1樓：手機的伴侶
1.管住嘴，不吃甜食，不吃多脂肪的食物。
2.少吃，胃有飽腹感就停止進食，不能因為打著浪費糧食的名義吃撐。
3.多吃水果，蔬菜。助消化。
4.盡量邁開腿吧。多運動。
2樓：上海鄭志雄頜面專家
脂肪堆積要堆積正確的部位、相同體重卻不一樣的身材、你可以選擇加減法、讓脂肪多的地方減掉、缺脂肪的地方填上、希望可以幫到你
3樓：笙笙one
重點是管住嘴，晚飯不吃效果真的非常明顯，百試不爽。如果覺得不夠刺激，再加邁開腿。運動時間一定要大於40分鐘，一定要拉公升。這兩乙個舉動一起，你一定可以成為線條漂亮的瘦子。
4樓：Laaa
合理的控制一下飲食，可以少吃一點公尺飯，菜可以多吃少食多餐。然後每天堅持做運動仰臥起坐跑步都可以堅持下去一定可以變瘦變美的呀！
5樓：王富貴
1.堅定信念，找到無論如何都要變瘦的理由。可以是夏天的小裙子，或者鄰居家的好看的小姐姐，或者隔壁班清爽的小哥哥。
總是，要有乙個無論如何讓自己可以度過漫長枯燥寂寞難熬時光的強大精神支柱。
2.控制飲食，換乙個小盤子，每次少取一點飯，少喝奶茶，少吃零食，少吃過油過鹹的食物。好吃的東西一直會存在，但好的身材可不等你，時間不等人，從現在開始，忍住對食物的慾望。
今天吃了，開心一時，馬上就會愧疚。忍住一頓，明天會開心一整天。
3.想塑形，就去健身吧。循序漸進的，訓練大肌群，讓自己支愣起來，健身會讓你越來越有活力！！！
4.最後，交給時間吧。堅持住，從你開始的那一刻，你就變美了，而且越來越美，越來越自信，堅持住，長時間的堅持住。就算你看不到自己的進步，時間也會看到。
6樓：519209
胖有很多態別，有虛胖，壯實的胖，虛胖可能是因為肥肉多肌肉少，或者水腫，因為激素導致的胖。。。壯實的胖可能是因為運動過量，蛋白質補充過多
如果你是虛胖，那你要多鍛鍊，減少久坐，晚上不要攝入太多食物，平常減少油脂攝入和高鹽攝入
鍛鍊可以參考帕梅拉鍛鍊法，非常有效，平常做平板支撐和高抬腿。
壯實的胖只能通過控制飲食和醫美，不要過度鍛鍊。最好通過自然改變，比如參考尹正食譜，少食多餐。不到萬不得已不要上手術台，注入肉毒素這種讓肌肉萎縮的藥物無疑是對身體的傷害。
比變美更重要的是接受自己，接受自己的不完美，珍惜健康。
7樓：小宇宙
先用bmi指數初步評估一下，小姐姐目前狀態屬於超重咯。即：體重kg/身高m=24.
22,根據中國居民bmi衡量標準，＜18.4為消瘦，18.5～23.
9為正常，24～27.9為超重，大於28為肥胖。不管是出於對健康的考量還是愛臭美的心理，都需要減脂啦！
閒話少敘，下面來分享我的減脂經驗，即調整飲食，適當運動，也就是常說的管住嘴邁開腿。
但調整飲食結構並不等於節食！
但調整飲食結構並不等於節食！
但調整飲食結構並不等於節食！
1.記錄你吃到嘴巴裡的每一種東西
2.調整碳水，蛋白質，脂肪的攝入比例
蛋白質：脂肪分配42%,30%,28%，允許小幅波動。
碳水，選擇粗糧代替部分主食，比如紅薯，玉公尺，豌豆，鷹嘴豆，藜麥，意面，燕麥。
優質蛋白質，魚，蝦，螃蟹，雞腿（去皮），純牛奶，無糖酸奶，牛肉，羊肉
脂肪，選擇簡單的烹飪方式，比如蒸，煮，少油炒菜，堅果。
3.準確分類食物
很多你認為是蔬菜的，它居然是碳水，比如茄子，豆角。水果也屬於碳水o。
蔬菜代替水果，想吃水果選擇低gi的，如櫻桃，柚子，梨，士多啤梨。
4.偶爾允許自己的任性和放肆
乙個月一次的欺騙餐，這一頓你隨便吃，要知道冰凍三尺，非一日之寒，肚皮三層，非一日之饞。所以也不用擔心這一頓會擊穿乙個月的堅持，反倒是有了這頓欺騙餐，能讓我們更好的堅持。
吃飽吃對才能健康的瘦下來，我調整飲食當月（沒有運動的情況下）瘦了8斤，然後發現自己懷孕了，孕期繼續按照這個飲食結構吃飯，唯一不同是每日三餐變為三正餐兩次加餐，整個孕期增重6kg，預產期當天順產3.77kg小胖妞，出了月子回到孕前體重。
8樓：楊自律i
多做有氧運動，注意飲食，少吃多餐，跑步沒兩天或三天一次，跳繩可以分組，跳二十分鐘或者半個小時，開合跳也可以這些有氧都是不錯的，重在堅持
9樓：郝的呀
1.控制飲食，清淡，少油是最重要的，開始可以只控制晚餐，適應之後，再控制午餐。
2.規律的運動，一周至少三次，每次半小時以上，最好有氧和無氧交替
10樓：B哥的嘴巴像木瓜
第一：堅定心中想要變瘦的信念並付諸於行動。第二：
了解關於飲食和運動方面得知識，為變瘦打下基礎。第三：開始行動，控制飲食，並不是指餓肚子而是在保證健康的前提下減少熱量的攝入，一日三餐合理安排，健康飲食。
然後就是運動，如果運動能力較差，可以循序漸進的來，先慢慢恢復體力，有計畫有目的的訓練。滿滿的就會變瘦了！
11樓：浮槎
同身高1.拒絕奶茶拒絕油炸食品和甜品（拒絕它們你已經成功一半），可以吃幾口但不要當飯吃
2主食替換。把主食公尺飯面換成蔬菜粉絲，只吃一碗3不吃肉對一年都不吃幾次但還是要補充蛋白質
12樓：瑾柒柒
控制每天飲食總能量，跟之前正常飲食有500-600kcal能量差，然後調整飲食結構，提高一天中蛋白質的佔比，嚴格控制碳水的攝入，多吃的瘦肉，魚蝦等優質蛋白，杜絕所有零食飲料，堅持至少三個月，然後休息一段時間再繼續。
13樓：公尺園
我有乙個很簡單的方法，那就是運動。不是讓你跑步，而是讓你去打球，或者游泳，或者讓自己忙碌起來。方便問下你是學生還是上班族嗎？不一樣的職業還需進一步分析
14樓：Bella秋.小寶貝
飲食清淡、均衡、規律
堅持規律運動，可以每天30分鐘這樣
生活規律、自律、健康
其實就是飲食加運動
總之最重要的就是一定要，自律自覺
自律給你自由
15樓：素派系統門窗
為什麼要變瘦，你很瘦了小可愛，我155,120斤照樣每天吃的很歡樂。不過你要是有追求目標，就運動吧，最為健康就是要堅持以及耐心。
16樓：醉酒騎驢
你已經不算胖了，如果想讓自己看起來更瘦，可以每天堅持散散步，跳跳繩，也可以學學瑜伽什麼的！
早知道，所有的事情都要堅持，堅持也是一件很辛苦的事！飲食上注意少吃豬肉，多吃蔬菜和水果。
每天堅持讀點書，書要讀好書，不要看瑪麗蘇，讀書會提公升乙個人的氣質，讓人看起來更優雅。
少熬夜，多早起，最重要的一點，離身邊的損友遠一點！
17樓：郜林
飲食控制並不是節食而是減少食入油膩的食品多吃蔬菜啦至於運動有空就動一動
反正不要太勉強自己不要嘗試一些不科學的方法
個人認為最科學的是先改變你的飲食習慣不要熬夜哦好好休息慢慢就可以瘦下來
乙個體重140斤的成年男子面對乙隻70斤的狼，誰勝算更大？
匡耶君 乙隻急眼的80斤金毛或者乙隻70斤重的哈士奇就可以將普通人咬個遍體鱗傷，你覺得70斤重的野生狼比他倆強還是弱？至於答案裡那種動不動就野外求生的大神來說，霸王龍也弄不死。不服的可以來我這裡找我家狗子單挑，我給你做裁判。 Pudoor 第一，按現代社會正成熟的邏輯來思考，人類勝算小，道理很簡單，...
乙個身高165體重90斤的女生是種怎樣得體驗？
7班小安 166 92斤 有腿有腰 帕梅拉運動 但是因為瘦，所以臉上肉很少，就很醜了會覺得刻薄，有距離感，冰山。還是多吃吧，可愛們。 今天去商場試衣服，完全撐不起來。試了好多效果都不好，和我閨蜜穿出來完全不是乙個感覺。最後試的都沒辦法了，買了一件中規中矩的裙子。因為還是高中學生 其實就是我喜歡可愛，...
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