1樓：怪怪
動作沒問題的話可以先做夾胸或飛鳥4-6組預疲勞胸，然後再推，讓三頭和胸一同力竭。
作為乙個紳士，要考慮到男女高潮時間不同，前戲做足調整疲勞，同時雲霄。
2樓：健身資訊分享
如果長期是40公斤，次數也沒有明顯的增加，那麼無論你疼與不疼，胸肌都不會有大的增長了。
反之，如果運動表現在變好，變強，疼與不疼，也就不那麼重要了。
充血，疼，這些外觀及本體感受，至少說明，確實運用到了胸肌。
初步建議，嘗試所謂「預疲勞」的反式。即，臥推之前先做乙個飛鳥，夾胸等相對孤立的動作。再去做臥推類，看下感受。
3樓：喜歡健身的木七吖
可以，臥推40挺強了，我練了一年多還是50做組。應該是握距問題，窄握距帶動三頭很多，你調整一下你感覺相對舒服的握距，不要太寬，否則壓到肩膀上去了
4樓：天天吹風
可以，我從開始健身到現在幾乎沒單獨練過三頭，就是靠各種角度臥推練的。
你可以多做做4～6rm的重量，然後每次不要練太多，給個課表建議：
1.熱身
2.平板槓鈴臥推：正式組：
4組6下（組間3～4分鐘）3.斜上啞鈴臥推：正式組：
4組8下 （組間2～3分鐘）4.斜上或者平夾胸：2組15下（組間30～90秒）5.
拉伸這個課表不太佔時間，身體也恢復得過來，一周甚至可以2～3練。
安排原則上就是先推，三頭推快力竭了去夾胸。
臥推和體重關係較大，最後能自己淨體重（去脂肪體重）推8～12下就夠了。
不過，如果你本身也希望三頭變粗的話，那就練完這課表之後再去加個三頭動作。
注意飲食和休息，祝你進步
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