1樓：劉明忱
會，但是當練到一定程度的時候，三大項就會碰到瓶頸。然後就卡住了。
不鍛鍊小肌群，不整體發展，力量和維度就起不來。所以想要維度，這些都必不可少，全都要練
2樓：Eudae
先說個人結論，會增長，但是效果肯定沒有專項訓練來的好，並且增長效果更要看訓練姿態。
親身經歷，本人身高175com, 目前體重83kg, 體脂參考下圖，一週三練，主練三大項，目前水平臥推120kg, 深蹲190kg以及最弱的硬拉190kg。
曲臂臂圍39cm, 大腿圍64cm, 胸圍臀圍沒量過。
具體情況具體分析，同樣是臥推，寬距窄距成果天差地別，即使是同樣姿勢，不通神經募集能力能推起的重量也是天差地別。
如果訓練主要是為了緯度，只練三大項肯定不是最好的選擇，如果對緯度沒有太大追求的同時也追求一點重量，三大項倒是可以一試。
3樓：Emrys
目前200+硬拉經驗，只練硬拉划船，背、臀、腿是全面發展，胸圍116cm但基本都是背沒胸，手臂就是一直被各路高手吐槽的38cm臂圍～
4樓：Garfield
增長是肯定的，但是你想要有顯眼的肌峰就不太夠了，幾大王牌復合動作對於大肌肉群是重點刺激的，也就是說不管你的神經募集能力如何，在練復合動作的時候，大肌肉群一定比小肌肉群得到更多的刺激，刺激少自然長的少。
5樓：阿瑞
肯定會，但是你不妨反過來理解，不管你的目的是增加絕對力量，追求肌耐力還是肌肥大，你增加手臂和肩膀訓練對你的三大項也是正向效果，因為人是乙個整體不要把人理解成各部件孤立的機器，這樣你會進入誤區
6樓：上帝
這個問題很有意義，因為答案直接影響了訓練計畫的安排。從人體運動的生物力學角度看，硬拉臥推划船下拉這些動作必然會用到肩和手臂，否則不可能實現，所以如果堅持用漸用超負荷的訓練方法做這些動作，肩和手臂應該會隨胸背腿的發展而同步進步，就像那些舉重運動員的身材比例。所以我認為大多數非專業健身愛好者以及肩臂天賦好的專業選手根本沒有必要再去做肩臂的孤立訓練，這些小肌群自己就會隨大肌群按比例發展。
但健身計畫應該是針對每個個體的特殊性來設計。如果有些人天生肩臂的發力感差，神經募集肩臂肌肉的能力弱，在復合動作中肩臂可能得不到足夠的刺激就會出現肩臂明顯落後胸背大肌群，則需要增加肩臂的訓練以彌補先天不足，可以等肩臂發展到與大肌群平衡再調整訓練計畫。
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李經年 看目標 分階段。如果是新手處在動作模式學習期，這個階段一下學太多動作模式不容易掌握，神經與肌肉也需要多次的募集來提公升熟練度，那專注幾個動作是沒問題的。但是隨著重量慢慢上公升，問題就來了 容易肌力失衡。這三個動作並沒有很好訓練到整個背部肌群，上半身只練臥推首先是影響身材形體，然後很容易肱骨內...