1樓：Loro
推不動空桿的大有人在，力量小可以先啞鈴，固定器械，把姿勢整對了，然後注意飲食，慢慢就會長力量和肌肉的。
～來自110斤，178身高健身房菜鳥的建議
2樓：蔡徐坤的球迷
慢慢練唄，反正我覺得健身都是以年為單位，現在推不起來，以後總能推起來的，剛開始練，別太在乎這個重量起不來，那個重量起不來，肌肉感受，姿勢正確，核心穩定，控制，是你需要著重在意的。
3樓：
那應該是力量還不足以推起空桿。我以前認識乙個朋友，他剛開始也推不起來空桿，我就讓他推兩個5磅的啞鈴，慢慢增加到10磅的，然後兩個15磅的。如果你兩個15磅的能做組，推45磅的空桿也就沒問題了。
凡事都是有過程的，只要科學健身，合理飲食，肯定能提公升的。
4樓：大臉暴龍獸
沒啥說的，大家都說了，無非就是循序漸進，學好技術細節，打好基礎慢慢來。我說點別的，要是以後打算堅持的話，不要把桿子說成40斤，都用公斤或者磅表示的，健身圈裡沒人說斤的。剛看到這個問題我還想40kg作為新手也正常啊，我去，原來是40斤。
5樓：尼瑪
不可能的，乙個毫無健身經驗的妹子都能勉強推個一兩下。健身乙個月還推不起來，這尼瑪不是在逗我？當然不排除受傷，殘疾的現象。
健身乙個月都在幹嘛了，自己清楚還用問嗎？我學英語好久年了為何考試還是20分乙個道理。
6樓：123456
男生女生女生很正常
男生可能是手臂力量不足
多提公升一下手臂。
一般推不起來空桿和胸沒啥關係多練練肩三頭
增強小臂力量
拉拉引體拉不上去就掛著
切記強推灰飛煙滅。
還有就是臥推一開始就重量都不重要推的穩壓才是王道
7樓：灰灰灰
2年前，我只能用2個5kg的啞鈴做臥推，現在能加兩片20kg了。做好計畫，堅持鍛鍊，注意休息，加強飲食吧。ps，沒有小夥伴保護的前提下你可以先試試用史密斯架加重量練習。
8樓：
血淚教訓，匿了。
三年前我也推不起來空桿。大多數老老實實上學，偶爾運動一小下的中中國人，肌力弱的都不正常。臥推空杆20kg也太重了。
原因主要有二，一是胸大肌弱，二是三頭肌弱。
如果強推的話，後果有幾個，一是三角肌前束強行借力，導致非但鍛鍊不到胸肌，反而會使三角肌前束與胸小肌過分發達。由於三角肌前束前送內旋同時受力，加上三角肌前後束肌力失衡，逐漸導致圓肩和肩袖關節受傷。
為此恢復訓練了好久。
對此建議是，先練跪姿俯臥撐，遠端是膝蓋還是做不了的話就找東西墊高讓大腿成為遠端，等到自重跪姿俯臥撐能做組了，再上臥推凳。這個時候三頭和胸肌肌力基本夠了，可以進行基本的力量訓練了。對新手俯臥撐是比臥推好的動作。
額外注意訓練三頭肌，三頭肌好訓練且不易受傷。
注意俯臥撐姿勢，上網好好找找教程。
9樓：健身資訊分享
原因一，真的就是缺少鍛鍊，肌無力使然。
原因二，動作模式不熟練，或者說很陌生。這是非常常見的現象，對於此前無運動習慣的新手來說，可能前三個月都會在臥推這個動作上難有大的起色。因為生活中，幾乎沒有場景是需要我們仰臥的姿勢，在胸前向上推起重物。
原因三，二者兼有之。
怎麼辦？
推不起來，當然是不要推了（廢話！！）。可以先從近似動作模式的動作開始練習，並努力取得進步，如啞鈴臥推，固定器械等。一段時間後再去嘗試槓鈴。
另外，槓鈴臥推，作為乙個自由重量的訓練動作，技術是相對複雜，需要不斷練習學習的，以下推薦一些專項技術的書籍，裡面也有計畫等。（這些書，我都有）
163 110斤，跳繩有乙個月了，現在每天2100個左右，簡單熱身，跳後拉伸，這樣對膝蓋損傷大嗎？
KKXX 任何下肢運動都是對身體有損傷的，我們運動，主要看在損傷最小的情況下，保持身體健康。還有一點，不能三天打魚兩天曬網，要堅持下去，一開始膝蓋沒有長期運動的準備，會酸會痛，堅持一段時間，膝蓋適應之後，就可以了，時間長了，膝蓋也就適應一定強度的鍛鍊了。加油，堅持下去。 雷子 個人覺得對膝蓋損傷大不...
辟穀絕食乙個月能瘦40斤嗎？
不行的，但是可以掉20斤左右。後面是越掉越慢，最終停住，大概就是平台期了，我現在還要繼續往下減，靠hiit吃一點雜糧這樣 鬍子小姐 生病住院的時候，禁食禁水，天天打超多鹽水，還有護胃的藥，10天瘦了10斤，回家開始吃飯，都沒吃零食，胖了12斤，所以最重要的是你怎麼保持乙個月絕食下來瘦的體重，這個是關...
和我一起練的乙個朋友，健身一年從推40公斤現在已經極限107 5公斤了，當然了，體重也有80公斤。？
鐵掌李源 健身一年是從沒有健身過的第一年還是之前喜歡鍛鍊，進入健身房鍛鍊的第一年呢？這兩種情況不能放一起看。還有就是動作的標準 穩定 法力準確，在這樣的標準下推起110KG 1RM 還是猛著勁兒帶保護，連拉帶拽的推起110KG呢？80的體重，如果之前沒有鍛鍊身體參加體育運動的生活習慣，並且從未進過健...