1樓：大輝
才乙個月怎會沒救～熱身拉伸是讓劇烈運動或者大重量運動中不容易發生損傷，親測沒有拉伸騎動感單車真的容易扭傷腰背，所以老老實實把基礎拉伸學一學做一做
2樓：老林
完全不熱身不會有啥事啊，為什麼這麼怕哦。
你的恐懼主要還是源於對系統運動的知識了解不足，不要怕啦。
我以前瞎雞兒練了一年都沒有毛事情
你的正式訓練，和熱身的體量也差不多，無非就是跑步和中小重量訓練。相當於熱身了。
還有運動前不一定需要拉伸的，最多做做擴胸動作的動態拉伸就好了。
熱身的話，主要目的是給關節提供關節液，讓目標肌肉微微充血，並且讓自己進入狀態。5分鐘就可以啦。
我的深蹲熱身重量140公斤，這是熱身後期了，然後就開幹嘞
3樓：邱你婆
為什麼會認為沒有救呢，知道了這乙個知識點，這個就是你積累的東西，你覺得你該這麼去做，那麼就去做，只要是對的，就沒問題，就怕你不知道這個點，健身知識很多都是我們慢慢的積累，不是什麼一來我們什麼都會的，對吧！加油吧
4樓：牙仙兒
當然！只要你開始做了，那麼永遠都不晚！
一些心理學調查表明，對於一件工作或事務，往往「開始」是最難的，我們的慣性思維總會將事情複雜化，從而導致拖延。但當我們真正投入以後，會發現堅持的推進就變得很容易。
為沒有做的事情惋惜不如考慮一下現在怎麼做的更好～
5樓：豆包不是包
看強度，強度不大的，運動後不一定需要拉伸。運動前熱身是為了預防受傷和增加練習的效果，目前看了樓主沒有受傷，那麼下次練習前做些熱身放鬆就好了。
6樓：銳思
有救都乙個月了還沒出現意外，說明你骨骼清奇，是健身的奇才我有乙個同學，剛去健身房騎了幾分鐘單車就氣胸了練前熱身是非常有必要的
7樓：leiou
什麼時候拉伸都不晚前提是要拉伸對其實不建議訓練前後拉伸比較好的方式當你明確今天的訓練肌群的時候去放鬆與之關聯密切的肌肉可以有效提高訓練時的表現，比如練背那你需要放鬆胸部肌肉以及肩袖肌群、胸椎靈活度的熱身練習拉伸的話最好找乙個休息日做一次全身的精準拉伸
8樓：雪山阿佳
當我們談到運動的時候，常常只會講到具體的訓練專案，其實不論你做任何一種運動，熱身都是其不可或缺的重要組成部分。一次有效的熱身，益處良多，千萬不要因為它看似簡單和輕鬆，就隨便無視！
9樓：寶生
拉伸目的主要就是改善肌肉伸展性。拉伸關節囊和韌帶，可以獲得更好的關節活動度。拉伸後訓練比起你直接訓練更不易受傷。
提公升體溫使得肌肉的粘滯性下降，獲得更好的運動表現。
如果只是以有氧為主，強度不大的訓練的話，就沒啥所謂。
10樓：泰山sS
問題不大，你看人們天天走路，天天坐辦公室有拉伸嗎？乙個月時間對於身體的適應性的改變微乎其微，但是熱身、拉伸、啟用是訓練中必不可少的環節，針對身體情況、訓練目標不同合理安排拉伸、熱身、啟用環節。
新手乙個月健身房減脂該怎麼練
瘋狂番茄醬 減脂的話，主要是控制飲食，七分吃三分練。同樣的，休息也是不能忽視的。然後適當的做有氧訓練，配合維持肌肉量的無氧運動效果更好。建議補充蛋白粉，在保持肌肉量的前提下高效減脂。 文永剛 力量配合有氧，做一些有運動軌跡的固定器械，然後坡度走30分鐘。飲食更得注意，早飯麵包最好 全麥 牛奶雞蛋，午...
好兄弟們減脂乙個月了但是胸部脂肪還是沒變過我懷疑我是不是雌化了啊有大佬幫忙鑑定一下嗎
魏小紅大佬 不知道你在這乙個月裡瘦了多少斤，但是減重從來沒有區域性減，通常是全身一起減。所以可能感覺胸部脂肪沒有太大變化。倒是沒有雌化一說。而且你胸部脂肪也沒有很誇張。有的人確實很胖，會導致胸部是尖的，而且還會耷拉下來。你這兒至少不是尖的。我不知道你有沒有進行器械鍛鍊，如果有的話可以優先做一下上胸的...
減脂乙個月不吃油鹽會傷害身體嗎？
單迪 脂肪不僅能為我們提供熱量，還有許多重要的生理功能，比如 保護體內的蛋白質 包括食物蛋白 不被用來作為能源物質 構建我們的機體組織 由脂肪組織分泌的雌激素 瘦素 腫瘤壞死因子 白細胞介素等重要物質參與機體的代謝，免疫過程。適量的脂肪能抑制胃的蠕動，使食物由胃進入小腸的速度變慢，增加飽腹感。能提供...