1樓：小小知乎
上班族確實只有週末才有足夠的時間去準備下一周的減脂食物。
首先，夠買食材，建議去附近的大型超市裡去採購你所需要的食材。
可以去買些雞胸肉，大型超市都有很多雞胸肉賣，去那篩選一些品相完整，手感彈性好的雞胸肉，當然如果考慮價效比，夠買冰凍的也是可以的。
再乙個就是蝦，最好的海蝦，建議是夠買活蝦。因為是海鮮，海鮮是活的一般沒有什麼問題，剛剛死的還沒有冰凍的，可以聞聞味道，看看色澤是否已經開始變質。冰凍蝦的不穩定因素太多，運氣不好買到有問題的，食用了之後輕則拉肚子，嚴重可是要去醫院的。
之後就可以選擇一些蔬菜了，這可以根據個人的喜好選擇吧，比如青椒，土豆，蘑菇，洋蔥，西蘭花和胡蘿蔔等等，挑一些搭配食用。
最後就是準備一些主食，紫薯，玉公尺基本就這些吧，簡單方便，當然雞蛋也是不可或缺的。
採購回家後，可以把雞胸肉和海蝦先醃製一下，放些醬油，黑胡椒，少許食用鹽。
家裡有烤箱的就用烤箱，加些橄欖油，烤二十分鐘左右就可以了。沒有烤箱就用煎鍋煎一下，但要保證都煎熟了哦。
同理，蔬菜也是一樣，洗淨切成小塊，加入醬油，黑胡椒，鹽，進烤箱先加些橄欖油，
有土豆就烤久一些，大概三四十分鐘就好了。不用烤箱，放鍋裡燒熟也是可以的。
玉公尺，紫薯，雞蛋可以蒸熟水煮也行。
這樣基本所有的食材都處理完了，把他們分成乙份乙份的裝進保鮮盒裡，再放進冰箱保鮮。要吃的時候微波爐加熱兩三分鐘就可以食用了，方便快捷。
好啦，願大家都能快樂減脂。
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