1樓：阿九
最簡單的就是少吃碳水，在學校食堂的話平時如果你要吃一碗公尺就減少到半碗，晚飯早吃，少吃高鹽高油的，不要吃糖喝飲料，水果適量，多喝水。適量運動
如果控制不住就把錢花了，沒錢就會少吃了。
2樓：有道
題主不怕高運動量的這個話語透漏著急切的心情，但本身運動不應該是突擊檢查，而應該是生活的一部分。我對於培養自身乙個健康可持續的運動習慣還是比較有心得的（從198斤高頻次運動減到178斤的狀態，然後日常輕鬆的維護體重，也不控制飲食，現在是171斤還在往下走）
想要快速瘦下來？照常吃就行，但是要少量多餐（吃的少些，次數多些）餓了可以吃點水果，少吃碳水（也不能不吃，饅頭公尺飯麵條之類），也可以早餐吃全麥麵包。
管住嘴之後，就得開始訓練了，不管是夜跑晨跑都可以，hiit間歇跑（可以跟著軟體課程），想效果好就得時間長一點，超過半小時的跑，當然還有堅持（不建議久未鍛鍊一上來整高強度的，要可持續發展，把第二天的精氣神也留下）。
培養出習慣還有輕鬆的運動氛圍，讓自己進入乙個燃脂的迴圈狀態，不發愁每天跑步的時間（我養成這種慣性以後，每天一到晚上7點自然就換衣服換跑鞋出門，繞著小區跑輕鬆堅持乙個月，再加上間歇性在家做啞鈴操，力量訓練，從198斤瘦到了178斤)
我的跑步流程大概如下:
3分鐘慢跑熱身－3分鐘快跑－3分鐘慢跑－3分鐘快跑－慢－快－慢－快－慢－快－衝刺2分鐘－跑步拉伸
減脂的同時，建議也相應的做增肌訓練，對於增肌，也不要輕信一些人的見解，對一些動作神話，要有自己的想法代入進入，比如是想提公升胸肌，就找胸肌的前置動作來訓練，
熱身運動－跪姿俯臥撐－上斜俯臥撐－俯臥撐－上斜俯臥撐－跪姿俯臥撐－拉伸動作（可以視自己能力調整，最好也是跟著課程做，比較省心）
核心力量的訓練很重要，建議早練習，對於完成動作和日常生活都有幫助。
腿部線條的雕塑，腹部線條的雕塑相應跟上，才能有乙個好看的身體狀態。
3樓：錯在情深
早上一碗公尺飯，隨便吃點菜，中午牛奶，雞蛋，水果啥的隨便吃一點，就一點啊，晚上不吃，餓了喝水，水喝不下去，喝茶，別說喝茶睡不著覺，明明是餓的。
4樓：餅阿
男孩還是女孩？
碳水化合物佔每日每日總消耗的50%-55%蛋白質佔12%-15%，優質白蛋佔1/3。
脂肪佔20%-25%
根據需要補充維生素和礦物質
水合平衡
5樓：鄒楊
不怕運動量好很好減啊，早中餐正常吃8分飽，然後晚上克制一點，少吃碳水，多吃點維生素蔬菜類，然後結合運動，我就是這樣瘦下來的，已瘦28斤
6樓：figo
1、訓練：先力量50分鐘（20-25組，每組10次左右），再有氧40分鐘（跑步機爬坡走，坡度10以上，速度5以上）；
2、飲食：清淡！清淡！清淡！提高蛋白，減少碳水
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