1樓：小銩銩
建議你可以，專門抽一段時間，去大型超市，將一星期食材一次買齊。如果你比較愛吃素，在健身的話。買雞脯肉，回家後用白水煮一下，放點鹽。
拿出來涼後，手撕一下，配著買的幫你配好的沙拉一起吃。是個不錯選擇。他們沙拉有很多種，而且很新鮮。
可以變著花樣吃。如果比較愛吃葷，可以買肉泥回來，開蓋即食，但非常新鮮，有營養，不是那種罐頭，是無公害的，不加防腐劑，煮一點燙飯加個雞蛋都不錯。如果有問題可以私聊我。
2樓：長脖子長頸鹿
挑乙個早上早起去菜市場買鮮蝦，瘦肉，蔬菜（綠葉菜，白菜，瓜類）。回來後洗乾淨，鮮蝦乙個保鮮袋放入一次乙個人食用的量打結，一袋袋放好。瘦肉也是這樣子，哦，還有排骨。
蔬菜洗乾淨，等水瀝乾差不多放保鮮盒裡面放冰箱。每次上班前用隔水燉或者單個燉鍋準備好燉湯預約好時間，開心上班去了。下班一開門聞到香香的味道瞬間幸福感爆滿，然後再炒菜，就可以開吃啦。
如果公尺飯下班現煮就用開水煮二十分鐘搞定這個時間就可以炒菜了。如果隔水燉燉盅多個也可以和燉湯一起蒸飯的。早餐也可以這麼做睡前準備好預約好時間。
3樓：劇毒中心
白菜（其實豆苗娃娃菜都可以隨心情），油豆腐，瘦肉（少少少！）扔進乙個大鍋裡加很多水滾一滾，直到青菜軟爛為之，一定要少油少鹽，我知道很多人覺得這會很奇怪，但我吃著真的挺嗨
4樓：
週末的時候買好材料做好一周的滷肉（具體可以參考：怎麼做出好吃的滷肉飯？有什麼技巧？
- 美食 - 知乎，試過了好幾個回答裡的菜譜，個人覺得 @周曉楠 的菜譜最好吃。），然後放進冰箱冷藏。工作日下班後直接從冰箱裡挖一部分出來加熱，再用電飯鍋煮一碗白公尺飯，就可以吃了。
又好吃又方便，平時我不想做飯的時候就用這個方子打發飢餓的老公，屢試不爽。如果想更加豐富點，就用鍋煮一點青菜和煮乙個雞蛋。完美！
只拍了第一次做的滷肉飯，就湊合看吧(*^o^*)
5樓：火門芋頭
兩片麵包加個荷包蛋\煎蛋，嫌麻煩煮蛋。
意麵加一撮鹽煮熟，拌上各種口味的意麵醬。
濃湯寶入水煮開，煮麵，根據口味加黃瓜、菠菜、白菜等隨便什麼蔬菜。
雞蛋打散入開水，撒上一把紫菜，再煮開結束。
煮麵、過涼水、醬油+醋+辣醬做底，拌麵。拌料依個人口味調整，可以換香菇醬、豆瓣醬、芝麻醬等。
再者，知乎上搜尋「健身餐」，基本都是水煮，只是早餐，大多數製作都不會超過十分鐘。
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