1樓：曉丹
用我自己的親身經歷告訴你，絕對可以，第一方面減少飯量，改變飲食結構，晚上可以吃碳水，中午豐盛點，可以吃肉和青菜，晚上盡量不吃，十天左右會到乙個平台期，這時候可以嘗試一下輕斷食，這個輕斷食，不是不吃飯，可以按照輕斷食食譜來吃。第二方面，每天上稱稱體重，最好找乙個監督你的人，如果漲稱了，就罰錢。我相信，這兩方面做到了，兩個月瘦二十斤，沒一點問題。
2樓：天地不測
如果你把飲食做的非常乾淨，且三餐規律，不去刻意的運動也會瘦個幾斤。但是當你到瓶頸期時，如果達不到你的理想體重（這裡不包括身材），你需要找一位專業的健身人士或者教練去突破瓶頸期。
3樓：考試考試
首先以你的身高來說，這個體重是不超重的，所以你只需要減少飯量，多加半小時運動就差不多了，不要吃甜的，油炸的食物，飲料也不能喝，二十斤是可以的
4樓：倭瓜
改變體型最需要做的事情是改變生活習慣，每天幾點起床，怎樣運動，吃什麼，都是在幫助你養成生活習慣。行動之前認真想想自己最終的目的到底是什麼。其實減脂原理很簡單，攝入小於消耗，體重就會減少。
剛來到知乎這個平台，近期準備寫寫這方面的東西分享給大家。
5樓：心殤情夢
說真的，我當時190斤為了考上警校，乙個月只吃水煮蔬菜什麼的，乙個月就瘦了30斤，但是不推薦這麼做，因為太難受了，根本不好堅持，如果特別急的話可以試試
6樓：sherril許
大體重不能跑跳劇烈的，建議有氧墊上的，不限場地，起床後睡覺前就行，飲食低碳高蛋白，簡單講，學生黨去食堂，茶葉蛋加綠葉菜，便宜又低卡。空中自行車，剪刀腿俄羅斯轉體，伸縮腿啥的都行，早晚各二十分鐘吧？間歇就十秒。
貴在堅持
7樓：豆豆
控制熱量攝入，平時代餐，白水煮菜，補充維生素，健身運動輸出熱量，乙個月內可做1次空腹節食！同時排濕喝牛蒡茶！可以關注快手-三姐健身666
8樓：阪本先生
首先，你這身高體重算是正常的，你覺得你胖無非就是你沒有肌肉，只有肥肉罷了，2個月內瘦20斤不是沒有辦法。
建議直接去醫院截肢然後兩個月恢復。
好了不開玩笑了- -
什麼短時間暴瘦的方法就好像在給你說你可以短時間暴富一樣，希望你能有自己的批判精神來判斷事情的真偽。
9樓：小鼻子
就告訴你乙個方法，把你吃的菜，擱開水碗裡涮一下再吃，堅持下去，乙個月瘦五斤不是問題。兩個月瘦20斤，不科學，更不會健康。你要明白，胖，是一種叫做代謝紊亂綜合症的疾病，瘦，是為了自己的健康，所以，為了健康，你願意乙個月暴瘦20斤嗎，還是每個月瘦五斤，身體更健康了，體質也變好了
10樓：方生
早飯雞蛋+牛奶，沒有中午，晚上蔬菜+水果（吃到飽），下午堅持不住就喝杯咖啡（無糖的那種）每個星期六正常吃飯，堅持2個月，絕對掉秤
11樓：沫雨竹青
如果是男生減到130就行了，如果是女生……建議減到100斤！
每天早中晚必須有適當的運動，吃點水果，一天兩餐就行，晚上就不要吃太多東西了，兩到三個月會減下十到二十斤左右
12樓：陳欲仙
如果是虛胖的話戒掉零食火鍋烤魚什麼的，任何上火的東西。多喝水，水果，蔬菜，保證充足的睡眠，我後桌戒零食後乙個月她瘦了十斤。但是因人而異是肯定的
如果身上肉都很結實，（肌肉）的話那就，，，很難
13樓：私教課體驗
早上六點半準點開始跑步5公里，注意先熱身，這季節應該天冷了保證三餐不餓就行，不管吃什麼，都要五分飽舉個例子，公尺飯吃半碗，烤串最多兩個，水果蔬菜可勁造沒事
晚上，捲腹100，深蹲100，俯臥撐100，這些應該就30天吧，每天堅持，應該效果不錯！
14樓：安妮露兒
身高170，體重140斤，想在兩個月內瘦下20斤，太容易了。
140斤，濕氣太重，首先要去濕氣。第二減掉過多的脂肪。
計畫之一：
一.清晨，在床上做十分鐘運動。
每天早上醒來時，先不要急於起床，閉著眼做一到五分鐘平板支撐。也就是你有多大能力，就做幾分鐘的時間。
側臥撐運動，一分鐘到兩分鐘。
此類運動在晚上睡覺時也做十分鐘。
二.準備乙個榨汁機，將以下材料準備齊進行榨汁，一天三次。順便說一下此汁既好喝，又營養。
黃瓜、胡蘿蔔、番茄、蘋果、冬瓜、乙個煮雞蛋、一包酸奶。
三.有時間去做跑步。
以上三項做到，讓你在乙個月內狂瘦20斤。
計畫之二：此為不願意準備榨汁機的學生黨制定的。
可以準備以下材料：
黃瓜、番茄、火龍果、煮雞蛋、牛肉、豆干。運動專案與以上相同。
此方法兩個月瘦20斤。
15樓：暄妹
管住嘴巴，邁開腿。然後增加，攝取蛋白質，減少攝取，碳水化合物。最最重要的就是要多運動，當然，一開始運動不要太大的量，否則身體會吃不消，體力消耗大就會想要放棄。
所以要給自己制定有規律的計畫，比如說乙個月之內，減掉五斤，那麼一周就要鍛鍊四次，這樣子的規律，堅持乙個月，我相信至少能瘦掉五斤以上，加油吧！
16樓：Andrew
我也來說說！本人男，176，140，身高體重比標準，有規律健身+羽毛球。170身高140體重應該相對還好，但是樓主應該脂肪偏多，所以顯得不好看吧？OK，let's go.
首先列個時間表，看自己哪天的哪段時間是空閒的，比如周2 4 5的下午都是空的，那可以安排一些運動到這些時間段裡；
飲食。為什麼長脂肪，一句話就是進大於吃。想要減下來就要控制飲食，特別是碳水的攝入（主要是公尺飯），盡量少吃公尺飯（我自己目前一天只吃兩碗，當然我健身前還有加餐）。
其他的炸雞漢堡肥宅快樂水之類的，能少吃盡量少吃。
總結就是規律運動+飲食控制。
你問：那還有什麼樂趣？
答：健身運動就是為了吃最香的炸雞，最冰最勁的肥宅水！（滑稽）
17樓：不高興
我身高158，之前體重一直110左右沒下來過，試過不吃晚飯，運動，但是都沒有堅持下來。直到年後一次跟老公吵架，絕食了兩天，餓了就喝水，餓了就喝水，還自己出去散了個步。然後過了兩天奇蹟的一下子就瘦到了100，之後幾天也刻意減少食量，體重掉到了94，96左右。
到現在晚上加餐，平時胡吃海喝，體重也一直保持了沒再長，不知道是什麼原理
18樓：海賊王
你這個應該很好瘦吧我176 前面140 現在126 可以用keep挺好用的做些hit 只要你一天攝入小於消耗就能瘦晚餐少碳水
19樓：微風吹過臉旁
我覺得這個要看你是女孩子還是男孩子那孩子的話140斤是比較合適女孩子的話可以減一下肥的女孩子保持在100到115 是比較好的
20樓：虛無
過年疫情體重飆到140斤，身高166。七月初到九月底大概減到120斤。個人經驗，適當運動是必要的，但主要還是要控制飲食。
早上營養跟上；中午補充能量，少吃主食，吃點瘦肉，纖維蔬菜；晚上啃個玉公尺。
21樓：寧志明
每週瘦1.4斤左右比較合適。如果你平時不運動的話建議一周運動3次以上。
跑步跳繩波比跳羽毛球都是比較簡單容易做到並且堅持的運動。每天中午晚上吃一碗公尺飯早上饅頭（2個菜包）和雞蛋2個一瓶牛奶。中午晚上的菜盡量以肉食加起來500克。
不吃零食，盡量少吃水果
22樓：健美運動員簡十叄
這個我來回答一下，本人168，同樣學生黨，我之前的體重是150斤，用了兩個月時間，減到了130斤，整整20斤。如果你問我是怎麼做到的，其實我是用命來拼出來的。因為我之前的體脂太高了，所以減脂的時候不好減，為了加快減脂的效率，我一天在健身房兩次力量訓練加兩次有氧訓練，飲食方面頓頓水煮雞胸肉，碳水主要以慢碳為主，比如紫薯，各種薯類，再加上科學系統訓練方法，讓我兩個月時間減了20斤。
本人16學生黨，身高185體重140斤，無基礎，想練籃球，求推薦球鞋和入門方法？
齊天大聖 185的身高，職業球員不算什麼，但是放在學校，和普通籃球場已經足夠用了，140斤，也是正常體重，偏小體重，但是也夠用，往精壯發展，看你身體素質和籃球技巧了，說實話，平時業餘玩玩，打什麼位置都行，看你的技術特點了，半場籃球，各個位置其實並沒有那麼突出，你要是打後衛 得分後衛，投的準，組織後衛...
身高170，體重160斤學生黨，怎麼樣才能快速瘦下來，不怕高運動量，主要不會怎麼吃。？
阿九 最簡單的就是少吃碳水，在學校食堂的話平時如果你要吃一碗公尺就減少到半碗，晚飯早吃，少吃高鹽高油的，不要吃糖喝飲料，水果適量，多喝水。適量運動 如果控制不住就把錢花了，沒錢就會少吃了。 有道 題主不怕高運動量的這個話語透漏著急切的心情，但本身運動不應該是突擊檢查，而應該是生活的一部分。我對於培養...
我是乙個身高170，體重140斤的女生，怎麼變瘦？
手機的伴侶 1.管住嘴，不吃甜食，不吃多脂肪的食物。2.少吃，胃有飽腹感就停止進食，不能因為打著浪費糧食的名義吃撐。3.多吃水果，蔬菜。助消化。4.盡量邁開腿吧。多運動。 上海鄭志雄頜面專家 脂肪堆積要堆積正確的部位 相同體重卻不一樣的身材 你可以選擇加減法 讓脂肪多的地方減掉 缺脂肪的地方填上 希...