1樓：體創首席動力熊
腰疼分很多種，有的是椎間盤的問題，有的是肌肉問題，有的是關節問題，今天給大家交乙個動作，對所有型別的腰部疼痛都有一定支援作用哦。
動作一：首先屈髖，屈膝，膝關節維持在90度的位置，大拇指掐住腰部兩端凹陷的位置，找到腰部核心肌肉並啟用，再進行抬腿動作，兩個拍子起來兩個拍子下去，不追求速度，一定要慢，做3-4組。
動作二：在動作一的基礎上雙腿抬起90度，兩腳懸空，雙腿不要靠攏，將單腿放下，再抬起。
動作三：在動作二的基礎上雙腿懸空放下，再抬起。
如果大家有時間，可以在空餘時間練一練，很多腰背痛的問題都是因為腰部核心肌肉力量薄弱或者失衡造成的，所以讓我們一起加強肌肉訓練吧！
2樓：獸獸
以下僅為個人體驗：
如果下班去橢圓機上跑40分鐘，就會緩解一點。
如果下班去上一堂有一定強度的力量瑜伽課，就會緩解很多。
如果下班去做一點背部的力量器械訓練，就會緩解一般般點。
總結就是鍛鍊肩背部肌肉，強度越大效果越好。
平時上班平視面對電腦其實還好，重要的是不要低頭看手機。
另外我平時上班用小點的杯子，就可以多倒水，站起來走走，當然忙的時候也會造成一天不喝水。。。
3樓：改個名兒
前一段時間我也是背部感到痠痛，於是去我們學校的醫院看了看。校醫給了我一些建議，親測有效，分享一下。
1.可以做一些核心力量訓練（core stength）例如，Bridges（臀橋），Planks（平板支撐），和side planks（側平板支撐）
2. 平時坐久了以後可以站起來找個牆角做如圖的動作：
那個（Ts and Ys）是指手放在兩側維持一段時間後（此時身體呈T字型）手臂要往上抬，然後身體繼續向前按壓，直到手臂在兩側牆上完全伸直（此時身體呈Y字型）
（我覺得這個方法很管用而且很簡單…）
3. Scapular Control—Squeeze（20個每組做兩組）
我不知道這個該怎麼翻譯，但照著圖做就差不多：
大概就是肩膀保持水平然後挺胸的乙個動作…
4.平時沒事兒的時候可以準備乙個網球（或者兩個裝到乙隻襪子裡）放在背上按摩。和泡沫軸作用差不多，都是用來放鬆肌肉的。
其實腰背痠痛的核心問題是腰背部的肌肉力量不夠，所以平時加強鍛鍊才是最重要的。
4樓：
可以選擇太極拳的一些基本功！
不用學整套拳，花乙個下午學幾個小動作就可以了。有些教陳式太極拳的老師，入門會教人轉圈圈，還比較管用，對增強脊椎的彈性和肋骨的開合很有幫助。.
5樓：梧桐樹
首先應避免「伏案」工作，工作時姿勢首先要正確，用電腦時要正對螢幕，不要側著身子;鍵盤和滑鼠最好用無線的，可以放在手邊最自然的位置，大臂應能自然下垂;也可以試這用軌跡球代替滑鼠，只需手指活動，肩背和胳膊可以不用出力的;用可以調節高矮的顯示器支座或支架，把顯示器調到平視的高度就不用低頭伏案了;再有可以把寬屏顯示器轉90度調成豎屏，看螢幕的時候有意識地點頭，順便活動一下脖子，不要總保持乙個姿勢;最後是腰背最好有支援，腿自然彎曲90度平行著地，不要交叉或架二郎腿等。
6樓：胡戈
頸椎痛、腰痛的原因是脊椎椎間壓力持續過大。
上身前傾，頭部下垂的時候，為了維持這個姿勢，後背、後頸的肌肉會用力拉緊（不拉的上身/頭部就倒下去了），這時椎間的壓力最大，比垂直的時候大許多。
所以，如果你的坐姿是前傾的，頭部是下垂的，那麼做什麼運動都沒用，除非你能長時間做，比如工作10分鐘，做5分鐘。
改變坐姿才能有效減輕疼痛。原則就是椅背盡量向後傾斜，上身和頭部放鬆，躺在椅背上，使後背、後頸的肌肉放鬆，這樣脊椎椎間的壓力會比較小。如果不能後傾，那至少也要垂直。
如果一定要前傾，還有乙個辦法就是找個東西支撐起你的身體，比如在懷裡抱一團被子，上身趴在上面，讓後背、後頸的肌肉放鬆，這樣也能讓椎間壓力保持在正常水平。
7樓：
跳繩，我已經下單買了，前幾天聽說我老師頸椎病犯了，去住院了。可是他才30多歲，不由擔心啊。
於是想辦法保持健康。本來打算慢跑，但是跑到操場還要好遠，而且晚上操場全是人。不方便啊！跳繩不佔地方，不僅鍛鍊全身肌肉練出腹肌，而且可以想在哪練就在哪練，帶乙個繩子就好了。
來自維基百科:
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
8樓：
針對肩頸的，雙臂同時掄圈，手臂放直，肩頸放鬆，目光直視，盡量畫圓，兩手在身前可挨著，向前甩向後甩各10－20次不等交替進行，每天至少100下，非常有效，5分鐘足夠。有時間條件可每週打1－2次羽毛球。重點是堅持。
說到時間條件，其實大多數人都沒有自己想象的那麼忙。
對於上班族，有哪些簡便的早餐？
KeepJay 從我個人來說，早餐主要是考慮營養和快速兩個因素。對於街邊的炒粉 炒麵這類的餐點，偶爾一兩天還可以過的去，但時間長了，就不行了。而作為乙個上班族，早上又沒有那麼多時間來做早餐。所以自己吃簡便的營養早餐想來也有3年了，主要有幾種配搭 麥片 堅果 水果 牛奶。各種配搭一般都會買幾種，例如麥...
三十歲對未來感到迷茫，（上班族，做的工作毫無技術含量）應該怎麼破局？
玄清陽 三十而立，我比較相信這句話，當然還有一些特別的人，如馬雲，人家35歲才確定要做阿里巴巴。大部分人，我希望制定好三十而立的目標，比如，我這輩子應該從事什麼行業，什麼工作，提公升到什麼崗位等，因為後面的時間也並不是很多了，很多IT35歲就要下崗，所以，如果說你30歲還在迷茫，那是非常危險的事情，...
有哪些適合上班族的通勤健身包
桐生KAZUMA 來了，說這個我可不困了啊。本人作為乙個早跑步，晚健身的上班族，上下班肯定是少不了帶著健身裝備的，確實網上很多健身包有的問題就是，美觀的不好用，好用的不美觀，我此前也踩過很多雷，我現在用的這只OSPREY的包還是比較滿意的，題主可以看看。一 外觀 首先這款包的外觀還是不錯的，比市面上...