健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？

1樓：海綿大王

偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。

其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。

2樓：coffin2

壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。

壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。

只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。

個人經驗槓鈴無可替代。

3樓：舉重教練張銀橋

有作用，看天賦，天賦好的人隨便啞鈴練一練手臂也有40了。

天賦一般的就是要三大項長期練，走計畫，練技術。

蹲推拉練是基礎。就像你增肌你不吃主食，吃點水果，效果好不好，分人，就這麼簡單。

4樓：CHARLIE

不揪字面，不摳字眼了。

題主意思大家都明白，基本上就是去健身房訓練，排除三大項，只碰器械和啞鈴，或者乾脆就是絕大多數在家玩的那種，買一對啞鈴一些簡單器械，平時搞一搞。

效果可能不好的情況：

不會練，不系統。

缺乏大肌群正確刺激。

訓練動作不到位。

效果可能一樣好的情況也有：

徒手動作為主，配合簡單器械。

自己會練，囚徒式簡單器械訓練（其實也是徒手分支）。

大重量啞鈴器械，替代三大舉動作——確實有特殊身體情況不能做三大舉之一或全部？

5樓：stranger

槓鈴能做的動作拿著啞鈴也能做。比如深蹲槓鈴是胸前或者胸後你可以拿著啞鈴在胸前做一樣是腿出力。硬拉槓鈴，啞鈴拿兩個拉起來一樣是背。。

不過槓鈴三大項作為力量運動的基石不是沒有原因的，需要全身協調出力這個啞鈴比較難做到

6樓：Donnie蔣

從字面回答下問題，不訓練硬拉深蹲臥推，這個就不怎麼算力量訓練了，三大項不練，效果當然大大折扣。

只依靠啞鈴和簡單器械，其實已經可以練很多部位了，硬拉臥推深蹲都可以練到。不過在重量上去後，啞鈴對於大重量有比較大的侷限性。

我自己鍛鍊最近一兩年覺得去健身房太麻煩，也不經濟，就在家裡做了健身房。一開始的時候只有凳子和墊子，也因為之前有兩年沒系統訓練了，所以一開始也在慢慢恢復。只有啞鈴和器械，完全可以起到不錯的訓練效果，也可以鍛鍊出不錯的身材了。

另外，能提出這樣的問題，我想答主應該還是個健身初學者。對於初學者來說，應該要明白，健身說起來簡單，其實內容深度也很深。我們對於自己要制定合適的目標才對，就像練籃球，我們不會說我們要練到喬丹科比詹姆斯的水平，我們也不會說要練成郭艾倫，易建聯，甚至我們都不會覺得自己能比吳悠強。

但是對於健身，很多人看著一些健身網紅甚至健體選手，就想制定那樣的目標，這個是不現實的。

對於啞鈴和簡單器械，我覺得完全可以練出立體有型的胸肌和結實的手臂，如果體脂不高的話，也可以有不錯的腹肌線條。同時，相比訓練前，一定會有更好的力量表現。