1樓：
我要提醒你一句，千萬不要操之過急，因為脂肪快速減少可能會導致生長紋，常分布，大腿，臀部，後腰部，一條條菱形的凹陷的，恢復極其困難，有人說不可恢復，本人就是這樣，瘦了下來，身上卻留下了一條條紋，
2樓：蓬砂
很簡單，你來個肛周膿腫+肛瘻+內外混合痔，發炎的時候做手術，術前沒有清腸，手術打局麻，手術後不按時消毒造成術後傷口感染。2個月你就能瘦20斤。
3樓：
不知道你是不是一樣其實很多時候吃東西並不是因為餓而是僅僅想吃這時候發揮我的懶癱在床上實施最重要的一步——懶得吃( ω )
4樓：20cm黑又硬
那取決於你多重，我暑假兩個月幾乎天天都跑，吃的不多，67瘦到57，相信我，超過200斤，只要堅持少吃，適當多運動，體重掉的更快（必須戒掉可樂改喝水或茶）一天喝1.5公升左右，多吃雞蛋牛奶牛肉蔬菜，加強力量訓練，很快的，相信我。都不用節食，我現在一天要吃2500卡左右的食物，都沒有發胖。
5樓：今天午睡了嗎
還是跑步吧，在學校有操場，很方便，從一圈開始，做好拉伸，不用少吃太多，少減一些攝入量就可以了，在學校可以買即食燕麥吃，早上吃乙個雞蛋，吃點麥片，中午多吃些菜，少吃主食，晚上可以吃些水果什麼的，對了，早上可以吃些全麥麵包。記得關住嘴，邁開腿，暑假我乙個月瘦了13斤了，你也加油奧。你的體重基數比較大，一開始跑步的時候會減的很快。
6樓：
6個月減了50多斤飄來答一下（190+到140+），同樣用的是節食+有氧+無氧。
先說節食：其實也不算節食，就是少吃點而已，以前一頓吃兩碗飯改成了吃一碗，肉和菜的量基本沒減！
運動：前乙個月就是周一到周五跑步，從3公里到5公里，慢慢增長，跑步機配速從9-12慢慢長。（跑步時間也就是30-40分鐘）
第二個月還是跑步，距離逐步增加，速度逐步提公升。
第三個月，由於第二個月跑猛了，膝蓋疼的厲害，所以跑步距離縮短了，配速保持在12-14之間吧，同時這個月增加了大重量無氧，拉背啊、夾胸什麼的。
第四個月，由於此時膝蓋已經恢復了，在做完無氧之後就接著跑，基本都是跑8公里，配速16，時間半小時，偶爾跑到10公里。
第五個月：由於最初的跑步目標就是跑10公里，既然目標已達成就沒在堅持跑那麼長距離，而是根據心情跑3-5公里不等。
第六個月基本就只做力量訓練，不跑步了！！
每個月具體減了多少沒記錄，貌似第五個月體重基本就穩定了。另外忘了是從地幾個月開始工作日每天騎行30公里自行車上下班，好像是第三個月吧，這也是後來跑步越來越少的原因。只要不下雨雪（或下後無積水、雪）都會騎車。
現在體重減下來快一年了，沒有任何後遺症，而且騎行和力量訓練一直在堅持。
7樓：現在是個胖子
你有時間在這裡問這些，不如付出行動去跑步，第一天100公尺，第二天150公尺，100天你就已經瘦下來了，告訴你再多你每天就葛優躺想瘦？
8樓：助家生活
最近網上不是很火的什麼兔子論壇嗎，乙個女的瘦了將近70斤而且還不用節食就是想吃就吃，知道為什麼不，因為吃完就摳吐，然後把自己整完了。不怕死的可以試試看
9樓：雪千尋
你現在的唯一目標應該是好好學習，好好考個很好的大學，等到大學你會發現有大把大把的空閒的時間，你可以健身，可以塑形，可以戀愛，只要是不影響身體健康，現在只要好好學習，不要想別的暫時不重要的問題。
過來人如是說
10樓：
作為乙個一公尺六三71kg的女生。
表示節食真心做不到，小學的時候是校隊，所以脂肪率比同體重稍微低一點點，飯量跟一百一十斤的男生差不多。
也是十六歲而已，有一次想試試像一同學那樣晚餐不吃肉，然後就吃了一碗飯和一碟子茄子【應該是一大個吧】
沒到一小時就餓得手發抖了，真心做不到。。
我覺得無氧+有氧，不要暴飲暴食，飲食均衡，就能健康瘦下來，我通過二十分鐘俯臥撐，仰臥起坐+四十分鐘跳繩瘦下來過
58公斤，人生的巔峰，當時乙個學期收到了好多情書。初三
11樓：月牙兒
給你乙個美容院阿姨和營養師給我的建議綜合
晚餐乙個水果香蕉或者是蘋果也可以吃小半碗飯晚上不可以吃肉晚上要是還是餓就吃黃瓜或者番茄
八點以後不可以進食.
白天隨時餓隨時吃黃瓜或者番茄
乙個月至少十斤...你現在還是控制飲食為主吧。
12樓：世俗的不經意
當初也是定的目標乙個月瘦10斤，後來你會發現越到後期越難……半年多隻瘦了40斤……由於健身方式不合理肌肉減少很多，幹不過我們班的基佬了
13樓：劉任偉
現在很後悔長身體的時候沒有好好吃飯，吃的亂七八糟都是沒有營養的東西，現在想想又高又胖也不是不好，胖了以後可以減，長不高以後可就沒機會了。
14樓：牟童
我去年210斤，五個月減到150，體脂下降21%，正好60斤。關鍵還是在於毅力，以及初見成過後的欣喜帶來的動力。教程太多無非有氧無氧健身房私教攝入收支提高基礎代謝就不一一舉例了。
短時間暴瘦肯定會搭配節食，對身體也會或多或少有影響，建議體重自己覺得稍微滿意後花段時間保持當前體重，給身體乙個緩和鞏固期，再進入下一階段。過程很辛苦，但最終你會感謝曾經這麼拼命的自己。
15樓：tiger
以前打比賽5個月瘦了不到90斤，天天規範，早餐麥片10蛋清，中午晚上水煮菜水煮肉公尺飯，一天1練1有氧，到2個月時候一練2有氧，3個月2練3有氧到最後結束，飲食基本沒變過一直吃到脫脂結束
16樓：「已登出」
高僧認識老中醫，我境界比較低，只認識乙個老司機……阿不，是乙個老頭，好處是這人不收錢，壞處是他不一定什麼時候把你當成他的客戶。他讓你瘦60斤只要一天，不過比較疼，也不會給你麻醉，更可怕的是這事兒過後你有可能瘋狂崇拜他而成為他的門徒。
17樓：家窮人醜身高一公尺
初二時候150斤，初二下學期被老師硬拉去充人數參加校園足球聯賽，每次比賽被別人溜狗一樣跑到眼前缺氧發黑，初三某一天班裡一位女生說我瘦了好多，然後才注意到自己真的瘦了好多稱了體重110斤，還練出了六塊腹肌…
18樓：啦啦啦
insanity，本人男，在台灣交換跳三個月insanity瘦了30多40斤，每天早上6點爬起來跳，飲食有稍微控制，但還是吃得挺不健康的。
然後頭髮快掉光了（不知跟瘦有沒有關），驗血發現缺鐵，男的好像沒多少個缺鐵的。
以前臥推可以隨便舉10kg，現在5kg都很吃力。。。
欲速則不達，我覺得一年瘦個60斤，乙個月瘦5斤差不多。飲食很重要，飲食很重要，飲食很重要。瘦無可厚非，但要健康！這裡面學問可大了。
就想告訴題主，慢慢來。。。
btw，我今年大四
19樓：CITYSKY
以往我三個月減25斤的經驗來看，五個月要想減60斤很簡單，就看你能不能堅持住，就兩步，管住嘴，邁開腿，這是不變的真理，其他的都是虛的。每天三餐正常吃，早上兩個小籠包，中午一碗飯，晚上一碗飯，菜以青菜為主;每天堅持連續走一萬步，後期為跑。這樣五個月不瘦60斤，你找我
20樓：程夫子
講道理我覺得答主的問題挺簡單的，也並不困難，大夥兒還是不用竭盡嘲諷所能，五個月瘦50斤的方法不少，但大多都會對身體造成損害，如果這個時間能延長到一年，那是妥妥簡簡單單的事兒了
21樓：jinjinjinjinji
兩個月瘦了20斤！每天操場跑步5公里，嚴格控制熱量的攝入，吃東西之前看看熱量表，吃菜的時候把湯上面的浮油撇開，特別是綠葉菜，葉子上最容易粘油了，我當時每天吃清水冒菜，全要素菜，偶爾加點牛肉，沒有吃過公尺飯，饞了就吃水果，個人覺得，只要是水果素菜隨便怎麼吃都不會比那些零食熱量高的吧。之前140斤現在體重一直控制在120了。
22樓：陳Marco
60斤有點難說了
我跟題主的年齡差不多，暑假兩個月靠鍛鍊跟節食從88.1瘦到77.7，但是再下去就很難有這速度了，而且答主是女生，做強度比較大的運動的時候要斟酌一下。
另外，節食可以先把飯量適量減小，大概10天左右就能比較有效，前面幾天會比較餓，但之後就會感覺能達到七分飽。（上次社聚我是我們社團骨幹男生裡吃得最少的，跟女生飯量差不多。23333）
現在74.5了qwq 我的速度大概是一周兩斤
23樓：
你聽過截肢手術麼。
總覺得瘦比胖容易，你堅持乙個月跑步，不管你怎麼地，總會瘦，堅持。但是瘦的人吃乙個月好吃的，也會被我媽說成浪費國家糧食，光吃不長。
24樓：
有乙個真人騷節目叫naked and afraid, 把你放到乙個無人島上獨自生活21天，不能穿衣服，沒有現代的工具，沒有食物，要自己想辦法活下來。我只看了一期，S05E02, 男的瘦了30磅，女的瘦了20磅。以你的體重，5個月瘦60斤我覺得也不是不可能。
25樓：腦子裡一片空白
給題主乙個資料作參考。
我生完小孩出月子後75公斤，從出月子開始運動，不節食，到現在一年零4個月，減到55公斤，也就是減掉40斤的肉肉。從大腹便便到有馬甲線，算是很艱苦的乙個過程，況且還不能節食。
瘦的多慢，復胖就有多難，所以，我知道你心急，但是請慢慢來，健康的瘦下去。還有，最重要的，除了方式方法，還有信念。信念是走向一切目標的必備因素。
26樓：xiangying
其實正常情況嘛，乙個月瘦8-10斤是可能的，這麼算下來5個月應該40到50斤左右是健康的………肉不是一口吃出來的，所以也別想速成…………
27樓：於陽陽
我現在跑四休二一次三公里打底，還在練囚徒，乙個月瘦了八公斤，零食也在吃，飲料也在喝，每天晚上額外還會吃乙個雞蛋。啊對了，我現在是身高186體重102.8公斤，每一天都會發現自己瘦了這就是動力，如果發現自己沒瘦第二天會更努力的鍛鍊，體重不一定要特別的低，要肌肉就好了
28樓：
作為乙個時常痛經的妹子，每次來大姨媽都胃口不好，一周下來可以瘦三斤到四斤。
這麼算的話，只要保持這種速度還是可以的。
當然我並沒有因此瘦下來，因為平時太能吃了…
29樓：劉老六
實習時候有個女生和她帶教老師打賭，說自己在剩下的半年裡要瘦三十斤。並且豪氣干雲的賭上自己乙個月工資，快結束的時候並未看到體重下降，每次我們看見她總是不懷好意的陰笑並且以打擊嘲諷她為目的，姑娘還是咬定青山的堅持自己能瘦三十斤，並且對我們的冷嘲熱諷嗤之以鼻。最後我們都不好意思提這事了，我跟她老師說，我覺得她剁條腿可能有希望，她老師想一想，那得六十斤了。
@烀餅
30樓：
少吃多運動，多喝水早睡早起。戒零食飲料高能量食品，正常吃飯。加大運動量，每天快走、游泳、健身一小時。堅持，堅持，再堅持。
保持健康的生活方式和作息習慣，就算瘦不到目標體重也能擁有健康美麗的身材和膚色。
31樓：左右
沒有大基數經驗的就不用強答了
50天瘦60斤對大基數不是很難
但是，我要說但是，題主，你這是買櫝還珠啊
我猜你想減脂塑型，實際上突擊減重並不能幫你達到這個目標反倒可能毀了你的身體
怎樣可以在3個月內瘦20斤？
92626 早上跑1個小時，吃一些有營養的比如雞蛋粥之類的，中午吃點肉10分飽，下午吃點水果，晚飯喝點粥就行，晚上再跑2個小時，11點前睡覺，早起喝杯水，很容易，但很難 乙隻土豆 目前已經瘦了12斤，不到乙個月，就是少吃多運動，太煎熬了，只能聞一聞好吃的。我是打羽毛球乙個小時，運動完然後拉伸，腰腹用...
學生黨，140斤身高170怎樣在兩個月內瘦下20斤！！
曉丹 用我自己的親身經歷告訴你，絕對可以，第一方面減少飯量，改變飲食結構，晚上可以吃碳水，中午豐盛點，可以吃肉和青菜，晚上盡量不吃，十天左右會到乙個平台期，這時候可以嘗試一下輕斷食，這個輕斷食，不是不吃飯，可以按照輕斷食食譜來吃。第二方面，每天上稱稱體重，最好找乙個監督你的人，如果漲稱了，就罰錢。我...
如何乙個月內快速瘦10斤？
滿滿當當 某一天，突然收到喜歡很久的男生發資訊來，說一周後的元旦假期要來看我。我摸摸自己的腰，172的身高有67公斤，得瘦回55才行。於是我在一周內瘦到58，時間太短實在做不到55。怎麼做的？答案 戒掉所有零食，除了公尺飯蔬菜水，其他一切都是零食。每頓飯八分飽，按時吃，早睡早起，睡前300個跳繩。就...