1樓：ysh
如果現在你還沒有增肥成功的話那就來看看我的
首先最重要的就是保證你的攝入一定要比你的消耗多 （基礎代謝和日常代謝）
落到現在的情況就是大家都呆在家裡這是增肥的大好時機啊！ 每頓都爭取吃飽點吃點油炸的還有高碳水的主食全部安排然後在下午和晚上都吃點下午茶和夜宵什麼的！吃完就躺床上給我上網課！
上完網課就睡覺！
開學不胖你打我！
但是這真的是你想要的更常見的情況是在增肥之後發現增肌後的減脂變得困難也就是變成膀大腰圓的古代武將= =
所以更好的辦法就是在吃的方面保證高碳水和不會過高的脂肪攝入在消耗的方面就是多做一些無氧運動增加基礎代謝基礎代謝上來後你能攝入的就更多了也更容易給你掛上肉當然多睡覺是沒錯的能夠利於肌肉的恢復生長其實這就相當於瘦子增肌的過程 emmm大概是的
2樓：喵二媽
吃健康的蛋白質和脂肪，還有碳水化合物。配比均衡，碳水化合物可以佔每一餐比例的百分之五十五到六十，蛋白質和脂肪可以均衡搭配，同時每一餐要有蔬菜搭配。吃家裡做的飯，不要在外面亂吃。
配合全身各部位迴圈力量訓練，增肌增圍度，讓自己變成乙個勻稱壯壯的男生，不要把自己變成肥胖大肚子的油膩大叔，才是正確的方向。（個人覺得）訓練包括肩、胸、背、腿、臀、小腿、手臂。可以分部位搜尋一些訓練動作，如果沒有訓練歷史，剛開始不要太激進，時間乙個小時，每週三到四次，每次兩個部位，五到六個動作，分組訓練。
慢慢來，莫要捉急，堅持才是最好的改變方式！！
3樓：
看到這個問題，我流下了心痛的眼淚！
不好意思，我一直關注怎麼瘦，關於增肥，這個真沒經驗…
我個人覺得在不妨礙健康的情況下還是瘦點吧，因為你不知道那一年那段時間你就長胖了！現在瘦點以後長胖也有餘地。
本人男，身高183，體重120斤，俯臥撐一次性標準型大概做30個左右，引體向上乙個都拉不起來怎麼辦？
燕趙義士 小兄弟，咱們有緣，四旬老漢和你身高一樣，體重目前92公斤，引體向上不借力8個，借力13個。俯臥撐和引體向上之間沒有關係，我年輕時俯臥撐最多一次做了273個，同時引體向上是10個，當時體重80公斤。俯臥撐主要靠胸肌和肱三頭肌，而引體向上靠的是背闊肌。30歲時，俯臥撐140個，引體向上還是10...
會有人喜歡身高155，體重130斤，長相一般，但性格有趣的女生嗎？
夏夏 會，但是少，其實很多人都很有趣啊，體重太重就是要減呀，既然你問到了體重，一定是有一定的困擾呀，長相一般就學學化妝儀態呀，你不能一副老子就這樣，你不喜歡就是你膚淺，對不對 鹹魚老闆 那肯定要先接觸一段時間才能做出選擇，說實話大部分都是先看臉，但是有些時候精神上的共鳴能夠超越現實也是有可能的。自己...
男 身高188 體重140斤 ！應該怎樣健身？
田野上的自行車 你這個身高和體重其實也還好。個人覺得可以採納一般性的休閒健身，當然條件允許有很好的教練那另說 健身房的話。以有氧為主，無氧為輔 別因為瘦就小看忽視有氧。像橢圓機是很好的鍛鍊心肺塑造形體的機器。在上面踏個20分鐘 無氧的話，以練肩為主。用5到15的啞鈴分3.4組飛鳥動作，還有手臂練練彎...