1樓：老實人的自我修養
個人差異很大，如果按照亞洲人一般身體比例，極限重量大約是20-40kg。
做組重量，沒法說，即便是同樣乙個人，差別也很大。
很多時候，絕大部分人，包括職業選手，都沒有找到最適合自己的方式，無論是桿位，發力，站距，呼吸，甚至是情緒，飲食等。我們必須要明白，單個的最優解，往往不是綜合的最優解。這就像，訓練發力的感覺最好的模式，往往不是乙個人最強的模式，感覺發力最舒服，往往不能拉起來最大重量。
我不清楚你問的是普通非頂級選手的最大重量差距別，還是說頂級選手的最大重量差別，還是說頂級選手潛能開發基本百分百的最大重量差別。上面的回答都是基於傳統意義上的非頂級非基本完全開發訓練的所謂的1rm來說。
2樓：陳文
我深蹲不行，我估計極限才一百五十公斤或者出頭，我硬拉極限剛測了一次，有一百九了，很穩。硬拉是我的最愛，因為這個動作，我的背部力量被練的很大，高位下拉能用一百四做組，槓鈴划船不接力用一百二做組，借力能上到一百五出頭！幅度標準！
但是我的臥推深蹲遠遠不行。那些比我練的早練的好的人背部力量遠遠不能和我相比，因為他們極限的重量都是我熱身的重量，五十公斤啞鈴划船對我是輕的！我們健身房最重只有五十的啞鈴。
所以硬拉很重要，能讓你的背更有力更挺拔，讓你與眾不同。硬拉硬拉硬拉！
3樓：
正常可以差個30-40，我之前硬拉1rm110的時候深蹲只有70，後來腰傷沒練硬拉了（不是硬拉弄傷的），很長一段時間只練深蹲，等我深蹲到120的時候，試了試硬拉120很輕鬆，還是有很大餘力的
腰不好，健身能練硬拉和深蹲嗎？
你好再見 怎麼個不好，是腰間盤突出還是腰肌勞損？還是因為動作不正確導致的腰疼？憑你提出的問題，我覺得你還是個沒有訓練經驗或者訓練經驗不豐富的愛好者。先找出腰疼的原因吧。 長白樺 如果有教練陪著可以試一試，不建議用大重量，可以徒手訓練。或者去找個靠譜的瑜伽老師練習陰瑜伽來緩解一段時間，以建立基本的體式...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
請問硬拉和深蹲可以練習到核心力量嗎？
Nowfatness 能啊，你要知道核心力量並不是指你腰正面的部分，側面後面也是核心，核心力量是你整個腰的力量。而硬拉和深蹲需要你的下背足夠得強壯，在動作正確的前提下，是能夠鍛鍊核心的。但肯定不如專門的核心訓練效果好。不光是核心，硬拉比深蹲更能練臀。 showtime911 不要想三下五除二就在巨集...