1樓：輕聲細語
假設你的訓倆目標是肌肥大，健美那一套，訓練容量、節奏、幅度很重要，重量夜不過是刺激肌肉生長的一種途徑。
你下次坐二頭彎舉，向心離心都四秒試試？
2樓：圖書君
增加一些孤立的手臂訓練，堆積容量，除非你是中級力量舉選手純玩力量（力量舉選手也會練手臂），不然沒必要只練臥推，划船，還是需要結合健美孤立訓練，堆積容量。
像碎顱者，槓鈴，啞鈴彎舉，直臂下壓，雙槓臂屈伸都可以練練，我直臂下壓90公斤一組可以做15次，臂圍大概40
3樓：煩煩健身課堂
你臥推重量越來越大，是有多大？手臂力量很大，是有多大？
首先要明確你認為的大，是不是真的大。我以自己舉例，我68公斤，三大項無裝備455KG，同時由於我練習掰手腕，所以會針對性練練手臂，啞鈴錘舉30KG，槓鈴彎舉60KG，這是我的資料，放在普通健身愛好者裡，自認為還說的過去了，但我大臂即使充血也沒到過40。
再者，就是訓練方法導致的差異了。如果是力量舉練法，對肌肉維度的增粗效果就是沒有肌肥大練法的效果明顯，因為力量舉練法強調的是最大力量，更多刺激的是神經元募集。
所以，如果真的很在意手臂維度，可以按照肌肥大練法去多練練手臂，手臂肌肉在臥推和划船中畢竟只是協同肌。
4樓：貫鈺雯
我臥推1.4倍，硬拉2.3倍。一樣的，我手臂也長得很慢，目標40就可以了。現在只有38。各種訓練方案都上去了，本來就小肌肉群吧，長得慢刺激少，可以加強頻率。
5樓：空氣妖怪
如果是奔著增肌去的，可能會出現胸背好了，手臂還不大行的情況，本來就是小肌群，生長潛力弱點。
如果比較在意可以在練胸背的末尾加一些針對手臂的練習，三頭和二頭各一種動作即可。如果說的是小臂，就往握力方向靠。
6樓：七與
「越來越大」 「很大」 「練不粗現在說話都這麼籠統嘛？
我胸背力量很大為什麼我手臂這麼小？我能不能理解為我有腹肌為什麼還不能翻肩？開個玩笑，別當真。
胸背訓練也可以加上二三頭訓練，胸+三頭，背+二頭。
不粗就練唄。還能怎麼辦
題外話，如果能臥推100做組硬拉160以上手臂都不會小，能做到也一定練手臂。
7樓：嗯哼
手臂不是大肌群胸背腿是大肌群生長的肯定比小肌群快啊而且緯度和力量並沒有直接的關聯力量大並不一定他緯度也很大啊而且手臂這個位置他很看天賦就像州長那樣的二頭肌峰大部分人一輩子也練不出來。。。 當然如果你臥推成績很出色手臂也不會太差只是沒有達到你自己的預想罷了
8樓：八哥兔
重量越來越大是多大？手臂練不粗是多粗？另外我個人覺得手臂力量夠用但不粗是好事，畢竟我健身的目標是塑形，整體協調好看就行了，不知道你怎麼想。
9樓：健身是一種態度
肱二三頭肌訓練肌群相對較小，如果不是天賦型選手長的肯定很慢，而胸背是瘦死的駱駝比馬大，效果較快。
另外這位老哥現在的臂圍多少，認為達到多少的圍度是可以的，身高、重量、體脂率？臥推、拉背的重量組數、次數、頻率，如果是迴圈區域性訓練，列舉乙個迴圈的資料。
10樓：Tommy
11樓：闊昂
如果想手臂更粗壯，視覺效果更好，可以加一些手臂的孤立訓練。二頭彎舉或者啞鈴臂屈伸，每組8-12次。臥推和三頭一起，硬拉和二頭一起
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