1樓：失眠徹愈呂老師
我是失眠徹愈呂老師，在這裡我想告訴大家，這些我都經歷過，我曾經也十分討厭排斥這些感覺，畢竟人都是趨利避害的。
我也掙扎過，想盡辦法想要解決讓自己趕緊舒服，但之後我掙扎過、什麼方法都嘗試過，我終於「投降了」，我必須承認我是永遠解決不了它的，再這樣只會浪費自己生命，花費更多的精力。
所以面對這一系列軀體上的不適，我們只能選擇暫時接受，注意，我說的暫時！
因為不會一直這樣，我們肯定會好起來的。什麼是接受呢，就是我不再每天想著「好累呀、好疲憊，頭好痛，怎麼辦呀」，然後陷進去想、去解決，而是開始帶著這一系列不適感該工作工作，該娛樂娛樂，該與人交往交往。
我們必須接納由於失眠導致我們注意力不集中這乙個事實，所以我們生活和工作的效率都會降低。比如工作會出錯、經常被批評，去玩也享受不到那麼多樂趣，整個人變得沒那麼有活力等。
這都是正常的階段，不接受只會讓自己陷入更多的負面情緒中，阻礙我們的改變和進步，自我消耗。
也沒必要羨慕別人，「看他們多好，睡得好吃的香玩的也開心，就我最可憐」，這是我們常有的內心活動。不要覺得我都沒睡好覺，享受不到生活的樂趣，那還出去玩什麼，於是開始封閉自己，很多事情都不做。
我們要認識到，暫時只能接受失眠對我們造成的影響，出門去永遠比自己宅家裡什麼都不乾要好。
因為宅在家裡就算補覺也是睡不著的，還會加重疲憊感。如果我們追求完美，不願意接受暫時低效率的生活，那我們只會效率越來越低，狀態更不好。
人的注意力有放大和縮小功能，如果我們持續關注乙個東西，就會將其放大，比如一直想一件事，就會放大這件事的影響、一直關注乙個聲音，聲音就會很清晰。
如果我們一直關注自己的疲憊感，這個疲憊也會被我們放大，就會覺得更加疲憊。同理，一直關注失眠對我們的影響，我們的感受也會更明顯。
那如果我們不關注它，我們就能縮小它對我們的影響甚至忽略。
比如乙個人看電視津津有味，旁邊乙個人跟他說話他都會「聽不見」，直接遮蔽。所以如果我們把注意力投入到生活中，比如正好有個緊張的事情，我們就會投入進去處理它，疲憊頭痛什麼的都懶得去理會了，所以我們只需要帶著疲憊、頭痛、沒精神，盡量將注意力投入到生活中，接受他們對我們的干擾，只要我們不去過多關注，其實是能正常生活的！
2樓：蕁風
來了來了失眠兩年現在已經完全恢復
最重要的就是你不再去怕它了你隨著它慣著它了你害怕失眠嗎因為什麼第二天很睏？整個人很懵？ 相信吧都會過去的真的會過去的慢慢來你可以多做運動早上多做點事情晚上很累睡覺就是一種解脫你要明白睡覺不是可怕的而是一種解脫所以你應該順著它很晚不能入眠也沒關係起來聽聽歌背背單詞多喝水然後再睡
3樓：巴江蜀流
我以前上中學時，自己用的是意念法，觀察自己的身體，體會氣（當時流行氣功）循行在身體中，然後觀呼吸氣息。
現在，是每天上健身房鍛鍊。
4樓：園園
我一般睡不著失眠會強行對自己在心裡默念，呼吸~放鬆你的頭皮，呼吸~放鬆你的眼睛 ，呼吸放鬆你的頭部，呼吸放鬆%^$&+((% 就把全身說一遍，要配合深呼吸的，不過新手比較困難哈
我這個是當初在乙個叫啥心潮啥的軟體上學的，名字真忘了，也不知道現在還在不，有一段時間壓力大的時候，每天都聽著去睡，有個十分鐘的語音引導，有個男生的聲音好聽哈哈哈。但是每個人的心理接受程度不一樣可能就效果不一樣。我可能是那種容易被催眠的，他每說乙個地方放鬆，我能感覺到相對應的地方麻一下下，很輕微的主觀感覺。
聽完就會真的很放鬆很容易入睡，聽了太多遍了，他的每一句話我都會背了，後來手機記憶體不太行就刪了，反正我也會背哈哈哈，強行自己給自己催眠也是沒誰了哈哈哈。
當然有的時候不是壓力大，純屬精力旺盛，這時候我就會放高曉松的曉說，閉上眼聽。嗯。聽一集差不多就睡了哈哈哈。
5樓：王朝軍
我們人類是有節奏、有規律世代繁衍進化過來的。養成良好的自律自強的生活習慣，如果我們的心能稍稍平靜點兒了；讓自己慢慢堅持一點健康活動了；我們的作息就形成常態化了。
6樓：水木目東
心中有事、外部事物環境的刺激、本身無意識的心裡緊張、含有興奮成分的食物容易導致失眠。找出節點，暗示自己，心放寬寬，很容易睡著的。
7樓：康家e生活
歸本清源，要找到失眠的源頭。如因身體原因，就就醫。如因心裡，情緒等原因，找到相反的方向去調節，比如壓力大，那就去看些積極的文章，再輔以物理產品。
8樓：瀋陽派大星
我真不是打廣告的我也不是她的粉絲真的是有用
9樓：安內醒everything
剛開始疫情爆發不能出門，天天在家不是看手機就是看電視，腦子一直處於乙個興奮狀態，真的每晚都要一兩點才能睡著，喝了我姥姥的安神補腦液（什麼用也沒有）然後我就上網查，說有乙個呼吸的方法 ，吸氣四秒，停留七秒，然後呼氣八秒。我一開始是不相信的（因為沒聽說過）然後我就死馬當活馬醫，就試了，然後我數著數著不知不覺睡著了。
如果你真的不想熬夜，但是又睡不著，你就早一點躺床上，我就是十點躺下，翻來翻去，然後就不知道什麼時候就滾睡著了
10樓：哈哈
一，保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹。
11樓：廈門華廣影音老林
安眠酒!
老林獻Bora了。
李時珍雲，桑葚有「安神鎮魂」之效!
所謂「安眠酒」，是喝了之後一覺到天亮的效果，老林以身作驗，屢試不爽。加之費用不高，有緣者可試而驗之。同樣神效者請記得告知老林。
配料一，桑葚
老林買的是廈門市面上春節前上市的桑葚，廣東產(據說)，色黑，味甜。一斤八元左右(2020一月價)。
二，高度白酒
40度以上，純糧白酒，老林是委託朋友從福建華安買的，糯公尺釀的，價略高，40元一斤。
切記切記切記! 非純糧酒泡製無效! 純糧酒有天然的香味，而且，喝完杯壁留香。如果有酒精勾兌，杯壁上往往有臭味。
三，當歸
這個呢，純粹是因為老林特別喜愛當歸的迷人藥香。
老林一瓶酒放一根，塞在桑葚中間。
四，紅糖
擔心桑葚太寒，兼之喜歡甜，老林塞了三公分見方的一塊。
這是成品，通常兩周之後就可以喝了，乙個月更好。
老林是每晚一杯，效驗如神，令人驚嘆!
後記某一日，中醫老朋友到訪，急不可耐報告了老林的驚喜。
老朋友說，我運氣好，酒的用料剛好契合了我的身體素質!
然而，如果要面對所有人，還是得辯證下藥的，至少分「陰虛」和「陽虛」兩種狀況。舌相紅者陰虛，舌相白者陽虛。
醫生朋友方師兄指點了泡酒所用藥物，老林一一細緻記錄。他日驗證有效，再在此報告。
20200331補充「陽虛陰虛」。
12樓：易欣
失眠或許有許多原因，主要還是睡覺的時候腦子裡還有很多事情亂轉，又害怕自己睡不著乙個矛盾狀態。
只說解決乙個問題害怕自己睡不著這個問題。
1.我之前聽乙個老師說的：從腦袋開始到腳下。
一般我到腰就睡著了（好像也叫做身體掃瞄）
2.想象乙個你覺得非常平靜的場面
（我一直都想的同乙個畫面）
乙個平靜的湖面，旁邊一棵柳樹，地上是小草，微風輕輕的吹。水波會輕輕的動，動動就睡著了。
3.反覆翻身，找乙個最舒服的位置。然後不動，不要想事情。
4持續更新
13樓：Phelix
我覺得上面的答案都不解決問題，還是要做好自己的階段安排，這樣可以降低焦慮，然後睡不著的時候，不要想著「如果睡不著第二天要怎樣怎樣」，思維盡量發散，想這麼都可以就是不要想跟睡覺本身有關的事情，再乙個就是，聽相聲有助於入眠，你開啟b站或者喜馬拉雅上面郭德綱或者岳雲鵬的相聲你就知道了，多少人是聽著相聲就睡著了
14樓：毛豆媽媽
有段時間，我也總是失眠，因為陪兩歲多的娃睡覺，晚上總是睡不踏實，特別容易醒，而且我發現只要過了晚上11點還沒睡，那就一定睡不著了，而且特別影響第二天的精神狀態，後來我就逼著自己，不玩手機，11點之前一定睡覺，就算睡不著，閉著眼睛其實一會也就睡著了，慢慢克服。一定不要晚睡，身體是自己的！愛惜身體，以後的路才能走得更遠！
15樓：
那個2分鐘軍隊入睡法在網上瘋傳 -
園長：如何在 2 分鐘內入睡（二戰時期美國飛行員訓練法）
我親身體驗了一下，它說的都是對的，但是實踐起來最困難的地方是【怎麼讓腦袋放空2分鐘】。
放空腦袋是乙個極其困難的事情，因為基因決定我們腦袋隨時都在運作思考。你會不會也是「晚上千條路，白天走原路」- 就是睡覺前想法太多了，導致自己把自己想興奮了，然後失眠，影響第二天工作效率，然後一大堆自己晚上的想法，想實踐的事情沒有達成，越來越懊悔，越來越痛恨自己「想太多」，痛恨自己失眠....從此惡性迴圈...
一闋不振。
好吧，雞湯到此為止....我接下來跟你說我是怎麼自治的。
玄乎....你可能又要說，我只是想睡覺，不想多花時間去做其他事情。我想說，這個冥想不僅僅能讓你再無睡覺障礙，而且能讓你獲得超能力.....
好吧，瞎說的，能某種程度上改變你的世界觀，讓你對生活變得更加有韌性。
這是我冥想的歷程，雖然只有乙個月不到，但是在短短的幾天，我就能借用冥想當中的放空法讓自己快速入睡。
藍藍的孩：堅持每天冥想會發生什麼事情？（1）
你要集中精神去讓自己腦袋放空 ！你覺得我在開玩笑嗎？我並沒有！
你知道集中注意力是乙個技術活嗎？你知道你思緒繁多不是因為你「創意無限」，而是因為你不能集中精力在乙個事情上。集中力，其實是一種腦力，就像我們的臂力腰力一樣，這個力量你鍛鍊多了，就會為你所用，你想怎麼樣就怎麼樣，不僅僅是工作學習，甚至是集中精力去睡覺去運動去辯論。
如果你能把集中力鍛鍊出來，你在做事的時候真的能達到「事半功倍」的效果。
而冥想，是非常有效的集中力訓練辦法。
堅持！堅持！再堅持！
你覺得你現在臥推能達到自己體重嗎？不行？那你就從輕一點的開始，然後慢慢往上增加。
集中力訓練也是一樣，先是2分鐘，然後5分鐘，10分鐘，20分鐘，直到你能集中注意力冥想到30分鐘以上，你會發現身體和精神的變化。
然後，你把這個辦法放在睡覺上面 —— 集中注意力把雜念去掉。
2分鐘，你必定睡著！
整晚失眠是一種什麼體驗？
顧望之 從平靜到有一點焦慮，到十分焦慮，到開始狂躁，然後開始絕望，到非常絕望。有時候是晚上錯過了特別困的點，然後不管怎麼睡都睡不著了。有時候是睡前受到的刺激太多，腦子裡特別特別興奮，很難平復下來。有時候是第二天有重要的活動，心裡緊張放不下心來。嘗試過很多種方法，冥想，硬躺，聽音訊。有時候的確是有效的...
運氣好是一種什麼體驗？
你是誰 高中一同學，高考考的不夠理想，本來想讀土木工程結果被調劑到了軟體工程，現在在Facebook工作。我呢，高考考的還行，如願讀了土木工程 乙個好奇怪的人 高中三年無數次大大小小的考試 怎麼學都是班級裡倒數的 但是一直努力給自己灌雞湯鼓勵自己 差點得抑鬱症把自己壓的太狠了結果高考比我平時最好的成...
寫字好是一種什麼體驗？
曉夢由來最易醒 看了這麼多答主因為寫字進學生會或者獲得殊榮啥的。我只想說，寫字幫我獲得寧靜的心情，我字不算好，自己看還有很多瑕疵，但聽到最統一的評價就是 就像印刷的一樣 不知是好是壞 如果樓上樓下也叫寫字好的話我就笑笑不說話。一直覺得自己字不怎麼樣，看到這個帖子我震驚了。是時候讓這些自認為字好的人知...