1樓：龔曉公尺
說明你上班的時候總是保持乙個固定動作。
當你處於這種固定狀態時，看似好像沒有從事什麼體力活動，但是你身體為了維持這種狀態一樣是需要發力的，而這種狀態可能並不是我們身體最合適的狀態，所以當時間過長時，肌肉就會出現一些不適，有些人是腰部，有些人是肩頸。
2樓：體創首席動力熊
建議辦公室可以把自己筆記本架高（減少低頭、駝背等不良姿勢的發生），深坐椅子，臀部、軀幹貼靠椅背，在腰部與椅背間橫放乙個毛巾卷，使腰椎處於乙個正常生理曲度範圍內，釋放腰椎壓力。久坐後起身活動活動、拉伸肌肉
平時需要進行背部、腰部、頸部薄弱肌群的訓練。
3樓：Monler
人體就像一把弓，前為弦，後為弓。辦公族長時間處於久坐狀態，人體的屈肌如髂腰肌，頸屈肌處於短縮狀態，類似弦超短。當弦縮短時，弓越彎，人體後側的肌肉如頸部，腰背部肌肉長時間拉長狀態而處於缺血性痙攣，因此因此腰背部，頸部不適
4樓：Shake
和上班不上班族沒關係，長久不運動就是這結果，不要怪上班。這世界絕大部分人是個人都是上班族，但並不是絕大部分人都腰疼脖子疼。
5樓：羅煒梁
上班族，尤其是辦公室的久坐一族，腰疼頸椎疼，那是家常便飯了。這並不是恐嚇，而是有統計資料說明的。有統計資料顯示，98.
8%的白領有亞健康狀態，一線城市重度亞健康率已達91%，頸腰椎不適、易疲勞為主要症狀。
原因主要有2個：
坐姿不良，如低頭、頭頸前伸，彎腰駝背
久坐少運動
低頭、頭頸前伸，彎腰駝背等姿勢會增加頸椎和腰椎的壓力，讓脊柱附近的肌肉長期處於收縮狀態，無法充分休息。這些，都可能會導致腰背疼痛症狀。
而且長期久坐不僅會增加腰背壓力，引起腰背肌肉變弱，還會導致臀部肌肉力量變弱。
臀肌變弱與腰痛有著千絲萬縷的關係。
1）臀部肌肉變弱可能會引起腰椎穩定性下降。臀部肌肉，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要負責控制骨盆的穩定性和髖關節的伸展、外展和內旋運動。如果臀部肌肉力量不足，則會影響骨盆的穩定性下降。
骨盆的穩定性下降，會直接影響相連的腰椎穩定性下降，致使腰椎過度活動，從而增加腰椎間盤的壓力，引起腰痛腰痠背痛。
2）臀部肌肉變弱可能會引起腰部肌肉過度發力。因為腰椎在開展向前、向後、左右移動和旋轉運動時，發力不僅有腰腹部肌肉，還有臀部肌肉。例如，彎腰時，如果臀部肌肉力量不足，無法很好地發力以協助彎腰活動。
這時，為了更好地維持彎腰時身體的穩定性，腰腹部肌肉需要過度發力。如此，會引起腰腹部肌肉疲勞，增加腰椎壓力，導致腰痛。
3）臀部肌肉變弱可能會引起不良體態，從而加重腰椎壓力，例如骨盆前傾。骨盆前傾，骨盆無法保持中立位，可能會引起腰椎生理曲度的變化，例如腰椎過度前凸。如此，不僅會引起腰椎附近的肌肉僵硬，還會增加腰椎和腰椎間盤的壓力，引起腰痛。
第一，預防頸肩腰背疼痛，長期久坐的上班族需要養成運動的良好習慣。科學的運動不僅可以適當緩解腰背、臀部、腿部肌肉的疲勞，還可以維持或強化這些肌肉的力量。例如：
1）腰背部拉伸運動
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏，
屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，
在頸部到背部的脊椎有拉伸感，
返回原位，重複10次。
注意，如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
2）臀部拉伸運動
雙腿伸直坐於地面，兩臂撐在身後，
直立腰背部，右腿跨過左腿並屈膝，
左手抱膝並向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感，
保持該動作30秒，放鬆身體返回原位，
左腿重複以上動作。
每天2組。
注意如果疼痛度較高，可減少用力，並在動作之間稍作休息。
3）腿部拉伸
端坐在椅子上，把右腳放在瑜伽球上，
稍稍弓背，保持腿部伸直，
腳掌向身體方向屈曲，直到感覺腿部有拉伸感，保持30秒，
返回原位。換左腳進行。
每天3組，每組重複15次。
注意：盡量伸直腿部，在腿部有拉伸的感覺。
4）臀部強化運動
側臥收腹，手臂枕於頭下，
大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度，
提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）
返回起始位置，重複5次。
注意如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
5）核心肌群強化運動
仰臥屈膝，膝蓋分開與髖關節同寬，
兩臂置於身體兩側，掌心向下，
抬起右腿並伸直，再抬起臀部使身體形成橋型，
放鬆身體返回原位，
左腿重複此動作。
注意如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
定期保量的有氧運動
每週維持至少150分鐘的有氧運動，例如慢跑、快步走、打球、游泳等有助於脊柱的健康，預防骨骼過早發生退行性變化。
第二，預防頸肩腰背疼痛，長期久坐的上班族需要養成良好的姿勢。
1、良好的辦公室坐姿
久坐疲勞、懶惰等因素往往會更容易導致低頭彎腰的坐姿。而且由於手提電腦輕便易攜，現在網際網路公司的很多辦公電腦，都以手提電腦為主，這電腦螢幕和水平視線的大高度差加劇了低頭彎腰的現象。
良好的坐姿，有助於減輕脊柱的壓力，預防腰背疼痛。電腦辦公時，怎麼樣的坐姿是比較正確的？請參考：
選擇一張有靠背的椅子
坐下時，臀部應該可以碰觸到椅背的下端
放鬆、自然地挺直腰背部
雙腳可以平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度應在90~110度左右
坐在電腦的前面，電腦螢幕頂部與水平視線的高度差不應超過5厘公尺。如果電腦螢幕的頂部距離水平視線超過5厘公尺，應適當把電腦抬高或墊高。
電腦螢幕距離身體大概1臂之長。
此外，除了注意調整坐姿，還應該注意：每隔1個小時可站起來休息5-10分鐘
同時做一些適當的伸展運動，以放鬆因久坐而僵硬緊張的腰背肌肉。
2、良好的睡覺姿勢
睡覺時，可以適當減輕脊柱壓力，預防腰痠背痛的睡姿應當是：
仰臥時，在膝蓋下方墊上1個枕頭。側臥時，可在雙膝之間夾1個枕頭。
當然，床墊的軟硬適中也是乙個非常重要的因素。為了給脊柱適當的支撐，避免脊柱被過度伸展，選擇床墊時應該以軟硬適中為宜。過軟或過硬的床墊都可能會加重脊柱的壓力。
6樓：良子的夏沙
久坐，姿勢不正確，工作後沒有及時的放鬆和拉伸，導致肌肉長時間處於乙個緊繃的狀態下，就容易痠疼，平常設定鬧鐘或者運動手環，半小時起來運動一下，雙臂向上伸展，手臂做風車，都可以，這是個循序漸進的過程，早發現，早預防！
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