1樓：故情
動作1：側蹬腿
手臂支撐在地板上，另乙隻手扶在胯部。做側面的平板支撐，另乙隻腿向上抬向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。
動作2：後踢腿
趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接著抬右腿向右上方弓腿，接著向後踢腿為乙個動作，做20個為一組即可，這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
動作3：側抬腿
跟動作1差不多，同樣是側面的平板支撐，另乙隻腿側抬即可，20個為一組，可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
動作4：腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上，乙隻手肘支撐在瑜伽墊上，另乙隻手扶在地面。貼近地面的乙隻腿做支撐點，另乙隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
動作5：交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。乙隻腿直立支撐在地面，另乙隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
動作6：畫圈踢
這個動作和動作4很相似，鍛鍊的是另乙隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋為支撐點，另乙隻手叉腰即可，右腿從前向後畫圈踢腿，可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
鍛鍊塑形不是一朝一夕的事兒，你需要加倍的努力和堅持，每天完成任務量之外，飲食也要保持清淡，忌油膩，多吃高蛋白食物
堅持才能成功，我感覺這個教程還是比較靠譜的。
如果大神路過，望輕噴
2樓：Bae hu
按照你給的資料來說，其實已經比較偏瘦，但是有部分同學也會呈現區域性區域不太滿意的情況。所以想要成為網紅腿，筷子腿，還是需要要有科學的方法。
首先你要去評估下自己的身材比例，是否是梨形身材，下肢粗壯型，其次就是觀察自己平時的行走動態是否很少調動臀部參與，且足弓不在正常範圍。
如果過平沒有運動習慣，只是靠節食來倒現在的體重，建議你根據評估後設計相應的訓練計畫，一周 3-4次的塑形練習，能幫你達到相應的目標。
3樓：kim家的喵
可以專門瘦一瘦腿，蹬空中自行車，或者是上b站找一些瘦腿教程，每天堅持下去最重要。每天一定要記得拉伸，最近那個女團瘦腿教程挺不錯的，我每天都按他的動作拉伸特別管用。
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處處聞啼鳥 沒猜錯的話，您這麼苗條的身材應該能看到腹肌的，如果想練的像健身教練一樣雄偉的腹肌，那還是先做無氧，把體重增加上來再說吧，就算長了一些肥肉也沒關係，再減就好了 Tien 當然可以身高168體重50應該是比較瘦的型別了體脂較低的比較容易練出明顯的腹肌腹肌就是體脂率低到一定程度後會明顯。體脂高...
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