1樓：Nowfatness
能啊，你要知道核心力量並不是指你腰正面的部分，側面後面也是核心，核心力量是你整個腰的力量。而硬拉和深蹲需要你的下背足夠得強壯，在動作正確的前提下，是能夠鍛鍊核心的。但肯定不如專門的核心訓練效果好。
不光是核心，硬拉比深蹲更能練臀。
2樓：showtime911
不要想三下五除二就在巨集觀上下結論或去研究這種沒有物件沒有範圍的概念。沒啥意義。
硬拉和深蹲當然可以練習到核心力量，回答：可以。
但核心力量它也分絕對力量和耐力。有些時候需要的是絕對力量，那當然硬拉和深蹲方式的訓練，核心力量的提高更有針對性。有時候需要的是核心的耐力比如行軍長跑游泳等等，那時候硬拉深蹲的方式去提高核心耐力就不太對路了。
所以，想提高什麼，一定要明確想要提高在什麼運動或專案上的運動表現，並據此選擇動作或方案。
有的人有的階段，腰力好腿力差，那就靠硬拉深蹲提高核心力量可能就夠了。有的階段，核心力量跟不上腿力了，那光靠硬拉深蹲去練習核心就是不夠的，需要做其他的負重類的核心力量訓練。這時候可以肯定的是：
指望靠平板支撐俯臥撐捲腹之類的耐力型訓練動作去提高蹲拉中核心的運動表現，意義不大或只能是作為輔助的輔助。思路和方向上，應核心先行，先提高核心力量在此基礎之上提高蹲拉力量。
3樓：Athlete
絕對核心力量最強的，不會是游泳，體操這種專案。
最強的不是舉重就是力量舉。
極限重量的負重對整體核心肌群的力量要求非常非常高。
就拿深蹲硬拉說，下背不行，重量一定上不來。
腹壓不夠，你拉吐了也拉不起來。
負重時脊柱的中立位也是由整個核心肌群在做固定工作。
4樓：老楊
為什麼呢？
因為我們對某個部位或者肌肉進行鍛鍊，最好是用符合它的生理功能的方式去鍛鍊，然後不斷增加負荷，迫使肌肉不得不做出增長，來應對越來越大的壓力，這樣效果才最好。
包括腹肌在內的核心肌群，它的生理功能可不是為了讓你的胸口去靠近膝蓋，所以卷腹舉腿對腹肌的鍛鍊效果，其實很一般。
符合人體生理的發力模式是什麼呢？
上肢固定，核心穩定，下肢做功。
想想你所能想到的大多數運動專案或者日常活動形式，走跑跳就不用說了，打籃球時跟對手對抗，提一袋公尺，推個箱子，都是符合這個模式的（少數人為的單純上肢做功動作比如俯臥撐，引體，倒立是例外）。
所以核心在運動時最主要的生理功能，是穩定支撐抗側屈，傳導下肢的發力做功，那麼回到深蹲和硬拉這兩個動作本身，你就會發現，它既是對核心功能的高要求，也是強壯核心的體現。
平板支撐時，核心其實也起這個功能，但關鍵在於，平板支撐無法像深蹲硬拉那樣穩定提公升負重，所以無法實現漸進超負荷，來讓肌肉持續獲得增長，如果你增加平板支撐的時間，我們都知道，這其實更多增加的是耐力，當然，肌耐力也是力量的一方面，但我想這應該不是題主所說的意思。
所以鬍子哥才會這麼評價，什麼是「核心強」：
老楊：你對腹肌的理解，都是錯的
腰不好，健身能練硬拉和深蹲嗎？
你好再見 怎麼個不好，是腰間盤突出還是腰肌勞損？還是因為動作不正確導致的腰疼？憑你提出的問題，我覺得你還是個沒有訓練經驗或者訓練經驗不豐富的愛好者。先找出腰疼的原因吧。 長白樺 如果有教練陪著可以試一試，不建議用大重量，可以徒手訓練。或者去找個靠譜的瑜伽老師練習陰瑜伽來緩解一段時間，以建立基本的體式...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
負重深蹲和硬拉，可以用壺鈴代替槓鈴嗎？
AH Plankton 要看你的目的是啥，如果能夠達到你的目的，那做什麼動作，用什麼工具都是次要的。比如我的目的只是製造一些熱量缺口，增強一點核心穩定性，稍微塑點型，我覺得拉個鈴壺也挺好的。保證好幾個關鍵點，腰背一條直線，屁股盡量靠後，膝蓋不要太前，各個關節一定要保護好。我平時就用這種水泥墩子，土話...