但效率必然不如規律睡眠的人；而且多了不少注意事項。
睡足了精力好就練，睡不夠精力不好就歇。睡眠不足精力不好時，激素分泌降低，供能系統效率降低，神經募集性降低，會產生供能不足、動作難以控制的現象，容易受傷。
練的時候強度別太高，注意循序漸進。由於睡眠不規律，身體狀況波動大，題主所能承受的鍛鍊強度比通常標準更低，所以不要盲目追求強度，找到適合自己的運動量，一點點地增加。
飲食上注意補充水、維生素和蛋白質。長時間工作加上睡眠不規律，影響題主的飲食習慣可能偏向高脂肪和高碳水，對健身很不利。
5樓：緣是情淺緣深的緣
看你如何看待健身，是想長點肌肉？還是想適當的有氧和無氧保持健康？長肌肉基本是需要高強度的訓練加合理的計畫，睡眠，飲食，缺一不可。建議換工作，哪怕你不去健身這種作息也不好
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