1樓：花不成 韓晉飛
說一下自己的經歷我是晚上練的，就是9-10點練乙個小時說是乙個小時可能就45分鐘。週末也練，因為週末時間充足，我都是下午三點半去練兩個小時。剛好吃飯。看看效果.....
2樓：ET皇
回家可以試著不坐電梯，嘗試一下爬樓梯，爬樓梯也是個很好的運動方式。比如家在十幾樓上下爬兩三趟，堅持每天做點有氧訓練，對心肺也是個很好的鍛鍊。爬樓梯不能光圖快，一兩步就竄上去了一步步耐心點爬上去，但大體重的還是不太推薦爬樓梯的，對膝蓋可能會有損傷。
3樓：tim
其實按照生活的規律，很多人會認為晚上運動會更好，其實最後的結論這樣是不對的正常運動的時間應該是凌晨5點到7點之間，這個時間正好應該是環境裡面氧氣最足的時候，這個時候運動能夠使人更加快速的恢復元氣和精神，並且能夠讓腎上腺素快速分泌，最後使整個人達到運動想要的效果！更多人覺得白天早起太累了，其實我以前也是這麼認為的，但是後面我發現主要原因是因為我晚睡導致白天起不來，晚睡的原因是因為在刷抖音等無聊的事情，所以我最後強逼自己放下手機，早睡，自然也就早起了！職場人都是辛苦的！
加油！年輕人就應該折騰自己
4樓：花果山抓魚
不要跳時間了，在任何有時間、並且身體允許、也想去運動的時候。抓住任何可以利用的機會去運動吧。
為什麼？
因為一旦只要開始上班，事情就會越來越多，一旦忙起來，那就別說運動了，休息時間可能都不夠。而如果有不挑時間、隨時運動的可能，那去運動的概率就會大很多。
5樓：邋遢小黑
結合自身的作息規律和身體感受選擇運動時間！
我嘗試過早上7-8點晨跑，堅持三個月左右，白天尤其下午身體比較累，午覺睡不醒。1-2點跑步機，下午非常困。晚上8-9點夜跑，身體感覺比較舒適，晚上睡眠也很好，就這樣堅持了半年左右。
有寶寶後又沒時間了，再調整。
結合自身實際情況運動，先動起來再優化~
6樓：羊羊
什麼時候有時間什麼時候運動，能早起的人可以晨練，如果早晨時間太緊張，就下了班到睡前的時間運動，夜跑也行，在家做有氧運動也行，總之，只要你願意，什麼時間都好
7樓：迅哥的勇氣
中午有時間可以打打桌球，沒時間的話，早上可以擠點時間去跑步，我也是上班族，我就是早上跑步，有時候中午打球，晚上得整孩子，中年人比較忙啊
8樓：一樹搖光
早晨是乙個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會選擇6:30-7:
30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。
中午，上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運動。
下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:
00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:
00左右補充食物。
晚上8:00-9：00，上班族也可以選擇下班後先吃完飯，推薦給5:
00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:30小時後運動，而運動時間就選擇在8:
00-9：00之間，這個時間段也是筆主經常鍛鍊的時間段，因為9:00後相對來說身體更需要安靜。
晚上10:00也可以進行運動，我就見過有人晚上十點在跑步的，跑完直接睡覺，對於我這種會興奮的人來說是做不到，要不然肯定會失眠，這個需要因人而異，雖然科學表明這個時間不適合鍛鍊，但是要相信堅持鍛鍊對身體還是有正向加成的，所以總的來說還是會讓你身體情況更好。
上班族最適合運動的時間莫過於週末，週末時間相對於平常要豐富的多，所以一定不要浪費週末，要好好利用這兩天的時間，來提高身體素質，可以選擇游泳，踢足球，也可以選擇在4:00-6:00進行慢跑也是再適合不過得了。
你也可以去健身房度過週末。
健身是乙個長期的專案，需要堅持才能看到效果，所以不要放棄，你一定能找到時間健身的。
那麼晚飯後進行適當的活動，如散步是否合適？晚飯後散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過於劇烈就可以了。
9樓：大龍貓
上班較為適合早晨和晚上鍛鍊，都說一日之計在於晨，早上運動可讓人精神飽滿，精神好有利於開展工作。而晚上鍛鍊有利提高睡眠質量。
10樓：楚館秦樓一醉身
早晨是乙個有效選擇，早晨是一天的開始，相對事情較少，也是最能堅持下來的跑步時間，干擾的事情少很多。一般會選擇6:30-7:
30時間段，這個時間段，能夠在上班之前平靜自己，同時也不會因為起太早而影響一天的工作。這個時候跑步是值得推薦的。
中午，上班族有的中午時間相對充裕，有兩個小時時間休息，也可以做一些簡單或者適量的運動，慢走慢跑都可以，但是這個時間段一般不推薦做運動，但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下，做一些瑜伽或者其他運動。
下午5:00-6:00，上班族如果下班在5:
00-6:00的可以選擇下班後立即鍛鍊，有很多上班族都是在下班後直接帶著裝備去健身房，這個做法筆主是相當推薦的，因為有效，而且身體相對適宜。但是要注意不要空腹鍛鍊，應該在16:
00左右補充食物。
晚上8:00-9：00，上班族也可以選擇下班後先吃完飯，推薦給5:
00-5:30下班的上班族再適合不過，這個時間段正好可以吃完飯休息近1:30小時後運動，而運動時間就選擇在8:
00-9：00之間，這個時間段也是筆主經常鍛鍊的時間段，因為9:00後相對來說身體更需要安靜。
晚上10:00也可以進行運動，我就見過有人晚上十點在跑步的，跑完直接睡覺，對於我這種會興奮的人來說是做不到，要不然肯定會失眠，這個需要因人而異，雖然科學表明這個時間不適合鍛鍊，但是要相信堅持鍛鍊對身體還是有正向加成的，所以總的來說還是會讓你身體情況更好。
11樓：青椒肉絲蓋飯
最好的時間是精神、身體狀態都很好的時候！要求作息規律、睡眠充足！
上班時間一般是8:30-18:00，剩下的時間是早上和晚上。
我之前健身都是在晚上，8:00-9:00或者7:
30-8:30，開始運動前1小時吃完飯。練完會很累，洗個澡睡覺剛好，剛開始的時候會累的有點睡不著，堅持1周之後就很好入睡。
12樓：阿狸愛吃小魚幹
之前看過一篇文章講運動時間的說一天中的3個時段都可以乙個是早上10：00-11：00，因為一般都是8點半9點吃早飯，然後過1個小時，最佳運動時間，但很多上班的人，幾乎不可能
二是下午16：00-17：00，好像和吃飯的時間有關係，上班族不考慮最後就是18：
00-20：00吧，不要超過晚上8點，建議上班的人，下午4點加點餐，然後6點下班剛好去鍛鍊，糖原充分，人也不是特別累的時候，運動效果最好，具體原理忘記了
超過8點，說是身體的運轉都慢慢下降了，畢竟靠近睡覺時間了，身體排毒啊，休息啊，而且劇烈運動後大腦分泌多巴胺，比較興奮，對睡眠不好，盡量在11點前睡著。
上班族如何平衡學習考證和運動健身？
韓大放健心體 說說我的時間吧，雖然不完美，有時候也著急，但是我目前也沒有更好的方法。早上8點到晚上8點上班。早上8點出門，晚上8點能到家，有時還能更早一些到家。健身的話有時早上7點練到8點，有時晚上9點練到10點，看自己的精神狀態而定。如果這天很累，沒有精力了，就休息。考證的話是最難安排的，因為沒有...
上班族如何兼顧減脂飲食和運動？
想長壽的小朴 這個其實核心看的不是怎麼兼顧的方法 核心在於你是否喜歡健身，能夠堅持！如果可以的話你自己加班都時候甚至都可以抽得出時間來鍛鍊身體或者帶飯或者控制熱量等 我自己也是乙個上班族，但是我現在是不健身我就渾身難受，下班第一件事就是去健身房，每一餐都是自己做或者算好熱量怎麼吃。所以這個問題的答案...
上班族有什麼推薦裝備？
遲到貓 到現在公司快一年了，辦公桌上除了電腦基本沒啥東西，乾乾淨淨的，但是我的同事們真的是桌上放了一大堆的東西，吃的喝的用的，你能想到的各種小東西都有可能出現在他們的桌上。我是不會放那麼多東西在公司的，我比較喜歡潔淨一點的桌面，太多東西比較容易分散注意力。但是一些必不可少的東西，還是需要採購的。辦公...