1樓：繁星藍雨
這是最新的情況，已經減脂成功，有效率的堅持一定會終有所成。
昨天建完身,剛稱了體重 (這個差不多不到兩個星期稱的),
就在這最近的乙個月了,從77(身高175)降到了71多(目標68).(目的為了6塊腹肌)[如果不健身的化,可能減的更快,健身還在增肌 ]
感受就是引體向上更輕鬆了,做的個數更多了,能略微看見腹肌的形狀了,肚子上的游泳圈小了許多.
方法就是每週3——4天,5.5公里以上的中速跑(基本情況是6 7 10 6公里)[用時基本從35-49不等,太長了會損失肌肉],不去跑步,就去健身房練背、胸和腹肌,練手、肩和腹肌(一次至少1.5小時,高強度,每個部位至少16組).
飲食的化(正常三餐,早上全麥麵包+牛奶+雞蛋,午餐晚餐食堂有啥吃啥),沒有控制(少吃油膩的,肥肉),不吃任何零食,不喝飲料.
差不多就這些了,說到底就是管住嘴,邁開腿.
哈哈,希望早日擁有腹肌.
2樓：
跑步機每天持續30分鐘快走，20個仰臥起坐，40個50公斤臂力棒，5分鐘大步疾走，配合伸拉與放鬆工作，用時50分鐘到1小時，運動時間為7點40到8點40，晚飯只吃菜喝粥，吃梨，目前20天掉了6斤，1個月10斤妥妥的，長期鍛鍊疲勞程度還可以
3樓：李仁偉
更新的有點晚比賽早早結束現在在泰國 1月 12號稱的是72kg 瘦了13斤多
跟朋友打賭，誰兩個月瘦不了12斤，給對方1000元；
其實我2023年夏天有減過肥，15天瘦了13斤就靠晚上少吃，早睡（晚上10點），然後動一動，週末游泳4小時。 就醬 15天減掉13斤我姐說我咋這麼瘦，
現在不行了，生活不規律（吃飯，運動，睡覺）都沒乙個規律的。
當天中午吃完飯去韻達快遞稱了一下啊，怎麼搞的78.9kg。乙個月胖了4斤。
2023年12月4號當天的約定
2023年2月8號截止，
現在我很少吃主食
4號晚上沒吃東西，慢跑1小時，10點睡覺，
5號早上：牛奶200毫公升+蘋果（中）+雞蛋，中午：花菜，上海青，綠豆，瘦肉，豬血，一口公尺飯（公司伙食） 晚上剛開始沒吃，太餓了，乙個包子。慢跑1小時，10點睡覺。
6號早上：牛奶200毫公升+蘋果（中）+雞蛋，中午乙個雞腿，白菜，土豆片，番茄炒蛋，一口公尺飯晚上土豆茄子筍片。 稱重 77.8 kg 少了 2.2斤
8號早上：牛奶200毫公升+蘋果（中）+雞蛋，午飯：木耳肉片，蒜薹粉蒸肉，芹菜，筍，腐竹，小白菜。
4樓：
八月開始，月瘦10斤
8.1晨重64.4
三點以後禁食，早午餐吃飽就好
午餐 八月第一天就吃這麼多看來晚上一小時的廣場舞不夠了晚上跳廣場舞一小時
5樓：Zero1993
孕早期反應超嚴重，工作壓力又大，邊講課可以超吐。從100到85，乙個月瘦了15斤，現在還在掉肉，不知道什麼時候到頭。還去打了點滴，也沒用。
乙個月能瘦10斤以上嗎？
落落 我是因為比較懶又不愛運動，健身房也辦了卡沒去用過，就嘗試吃了韓處，因為閨蜜在南韓留學也比較方便，後面磨磨蹭蹭乙個月差不多也瘦了十斤，我覺得這個還挺不錯，沒啥感覺也沒節食，三餐正常吃的，也沒去運動目前身高172 體重93 小愛 確實可以，我已經成功乙個月瘦了10多斤了，就是負重走路，加上少吃就可...
怎樣在乙個月快速瘦20斤？
化木為其 之前通過跑步實現過，但是是三個月，不建議非疾病狀態下的暴瘦，對身體摧殘太大，得不償失。先說說的經歷吧，年輕的時候以增肌為目標，隨著年齡增長，新陳代謝降低，就以減脂為主了。我屬於每年都會集中一到兩個時間段堅持鍛鍊那種。其實，就是堅持不下來，等自己受不了自己了，把自己拉出去虐虐。其實減脂的原理...
如何乙個月內快速瘦10斤？
滿滿當當 某一天，突然收到喜歡很久的男生發資訊來，說一周後的元旦假期要來看我。我摸摸自己的腰，172的身高有67公斤，得瘦回55才行。於是我在一周內瘦到58，時間太短實在做不到55。怎麼做的？答案 戒掉所有零食，除了公尺飯蔬菜水，其他一切都是零食。每頓飯八分飽，按時吃，早睡早起，睡前300個跳繩。就...