1樓：田野上的自行車
你這個身高和體重其實也還好。。個人覺得可以採納一般性的休閒健身，當然條件允許有很好的教練那另說
健身房的話。。以有氧為主，無氧為輔
別因為瘦就小看忽視有氧。。像橢圓機是很好的鍛鍊心肺塑造形體的機器。。在上面踏個20分鐘
無氧的話，以練肩為主。。用5到15的啞鈴分3.4組飛鳥動作，還有手臂練練彎菊。。
吃就按照平常吃就行了，一切以健康，穿衣樣子勻稱就好了。。個人愚見。。哈哈
2樓：尹大野
首先從基礎訓練開始，了解自己的身體狀況，一定不要受傷。你的體重還是偏瘦，平時飲食以粗糧高蛋白為主，我183體重160了，但是看起來一點也不胖，這個想堅持下去，就得自己不斷了解健身知識，安全為第一。
3樓：keyboard man
如果想要減脂的話，只能全身減脂，不存在區域性減脂的。
你這個身高配上這個體重說實話，我勸你還是去先去增肌，雙分化訓練，一天練肩胸背，一天練二頭三頭和腿，力量訓練可以幫你消耗掉身體內貯存的糖分，力量訓練後再有氧運動，可以達到減脂的效果。不過記得訓練前熱身和拉伸。
才開始練的話一定要記得感受對應訓練部位的發力，借力的話無論做的再多也沒用。一開始還是先小重量，在逐漸的加重量。
腹部贅肉多的話多練練腰腹核心力量，平板支撐側支撐捲腹俄式轉體一類的平時都可以做，腹肌塊頭大了，皮脂再稍微低一點、腹肌出來還是比較容易的。
平時飲食多攝入蛋白質，雞蛋清就是很好的優質蛋白，牛奶也可以多喝。增肌的話也可以吃點蛋白粉之類的。不過有條件還是吃雞肉牛肉魚肉來的快。
想減脂的話平時減少攝入碳水化合物，減少主食的攝入，不過千萬別戒主食，你自己受不受的了我不知道，肌肉合成還需要能量呢。
答案都是我自己寫的，我自己也是從160多斤減到了現在120多，我身高173沒你高，前幾天健身房測的體脂率13，有興趣的話這答案你自己看看吧。
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全文確認 1.堅定信念！堅定信念！而且要知道不是越瘦越好，也不要期望自己段時間可以減掉很多，也不要因為減不掉就放棄了。2.不要不吃飯！不吃飯，沒代謝，沒正常吃飯，不要在正餐之後加很多零食，要是管不住自己，可以堅持一周，把自己每天吃的東西都記錄下來。3.保持運動，每天快走幾公里也行。尤其是飯後別坐著不...