本人男，身高183，體重120斤，俯臥撐一次性標準型大概做30個左右，引體向上乙個都拉不起來怎麼辦？

1樓：燕趙義士

小兄弟，咱們有緣，四旬老漢和你身高一樣，體重目前92公斤，引體向上不借力8個，借力13個。俯臥撐和引體向上之間沒有關係，我年輕時俯臥撐最多一次做了273個，同時引體向上是10個，當時體重80公斤。俯臥撐主要靠胸肌和肱三頭肌，而引體向上靠的是背闊肌。

30歲時，俯臥撐140個，引體向上還是10個。歇了10年，前年冬天我恢復健身，我從做乙個到10個（當時體重96公斤），用了4個月。鍛鍊背部，在家鍛鍊可以做啞鈴划船，拉力器下拉，去公園的話，可以做做雙槓臂屈伸，直上直下那種，感覺背部發力，我的背闊肌，基礎就是雙槓臂屈伸打下的。

做完之後，用雙槓做引體，這個難度不大。

2樓：堅持

俯臥撐我感覺和引體向上沒太大衝突，因為一般都是一次性可以做50個俯臥撐未必一次性做的到30個引體向上，但是一次效能做30個引體向上的人，他一次性做俯臥撐50個一般沒問題。這個自己體會一下就明白了。

我建議你可以先找到單桿掉在上面，能掉多久掉多久，分組來，慢慢的你就可以嘗試著拉幾個，但是不要急，能拉多少拉多少，也是分組來，一組多少個應你自己來定，但是一組間隔時間最好不要超過45秒，還有拉的動作一點要規範，一定不要去蕩，這個做了沒啥用，鍛鍊效果太差了，規範動作你自己搜一下就能找到。

我能給你的建議就這樣這些了，願你早日突破你的小目標，鍛鍊貴在堅持

3樓：心平如鏡

如果是正手的引體向上，主要是靠背部的力量，如果不經常從事體力勞動或者天生背部力量就弱，那正手的引體向上很難拔上去。如果是反手的引體向上，由於會借助肱二頭肌，根據你俯臥撐的能力，應該還能拔上去。

不過，你這種情況還是有點特殊，如果你沒怎麼特意練過俯臥撐就能做到這個數量，說明你天生的力量應該還可以，按理說背部力量也不會太差，如果你現在俯臥撐的數量是後天練的，那就說明你天生的力量就不好，需要加強背部訓練。

不用擔心，引體向上這東西如果拔不上去就是零，如果能拔上去，肯定不止拔乙個，練一段時間就好了，方法可以到網上找，很多。