1樓：請叫我佛系少女
如果你夠狠，瘦個20公斤不是問題的呀，如有點狠，10公斤，如果稍微有點狠，5公斤，如果不狠，2公斤，如果一點也不狠，負2公斤
2樓：天火
哇塞，178的身高，你這要是練到70公斤，就成魔鬼了！
雖然你這體重基數比較大，但是乙個月瘦10公斤還是不太現實，只能是盡量吧。
首先看到你有在減脂，但是不知道你是哪種方式減脂，就怕你是單純的節食減脂，因為單純的節食會使身體的脂肪合成效率倍增，同時也會降低身體的基礎代謝。
先給你說說我個人的一點點微不足道的經驗吧，減脂最好是通過運動和飲食調整來進行，先說飲食方面，其實飲食沒必要節食，因為我減脂的時候吃的稍微清淡一點就吃不到基礎代謝的熱量，吃的稍微油膩一點也不會超基礎代謝太多，並且絕對不會超過總代謝量。我就是正常的吃飯，只是不吃零食，不喝帶糖飲料，不吃或少吃明顯熱量超標的事物，沒有心理負擔也不痛苦。
再說運動方面吧，我減脂是有氧加無氧運動結合的，剛開始運動能力較差每次運動1小時，等運動能力上來了基本上每次控制在2小時之內。運動的專案主要是先做無氧的力量訓練，力量訓練分為手臂+胸部、肩部+背部、腿部+腹部，一周練三到四次，分別練前面這四個專案，練之前先做訓練目標肌群的熱身5-10分鐘，然後力量訓練基本上控制在30-40分鐘以內，做完以後一定要進行拉伸大概5-10分鐘。接下來是有氧運動，有氧運動一般是進行半個小時就可以了，然後做個簡單的拉伸大概5分鐘就可以。
之所以這樣安排主要是運動的前半個小時消耗的是肌糖元，然後才會燃燒脂肪參與供能，因此先做無氧的力量訓練一方面是先消耗肌糖元，另一方面是體力充沛可以更好的完成動作增加效率的同時防止受傷。做完力量訓練後再進行有氧訓練，剛好是脂肪參與供能的階段，可以使有氧運動的減脂效率最大化。
綜上，按照這套減脂方案我第乙個月減掉了大概5公斤的重量，主要是我體重基數小練的比較少，減脂不是剛需。你可以在這個基礎上練5休2，飲食方面偏清淡點不要吃撐即可，這樣結合你較大的體重基數，乙個月刷10公斤的脂肪可能會實現，不過實現不了也不要氣餒，只要堅持練我相信半年內你絕對能刷到70公斤。加油！
加油！加油！
最後的最後，一定不要忽視力量訓練呀！力量訓練可以讓你擁有豐滿有型的身材同時增加你的基礎代謝，尤其是不要忽視練腿，腿部是全身最大的肌群，可以大幅度增加基礎代謝，而且你這身高要是把腿練好了，那就真的魔鬼了！不要怕練成金剛芭比，這是減脂練法只會讓你擁有好身材不會變得特別強壯，想要變得強壯必須是大重量練習加上攝入熱量盈餘，沒有這兩點肌肉很難長的，不要有後顧之憂！
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