1樓：化木為其
之前通過跑步實現過，但是是三個月，不建議非疾病狀態下的暴瘦，對身體摧殘太大，得不償失。
先說說的經歷吧，年輕的時候以增肌為目標，隨著年齡增長，新陳代謝降低，就以減脂為主了。
我屬於每年都會集中一到兩個時間段堅持鍛鍊那種。其實，就是堅持不下來，等自己受不了自己了，把自己拉出去虐虐。
其實減脂的原理很簡單，就是通過某種手段，實現輸出大於輸入，讓身體持續消耗儲存能量。所以，排除非正常手段的情況下，就是各種有效運動，當然影響減脂效果的就是飲食控制了。
這幾年的鍛鍊方式有徒手健身、健身房私教帶練、跑步等方式鍛鍊。不知道你的體質怎麼樣，如果體重不太大，可以試著慢跑，保證每天30分鐘以上，可以斷續跑，然後慢慢從距離上逐漸增加，2Km、3Km、5Km... ...
等你能堅持跑出5Km後，身體素質已經有一定基礎，可以在注意跑姿的情況下，慢慢的拉到7Km、10Km，再然後偶爾跑個半馬。這樣就能很快減下來了。
這裡要提個建議，健身也好、減脂也好，一定要同步健腦。多上網學習一下相關知識，只有好處。不要聽各種人不合理的忽悠，包括健身房的那些水私教。
祝成功！
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