1樓：NJTarzan
個人的真實案例：身高178；初始體重：95kg。
控制飲食+適當運動。三個月減重到75開關。
控制飲食：戒糖戒豬肉。早餐：喝半盒牛奶+2只雞蛋白+乙個150g麵包；中餐：一小盒酸奶+水果，自製水果沙拉；晚餐：炒蔬菜一盤+一小塊牛肉或羊肉或雞鴨肉或魚蝦。
適量運動：從0開始練習跑步，一開始一周用走，一周4-5次，每次30分鐘；以後每週增加5分鐘運動量，跑走結合；3個月後可輕鬆跑10公里。
以上兩項控制飲食+適量運動缺一不可。
一開始不習慣，3個月下來就成習慣了。五年過去了，體重保持很好，精神狀態也很好。
其實就是把生活習慣改改就ok了。
2樓：夏彌的春天
減重的關鍵是製造熱量缺口，減少攝入(控制飲食，不一定要少吃，但高熱量諸如油炸之類的就不要碰了)，增加消耗，譬如游泳，膝蓋不好，可以先做各種不涉及膝蓋負荷的運動，體重下降後再考慮膝蓋的鍛鍊
3樓：靜悅
根據您的身高來測算你的健康體重應該是158斤，超重87斤。先去醫院做一下全身體檢，看看目前的身體狀況是什麼樣的，心腦電圖、血脂、血壓、血糖、尿酸、腎臟等等
4樓：屠一
首先，調整飲食
其次，你要明白一點：真的沒有所謂區域性減脂，運動始終消耗的是全身的脂肪。當然，對你來說，最好的運動應該就是游泳。可以再一些靜態核心力量訓練，多堅持。
5樓：什麼-何
求您了 。 趕緊戒甜戒高熱量戒零食慢慢的控制飲食別瞎吃了，宵夜火鍋燒烤啥的都別了啊！ 你這個基數跑步對膝蓋也不好 ，更何況你的膝蓋本身也不好， 一定要健健康康的 ，但是現在這個體重已經涉及到健康了加油
男生身高189 體重76公斤 體脂率15 6 是不是不容易瘦了？很多人建議增肌，但是我的肌肉量偏高
燈影牛肉絲 189的身高，76的體重，看起來肯定是偏瘦的。如果脂肪分布均勻，體形不錯。但有可能會是四肢纖細，小腹較為突出的樣子，因為男性最容易在腹部沉積脂肪。儀器測的體脂率，估計準確度不會太高，還不如根據腹肌的清晰程度來判斷，如果題主經常鍛鍊腹肌的話。至於繼續瘦的問題，那肯定不會容易的。本身基數很小...
我21，身高189，體重73公斤，沒有健過身，屬於瘦高型。想問像我這樣的身材能業餘練散打嗎？
寄餘 我175cm，185斤，一千公尺得跑四分半，我都練了好幾年泰拳了。問就是大力出奇蹟。業餘訓練而已沒事的。我們這好幾個73年的人在練，甚至還有四十來歲，身高185，體重120斤不到的。這個東西只取決於你的決心和錢包，只要沒有不能運動的病那就沒事。就是散打對韌帶要求高，這點看你受不受得了了。 小丑...
男 身高188 體重140斤 ！應該怎樣健身？
田野上的自行車 你這個身高和體重其實也還好。個人覺得可以採納一般性的休閒健身，當然條件允許有很好的教練那另說 健身房的話。以有氧為主，無氧為輔 別因為瘦就小看忽視有氧。像橢圓機是很好的鍛鍊心肺塑造形體的機器。在上面踏個20分鐘 無氧的話，以練肩為主。用5到15的啞鈴分3.4組飛鳥動作，還有手臂練練彎...