1樓：你好再見
怎麼個不好，是腰間盤突出還是腰肌勞損？還是因為動作不正確導致的腰疼？ 憑你提出的問題，我覺得你還是個沒有訓練經驗或者訓練經驗不豐富的愛好者。先找出腰疼的原因吧。
2樓：長白樺
如果有教練陪著可以試一試，不建議用大重量，可以徒手訓練。或者去找個靠譜的瑜伽老師練習陰瑜伽來緩解一段時間，以建立基本的體式，防止身體的進一步老化。硬拉對技術和身體的要求很高，不建議練習大重量。
可以試一試小重量的直腿硬拉，早安躬身類。也可以用哈他瑜伽的一些動作練習深層次肌肉的穩定性和柔韌性。不要強行練習，健身的目的是健康，莫忘初心！
3樓：愛健身的WJ先生
答案是可以的，但是這兩項是作為最後的訓練手段。
首先你要確定自己腰部出了什麼問題，去醫院檢查，看報告，沒有一分病例報告，是無法安排訓練的。
如果腰椎間盤突出，就要看你體態的問題，先處理體態問題，進行校正，在進行力量訓練。
也不排除你在之前做深蹲以及硬拉時動作是否標準，如果動作有問題，腰部受力過大，自然會出現腰痛的現象，進行動作校正即可。
出去動作的問題，呼吸方式也是很重要的一點，深蹲以及硬拉時都要用到腹式呼吸，否則腰部的受力會增加，也會出現腰痛。
所以你需要一項項的排查，然後再確定是否現階段可以進行深蹲和硬拉訓練。
腰突患者應該怎麼做硬拉和深蹲訓練？
阿立哦 我也是一名腰突患者，好多年前的事了。當時也是 莫名其妙 的就突了，現在想起來，其實就是那句 不是不報，時候未到。長期的不良姿勢，包括坐姿站姿等，還有就是訓練時的錯誤動作 其實那時候我還沒開始系統健身 過大的強度，神經系統的疲憊，都是在一次次的刺激著你的腰椎，不是所有的刺激都會激發症狀，但出來...
多練架上臥推，架上深蹲，墊高硬拉對臥推深蹲硬拉突破啟動時的粘滯點幫助大不大？
狂戰士之血 破粘滯點 相比你提的這三個，臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠 2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與...
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...