1樓：顧得
今天特別興奮！差不多這學期開始的時候看到這個話題的，我之前跳躍能力就算不錯的，什麼都沒練過，原地可以跳起來摸到板超過半個手掌，但是一直摸不到框，看到題主的問題我也來了興趣，很想摸到籃筐（下一步扣籃，哈哈，幻想幻想 ）這學期也沒特別訓練吧，就是打球頻率更多了，平常沒事也在寢室跳起來摸風扇，今天晚上打球的時候我跳起來突然摸到了！！！那個種摸到金屬籃筐的感覺！
特別棒！哈哈，接下來幾次都可以摸得到了，我也沒想到有了突破，開心
之前沒有回答，今天在這裡激動而且驕傲的回答——18歲，173cm，59kg的我終於可以摸到籃筐了！哈哈感謝我女朋友
我的籃球技術哈哈很爛的，摸到框太興奮咯，回答裡的大神很多，哎，只能膜拜
我的籃球夢
2樓：
以前的我183 103公斤。 練了三周的蛙跳每天蛙跳一百公尺，然後變速跑，可以抓框（本來是可以拍籃板的）。然後後來有一次打球跳的太猛了，膝蓋損傷，一直疼，現在都沒好，四年了（中間休息了一年好了，結果去練深蹲沒熱身又壞了），所以少年減重吧，然後練練大腿肌肉保護膝蓋，
3樓：
我只想說我在高三的時候可以原地起跳雙手抓框，但，高中之後膝蓋在上樓的時候都會痛。。。。好吧 ，我想說的是練倒是可以，但一定一定要保護好膝蓋，瞬間的爆發對膝蓋要求相當高，對膝蓋的傷害也相當高，而且記得要做好落地的緩衝。
4樓：
我20歲在大學時，172cm，62kg左右，能單手抓到籃筐，超過半個手掌左右。
畢業後4年，我26歲，還是172cm，72kg左右，勉強指尖摸到籃板，最可悲的是幾年沒打球，對自己的彈跳判斷不准，經常在爭高球時過早起跳，球還在上公升，人就開始下降了，說出來都是淚。
現在33歲了，又是N年沒摸球，籃球離我很遙遠。
我的回答的與樓主的問題無關，只是為了紀念逝去的青春。
5樓：張小勁
首先你身高不是很高但體重相對於你這個身高來說有點重了我175 體重只有125 籃筐隨便摸把你的體重先減下來最少得減50斤左右然後每天堅持腿部鍛鍊蛙跳爬樓梯負重跑只要你很堅持下來三個月差不多了！加油！
6樓：李文韜
內個啥，來個歪樓的。
先確認一下你的起跳腳，這裡假設題主的起跳腳是左腳。
那麼你要做的是：
1.把你右腳搞骨折（有點過分，但我小時候是這個親身經歷，其實也不必這麼搞）
2.每天堅持左腳單腳跳，上至少20層樓，早晚各一次。
3.持續2個月，大概彈跳可以提高3~6厘公尺左右。
我當時的效果是，骨折前，可以指根碰籃圈，2個月後，掌跟碰籃圈。
並且彈速提高很明顯。
不確定題主是否適合這種方法，因為我自己的體型是偏瘦，當時178cm~120斤。
7樓：二島
按理說我是沒資格回答這個問題。但是為了幫助樓主得到自己想要的答案，還是多嘴給點建議。
1、自己的情況沒有說清楚，缺乏足夠的反思。你身高一公尺七體重一百六，是肥胖體質還是肌肉體質？想要摸框那你現在能摸到的高度是什麼呢？
這個高度是自己努力過的結果還是隨便摸摸就能夠到的？
2、然後才是制定計畫。計畫也是要根據個人的實際情況來的，比如時間、金錢的投入情況。
我這只是簡單的說兩點，要樓主自己補充的東西還很多。要不然像你這樣問的不清不楚不明不白，專業人士不會給你回答的，你能得到的也就是像樓上的那些好心人的雞湯，加油、堅持、努力，你一定能行的！到底行不行呢？
8樓：YaNS恆
希望題主在把目標列出來的同時，最好也能把目前所能到達的程度表明，比如現在是能輕鬆摸著籃板還是與籃板有大概多少的差距，撇開異語和冷嘲不談，會讓人覺得你更有誠意；
目標這玩意任何時候都和乙個詞語綁在一起，他就是意志，相信知乎裡有不少牛人早就解釋過如何有效的提高彈跳力的問題了，何不去看下呢；
而體重呢，等你摸得著的時候再去秤一下，相信通過鍛鍊後，必然不是這個數了。
9樓：
不同意樓上說法據我切身經驗身高170體重160，通過鍛鍊在三個月內摸到籃筐還是可行的，每天做一百個引體向上，一百個深蹲，最後找乙個容易攀爬還不倒的籃球架
身高170，體重160斤學生黨，怎麼樣才能快速瘦下來，不怕高運動量，主要不會怎麼吃。？
阿九 最簡單的就是少吃碳水，在學校食堂的話平時如果你要吃一碗公尺就減少到半碗，晚飯早吃，少吃高鹽高油的，不要吃糖喝飲料，水果適量，多喝水。適量運動 如果控制不住就把錢花了，沒錢就會少吃了。 有道 題主不怕高運動量的這個話語透漏著急切的心情，但本身運動不應該是突擊檢查，而應該是生活的一部分。我對於培養...
男生身高170體重160斤是什麼樣子的？
羅尼瑪 不練肌肉100 110太瘦，110 120勻稱，120 140壯，胖，160很壯，肥胖 練肌肉120 130瘦，130 140勻稱，150 160肌肉猛男，壯實 大概吧，感覺身邊朋友是這樣 小豆 身高170，體重160斤，常鍛鍊就是壯，不太鍛鍊就是胖沒跑了。我男友裸高188，體重175斤，平...
胖姑娘，身高170，體重140，目前20幾乎沒有感情經歷，還正常嗎？
不要怪身高體重。這個只是微胖。我認識的女生165 180斤都有人喜歡。對她很好 多想想自己的情商，美醜。遇到感覺不錯的男孩子你也主動一點別天天等著別人來表白啊鐵子 其實人不是一層不變的，就好像擇偶一樣，再經歷過一些人或事情後，發現其實其實胖點無所謂重要的是剛好喜歡胖一點的你！這就是我現在的變化 前女...