1樓：青青
不要著急，我是從小胖到大的女孩， 我特別能理解你的感受， 因為我也是這樣過來的
我是從3月份開始跑步和控制飲食的，前4個月，沒有人看出來我瘦了，直到第五個月，身邊漸漸有人說，你是不是瘦了？ 到第6個月的時候，所有人都說我瘦了，，哈哈
每個人的體質不一樣，身體的調整時間也不一樣，你的身體現在在慢慢的調整和適應你的變化，給她多一點時間，你會有更大的驚喜。
我們不是一天胖起來的，所以也不可能一天瘦下去的。而且你的身體越來越健康了，這可是很棒的收穫呢，加油
2樓：大公尺的糧倉
不要關注重量，而要關注尺寸。因為肌肉本身就比脂肪密度大，如果你的體質降低了，自然就感覺瘦了，但不一定會輕。我常年健身，體重也沒有下降，反而還有公升，但看起來就還是瘦。
就是因為大多數是肌肉。我身高172，體重得有120多，但看起來就是一百零幾的樣子，很多人都不相信我有一百二十幾。
3樓：流年
蛋白質是很重要的營養成分，要吃夠啊，不然瘦不下來的。你光吃碳水化合物，不吃蛋白質，肌肉在流失，基礎代謝在降低，得不償失。吃優質蛋白！雞魚牛肉。
4樓：久辭
1.讓你吃粗糧和蔬果也不是讓你不計量的吃啊，要少吃2.每天都要堅持啊，一小時怎麼都不能間斷的3.你要是一百斤不到，就不胖，怎麼減
(以上三點有中的嗎)
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
詩音 首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不...
非健身愛好者，每天運動半小時到一小時，可以喝蛋白粉嘛？
潮流健身 身材瘦弱想要長胖更推薦你喝增肌粉！增肌粉的主要成分是碳水化合物 蛋白質，碳水化合物多 蛋白質相對較少，碳水化合物能夠給機體提供足夠多的熱量，是瘦人增肌增重的首選，蛋白粉主要是成分也是碳水化合物 蛋白質，是以蛋白質為主，更適合增肌的人群使用，你可以看看北歐海盜的15磅野獸增肌粉，價效比比較高...
業餘鍛鍊身體每天10公里（一小時左右），運動量是大還是小？
因為之前有跑了乙個月的步，每次差不多5公里，這次來點狠的。6公里前輕鬆，8公里會感覺很難受，到快結束時兩條腿沒知覺，慣性跑。第二天小腿外側有點疼，還能走路，就是不能跑步，小跑也不行。過幾天就好，不用擔心。感覺跑下來後很有成就感，原來我還可以完成不可能的事情，爆發小宇宙。建議長跑還是不要經常跑，每天5...