1樓：小葉子
我之前乙個月試過乙個月瘦了20多斤，因為我當時不僅僅是食物加上乙個好東西，瘦了下來，我當時是不相信吃這些東西可以瘦下來，後來我嘗試了感覺還不錯，效果很好，我很滿意，我現在都會在我朋友那裡購買些東西，她人超好，經常會給我送些禮品，還是她自己掏的腰包
2樓：釋然
本人高中非典期間乙個月減掉31斤。我講下我是怎麼做到的，晨跑5公里，早餐1個雞蛋一根黃瓜。吃完做100個仰臥起坐，100個俯臥撐，15公斤臂力器50個。
午餐正常吃，午睡一小時，下午100個俯臥撐 100個仰臥起坐，晚餐一根黃瓜兩個西紅柿，夜跑5公里，臂力器50個每天如此。你要瘦20斤，起碼要保證每天10公里慢跑，再加一些力量訓練每天堅持，必見效果。
3樓：
其實乙個月瘦二十斤還是需要點毅力的，我其實也是入門小白分享一下我乙個月瘦十斤的方法吧，每天十分鐘熱身，乙個小時器械，半個小時左右的游泳（連續不斷的那種，不然效果不大還很容易虛脫，因為有時候也堅持不到半小時）運動之前喝左旋（雖然很多人覺得沒用，但我覺得刷脂最快的時候反而是我喝左旋的時候，補劑這東西效果自在人心），控制飲食有時候要比做更多鍛鍊重要，慢慢會養成習慣，吃進去的東西會在意熱量的大小，吃錯了會有負罪感。最最重要的就是堅持，哪怕方法不對，哪怕做再多無用功，堅持是最重要的，從一而終嘛，差一天，乙個時辰都不行。和琦玉老師是乙個道理
4樓：hcronin
請問減這麼急是要幹嘛？短時間大量甩肉會導致各種下垂，視覺效果很驚悚，我一朋友短時間抽脂抽掉40斤，整個人看起來都是向下流動的。你好好考慮一下……
5樓：巨兔斐斐斐
正好疫情期間在家減脂，一開始1月2月就單純慢跑，3月開始加KEEP工作日晚上90分鐘keep 慢跑8-10km週末早上10km 下午90分鐘 keep 晚上游泳60-90分鐘一周周五休息一天吧
大體重你能堅持你就可以做到，後期體重正常了就不可能20斤乙個月了
6樓：吳崢
粗略的估計，我們都知道，大約7700大卡消耗1kg脂肪，而你減重時必定會脫水和消耗一些肌肉，所以7000大卡沒準就能減1kg重量了。
10kg就是70000大卡，分散到30天就是每天熱量差2333大卡左右。
假設你60kg年輕女性，每天基礎代謝大約1300大卡，考慮到你大量運動後也就沒啥體力幹別的了，所以活動因數就按辦公室職員1.4算。吃飯呢，按照健康的說法，至少吃夠基礎代謝。
然後計算，基礎代謝*1.4+運動消耗-攝入=熱量差。1300*1.
4+運動消耗-1300=2333。所以，運動消耗為1813大卡。也就是說，理想狀態至少每天運動消耗1800大卡左右。
參考的話，60kg體重跑30km大概1800多大卡吧。
7樓：丿冰封夜幕丶
不了解你的情況，我說啥我自己吧，最開始體重260，然後每天只吃四個雞蛋，200g雞胸肉，100g牛肉，一斤以內的小番茄，第乙個月輕了20斤，第二個月開始有氧運動，騎車，游泳這些，每天一小時，也瘦了20斤。第三個月和第四個月瘦了第三個20斤，目前體重201。每週會出去吃一兩頓，還算好堅持。
運動量和飲食相比不太夠看，一塊甜點可能你得跑好幾公里才能消耗，所以控制飲食更重要，如果不是特別肥胖，不要像我這麼極端，主食減少三分之一到二分之一，避免高熱量食物就可以了
8樓：啊帕契
首先，得看你體重基數，如果很大的話乙個月20斤還是有希望的，小基數的話幾乎是不可能乙個月20斤，大基數的話主要考的是飲食
9樓：三弟
多高多重有沒有運動基礎呢？ 理論上體重基數大規律飲食+規律睡眠每週六天訓練一天休息力量訓練腿/胸/背後交替跑步半小時和HIIT是可以做到的
乙個月減6斤可能嗎
Betrayal 完全可能 本人半個月瘦十斤 固定不變的早餐 乙個包子 醬肉 乙個雞蛋一碗豆漿午餐 蕎麥麵或者意面做法很多可以抖音 固定晚餐 一塊80克的牛排 每天跑步20分鐘上一次 爬樓梯 不要覺得難吃當你餓的時候吃什麼都美味也不覺得膩 餘生妳好 來打卡了 10.14開始控制飲食去健身房 10天時...
怎樣在乙個月快速瘦20斤？
化木為其 之前通過跑步實現過，但是是三個月，不建議非疾病狀態下的暴瘦，對身體摧殘太大，得不償失。先說說的經歷吧，年輕的時候以增肌為目標，隨著年齡增長，新陳代謝降低，就以減脂為主了。我屬於每年都會集中一到兩個時間段堅持鍛鍊那種。其實，就是堅持不下來，等自己受不了自己了，把自己拉出去虐虐。其實減脂的原理...
只吃早餐額外加半小時運動乙個月能瘦20斤 30斤嗎？
初心 不容易吧這個不吃飯身體需要的營養也跟不上都不能是個健康的身體怎麼瘦而是容易得胃病我以前也節過食乙個小姐姐告訴我這些我現在80斤以前160高，120斤 Angelina曉琳 如果你能堅持下來，應該還是有可能的。一天吃一頓屬於斷食了，如果卡路里攝入控制住，不吃高油高糖的食物，健康飲食，這個計畫還是...