1樓：想長壽的小朴
這個其實核心看的不是怎麼兼顧的方法
核心在於你是否喜歡健身，能夠堅持！
如果可以的話你自己加班都時候甚至都可以抽得出時間來鍛鍊身體或者帶飯或者控制熱量等
我自己也是乙個上班族，但是我現在是不健身我就渾身難受，下班第一件事就是去健身房，每一餐都是自己做或者算好熱量怎麼吃。
所以這個問題的答案其實是，你真的能堅持減脂，健康飲食嗎？
2樓：阿要同學超可愛
這個問題俺有發言權！
我說一下我的條件，你參加一下凹～
我住6樓，單位距離我住的地方，走路10分鐘。快走5分鐘。每天不等電梯，走路下樓，然後走路去單位。
早上6:30起床，7:00運動，有時候是中高強度hiit，有時候20分鐘有氧80個波比跳。主要是以半小時以上有氧為主，然後洗澡吃早餐～
平時早餐以蛋白質碳水為主，無油。
中飯會加一點油，大量的蔬菜和一部分肉，碳水很少。主食以粗糧類為主，但也可以不吃～保持充足的睡眠和飽腹感。
晚飯以低糖水果為主，或者不吃，以無油無糖為主，晚上最佳鍛鍊時間是17:00-21:00，我通常會在這段時間做20分鐘有氧30分鐘無氧，啞鈴槓鈴什麼的10-20分鐘的有氧，整體一小時到乙個半小時，或者是45分鐘以上的中高強度的hiit，或者是一小時的搏擊，運動完記得補充蛋白質啊～
整體上來說，低鹽低脂低碳水控糖飲食，能走路別坐車，多動動，注意身體，也注意安全。平時去遠處6-7公里的地方也會跑著去或者騎自行車，不要有壓力，就算晚上吃了大餐也沒有關係，能量守恆加大鍛鍊就好了！
不要緊張～加油
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陳年大棗 有很多可以實現的方式，我簡單列幾個我常用的菜式和用具僅供參考 菜式篇 1，西紅柿土豆牛肉湯 用具篇 1，保溫壺 2，辦公室燒水杯 西紅柿土豆牛肉湯 這個的主要好處是營養，開胃，脂肪和糖含量少，吃完中午不困，早上可以一邊燉一邊去洗漱吃早餐和收拾東西。味型為酸口，鮮口，能品出鹹味和麻味，略帶淡...
晚上健身如何飲食如何兼顧增肌和減脂？
師煕然 增肌和減脂是不能同時進行的,魚與熊掌不可兼得,肌肉的增長與脂肪的消耗不能同時進行,需要有乙個側重點。增肌本是通過生命活動外多餘的能量來製造肌肉達到增肌效果的,而減脂是通過運動造成能量的缺失來得到脂肪的消耗。如果以增肌為重心,減脂的有氧運動最好少做,減少用於有氧運動的能量消耗,保留製造肌肉所需...
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噠噠 我是一名普通上班族，33歲。住在杜王町東北部的別墅區一帶，未婚。我在龜友連鎖店服務。每天都要加班到晚上8點才能回家。我不抽菸，酒僅止於淺嚐。晚上11點睡，每天要睡足8個小時。睡前，我一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。一覺到天亮，決不把疲勞和壓力留到第二天。喜歡和女朋友...