1樓：智障少年
推類動作掌心疼，而且是啞鈴的話，可能是握力不足或者沒有刻意去手掌用力握住桿子，然後杆握在了貼近骨骼的位置。建議把桿位調整一下，握住手的時候，沿著虎口收攏起來的掌紋的這一條線，就是你貼住桿子的位置。如果不是平行的握住啞鈴，會導致你重量分布不均，不管是對於手掌和手腕的健康，或是臥推發力都是不利的；
拉類的動作，正常來說指根附近應該是壓不到的，可能是你把掌丘的肉滾在了桿子的側面，導致和重量對抗的時候，那一部分肉被壓在中間。比較適合拉類動作的姿勢應該是把桿子平衡地貼在掌丘上，不偏向手指或手掌任何一邊。
2樓：笨手笨腳
臥推槓鈴不疼啞鈴疼，多半是手掌接觸位置問題——小魚際到虎口連線。啞鈴疼是因為小魚際處位置太高了，改為再靠近掌根1cm試試。同時注重一下腕關節角度有助於糾正。
你自己可以拍照看看，自己槓鈴臥推和啞鈴臥推的接觸位置和腕角有什麼區別。
3樓：恐龍不恐龍
PS 如果是繭子疼。。。當我沒說
4樓：你到底在幹什麼
你如果是手腕疼就是你把槓鈴的重量壓到手腕了做臥推切記要拳峰向著天花板不敢讓槓鈴把手壓彎很傷手腕。
你說你做划船也疼應該是握力不夠痠疼吧。都疼的我剛開始練做完下拉手根本握不到一起。多練練握力夠了就行了。
5樓：陳柘霖
沒辦法給你做詳細的評估，推測應該是臥推和划船時握法的問題。
試試手腕伸直20度，然後用指腹和大小魚際部分去牢牢包裹住桿子。
另外多練練拇指的對掌（右下角那幅圖），對你問題的解決也有幫助。
健身只練胸腿背，深蹲硬拉臥推划船下拉，那麼肩手臂不練會不會也跟著增長？
劉明忱 會，但是當練到一定程度的時候，三大項就會碰到瓶頸。然後就卡住了。不鍛鍊小肌群，不整體發展，力量和維度就起不來。所以想要維度，這些都必不可少，全都要練 Eudae 先說個人結論，會增長，但是效果肯定沒有專項訓練來的好，並且增長效果更要看訓練姿態。親身經歷，本人身高175com,目前體重83kg...
我健身半年了，臥推40kg左右，每次練胸日都是肱三頭肌先力竭。？
怪怪 動作沒問題的話可以先做夾胸或飛鳥4 6組預疲勞胸，然後再推，讓三頭和胸一同力竭。作為乙個紳士，要考慮到男女高潮時間不同，前戲做足調整疲勞，同時雲霄。 健身資訊分享 如果長期是40公斤，次數也沒有明顯的增加，那麼無論你疼與不疼，胸肌都不會有大的增長了。反之，如果運動表現在變好，變強，疼與不疼，也...
健身新手練胸能只做平板臥推嗎
Doublelift 開始時候可以，不過一段時間後就要改變了，平板，上斜。槓鈴，啞鈴結合訓練。這裡上斜15度就可以了。不用太高。還有條件可以訓練完槓鈴臥推，再去做50到100個雙槓。這就完美了。 結衣大魔王丶 多關節的自由推是練胸的核心動作。但是相對孤立的固定器械了解一下，對新手大佬都很友好。總有一...