1樓：92626
早上跑1個小時，吃一些有營養的比如雞蛋粥之類的，中午吃點肉10分飽，下午吃點水果，晚飯喝點粥就行，晚上再跑2個小時，11點前睡覺，早起喝杯水，很容易，但很難
2樓：乙隻土豆
目前已經瘦了12斤，不到乙個月，就是少吃多運動，太煎熬了，只能聞一聞好吃的。我是打羽毛球乙個小時，運動完然後拉伸，腰腹用keep的乙個馬甲線養成，雖然沒有練出來馬甲線，但是練得效果很明顯，幫助塑形。
3樓：愛喝烏龍
生酮飲食絕對可以3個月瘦20斤，只吃高蛋白跟肉類（不包括肥肉），期間盡量不要吃碳水食物（包括一些碳水的蔬菜也少吃）保證每日攝水量，絕對可以，不運動都可以瘦
4樓：月半
曾經十天瘦十斤，現在正在實驗另外乙個方法
那個是為期乙個月的，說是可以掉9公斤，試一下嘛哈哈哈，今天第四天，沒感到什麼不適
第一周早中晚按時吃飯，晚六點之後不要攝入其他的食物第二週早中正常吃，晚上不吃
第三週早餐選擇吃，午餐必須吃，晚上可以不吃，如果吃的話就要六點之前，少少少少吃，大量的攝入水加有氧運動
第四周就可以做一些塑形什麼的運動
我已經讓兩個人跟我一起做這個實驗了，如果不成功也是一種毅力嘛！
5樓：Raymond
首先明確乙個目標--3個月內瘦20斤，時間是3個月，分解到每個月，也就是乙個月瘦7斤左右，考慮到體重減到後期會有瓶頸期，所以目標就要定到乙個月瘦8斤，平均下來也就是一周瘦2斤（因為一頓飯體重就有可能是重兩斤，所以這裡以週為單位進行檢查）。之後就是按照這個目標進行努力，努力的方面有兩個，一是飲食，一是運動。吃的方面要少食多餐，忌油炸甜食等食物，多吃富含蛋白質的食物，盡可能在中午12：
00前和晚上19：00前吃飯，而且晚餐以蔬菜水果等低熱量的食物為主。至於運動，健身房是不太推薦，因為大多數人辦了一張健身房的卡就再沒去過。
最經濟的運動就是跑步了，每次跑步持續30分鐘以上最好，如果有條件的話，可以買個運動護膝，跑步的時候保護膝蓋。凡事重在堅持，這樣堅持三個月，相信你會有乙個較大的變化。
6樓：小小
7樓：雨雨
每天乙個半小時運動除了早飯每頓飯吃到不餓就停我早上是起床喝一大杯淡鹽水（助bb ）然後吃乙個麵包+乙個白煮蛋上午基本不會餓，午餐大概11點就吃吃到不餓就停下午兩三點左右會餓，忍一忍
三點半開始運動乙個半小時
五點左右吃晚飯
大概八點就會餓了，忍住！我一般會看看吃播，假裝自己吃了好多
怎樣在五個月內瘦60斤？
我要提醒你一句，千萬不要操之過急，因為脂肪快速減少可能會導致生長紋，常分布，大腿，臀部，後腰部，一條條菱形的凹陷的，恢復極其困難，有人說不可恢復，本人就是這樣，瘦了下來，身上卻留下了一條條紋， 蓬砂 很簡單，你來個肛周膿腫 肛瘻 內外混合痔，發炎的時候做手術，術前沒有清腸，手術打局麻，手術後不按時消...
怎樣在乙個月快速瘦20斤？
化木為其 之前通過跑步實現過，但是是三個月，不建議非疾病狀態下的暴瘦，對身體摧殘太大，得不償失。先說說的經歷吧，年輕的時候以增肌為目標，隨著年齡增長，新陳代謝降低，就以減脂為主了。我屬於每年都會集中一到兩個時間段堅持鍛鍊那種。其實，就是堅持不下來，等自己受不了自己了，把自己拉出去虐虐。其實減脂的原理...
學生黨，140斤身高170怎樣在兩個月內瘦下20斤！！
曉丹 用我自己的親身經歷告訴你，絕對可以，第一方面減少飯量，改變飲食結構，晚上可以吃碳水，中午豐盛點，可以吃肉和青菜，晚上盡量不吃，十天左右會到乙個平台期，這時候可以嘗試一下輕斷食，這個輕斷食，不是不吃飯，可以按照輕斷食食譜來吃。第二方面，每天上稱稱體重，最好找乙個監督你的人，如果漲稱了，就罰錢。我...