如何不運動，只通過改善飲食結構有效減脂？

1樓：要啥自行車

人體本來自帶消耗，哪怕你躺一天不動。同樣，走路、上下樓梯也都是運動，減重說白了就是消耗大於攝入，但是人的新陳代謝不一樣，所以不一定你吃的少了就會瘦很多，但這肯定也是一種方法，不過就是會慢一些，這種方法減下來體型精氣神不會像運動控制飲食保持出的身材有質感。

2樓：eva

通過科學的飲食調整，即使不怎麼運動，你也會瘦下來，因為人體的胖瘦是由飲食結構和你的生活方式決定的。

但是瘦並不代表你的身型是OK的，所以如果你是標準體重，通過塑形，會讓你更顯瘦，身體會更緊緻有型，這個一定是需要通過運動來實現的，

總結一下就是，飲食和生活方式決定了你的胖瘦即體重，但良好的體態及身形就是身體維度，卻是由你的正確的運動方式決定的，而瑜伽是首選。

3樓：K N

我來回答這個問題！！請一定要相信碳水不是個好東西！

從今天起把不吃碳水這件事融入進你的生活裡！一口碳水都不吃！公尺麵粉還有高澱粉的東西比如土豆蓮藕之類的…等等…、肉和菜放開了吃、堅持三個月、你不瘦來打我！！

前提是你可以忍住一口碳水都不碰！！喔對了！還有就是糖份！

也是一口都不碰！！

4樓：隆和聚怪5786

很遺憾的說，如果你是一位超重人士，那麼只做飲食不訓練是可以很大程度的減脂的。

但你是乙個典型的「瘦胖子」，也就是說肌肉量不足，但體脂率偏高。你這種水平，靠飲食瘦到個18％並且維持住可能就很極限了。倒是可以使用很極端是飲食，短期內做到12％左右，但基本維持不住。

(你可以理解為，身體就像跑步，體脂率就像跑步速度，18％是你現在的能力，能堅持一直跑下去跑個長跑的速度，你說你能不能短期內衝到很快，衝的很兇，答:可以，可以衝到12％，但是你堅持不住，什麼時候你開始大喘氣了，你就跑不動了，會回到比18％更多的狀態，因為你比衝之前更累了)

這事也不難理解，人體是要儲存能量以備不時之需的，能量的儲存就三塊，糖原，體脂肪，氨基酸池。你沒肌肉不訓練，糖原的儲備和氨基酸池裡面能供你醣異生的底物都不會很高，所以身體就會使用長脂肪的方式幫你儲存能量。你想減脂，那你就必須把另兩項提上來，怎麼提，答:

力量訓練以及配合飲食。

另外我看你這已經吸引了相當多的廣告哥和藥販子了，自求多福吧，雖然我說真話，但我救人隨緣。

5樓：小新營養師

你這個體重，身高是很完美了，看起來胖，說明是肌肉不夠，體脂較高。

去鍛鍊吧，你的身材線條會更好看，我和你身高一樣，體重也差不多，但我體脂只有13％，通過鍛鍊，把自己的肌肉練好，你會發現，你就是個衣架子。

懶，只是乙個藉口，去找到運動的理由吧！