1樓：詩音
首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不受傷更重要，沒必要每天都跑，隔天跑中間穿插一些想要減的部位運動，飲食多吃水果蔬菜少吃飯，菜偏清淡，多喝水。
減體重不是很難，難的是某些部位上的脂肪。
2樓：琴聲K依稀
不存在的。你都想到減脂了。說明體型不會太完善的，晚上我現在牛奶加水果。還有一點要少吃麵食，我現在乙個月減了10多斤就這樣過來的。
3樓：唐大帥哥
香蕉。。這玩意運動前一根，提前一小時吃，完美。。另外，一小時8公里可以酌情增加一點速度，慢慢來，控制到50分鐘8公里那就是極好的。
4樓：隨便逛逛
很多呀，提前乙個小時吃些弱碳水，比如酸奶香蕉胡蘿蔔，適當補水；健身之後乙個小時內補充蛋白質，特別是無氧之後，因為這時候你的肌肉組織在剛剛的訓練中被打散擴充套件開，及時補充蛋白質就是為了向被打散的組織裡填充營養，從而肌肉才會得到生長
5樓：echo愛扣
每天跑一小時過多，而且一小時八公里，速度算比較慢，算又累效率又不高的有氧。
既然題主不排斥器械，建議可以：熱身→30-40分鐘無氧→30分鐘有氧→拉伸。
吃的方面，建議中餐可以減量到2/3，熱量缺口可以分到晚餐。
少量碳水（紫薯、糙公尺之類的）+優質蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、海鮮類）+蔬菜。
6樓：飛機呀呀呀
聽說..慢跑半小時才開始消耗你的脂肪，你如果是單純想減脂，3分練七分吃，控制飲食才是王道，還有跑步對膝蓋傷害
微博上有很多博主share減脂餐，可以了解一下
7樓：
運動後的身體正在形成肌肉我之前聽過一句話是說不是在跑步的時候身體正在消耗你的脂肪! 而是跑步完之後你的身體要形成肌肉而這個時候你身體新生肌肉就會和形成脂肪進行資源競爭
所以運動完之後一定要補充適量的蛋白質跟碳水化合物跟少量脂肪因為這部分是肌肉的必備條件!
這個時候吃飯飯簡直是太棒了好嗎跑完然後你的營養搭配是夠的話那形成肌肉簡直妥妥的根本不會胖!
8樓：王二
如果你特別胖，我建議你吃兩根香蕉就算是當做晚飯了，持之以恆才會有更好的身材，加油堅持下去。你得具體的說一下自己的身高體重
慢跑一小時膝蓋疼痛
風清揚 已近走在青春的末尾，基本是被肥胖佔據，想著最後再火一把，停下來，我怎麼面對自己下過的決定呢？之前也斷斷續續的減，這次是要成也得成，不成也得成的， 陳雙寒 疼痛不是問題，這是膝關節發出警報 不要再持續這種情況了，再下去會對 我 造成不可逆的損傷了。人體是很聰明和神奇般存在的。我們要懂得Ta的語...
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
飯大俠 同意上面的回答。建議做個選擇題，二選一，但可以一天跳繩一天跑步，每次爭取一小時十分鐘或一小時二十分鐘，會大大提高運動效率，堅持二個月就會明顯有效果。注意鍛鍊完要拉伸身體至少十分鐘，不然很可能讓鍛鍊起到相反的效果 練 壯 了 純跳繩一小時的話我覺得很難堅持吧？我一般選擇跳20分鐘就已經很累了，...
我每週慢跑一小時，八公里左右。能否起到增強心肺能力，精力再充沛一點的作用？
mike 跑總比不跑好，如果你剛開始跑，這配速還是可以接受的，就是距離有點短，時間也不夠世衛組織建議一周中強度的運動時間需要達到150分鐘，但對於想提高心肺功能，那運動頻率還需要提公升，可能還需要提高配速，並且持之以恆，心肺功能可以參考12分鐘跑的成績，每個年齡段都不一樣，比如男性，即便50歲，跑6...