1樓：減肥營養師威尼
第一要了解自己體重是否真的超標？第二，如果是超標超了多少？第三，自己的生活作息是否規律，第四，自己最愛吃的食物是不是讓人發胖的食物，這些都是基礎。
第五，在以上的基礎上做乙個詳細的減脂計畫。按照減脂計畫來一步一步完成。重要的是堅持。
2樓：空白
你本身就就不算很嚴重的那種胖，你日常基礎代謝肯定是比不過那些200斤300斤的，他們想四個月瘦60斤都難，說到底減重，他就是控制乙個熱量差，你現在這種情況，想在不損害身體的情況下減這麼多，完全不現實
3樓：李小月
你才19歲，新陳代謝也是很好，很快的。按照165的身高的話，在BMI值19（女生的標準情況下）下，你的體重在52公斤左右是最合適的。至於你說的想要瘦到85-90的話，那麼你的BMI值就在16或者更少，BMI這麼低的情況下意味著體脂率也很低，體脂率過於低的話有可能就不來大姨媽了。
相對你的身高就是過於瘦了，那麼就會嚴重影響到你的身體狀況了，加上你還那麼年輕，好好對待自己的身體。
其次，你想要在四個月瘦到90的話很難，我也是過來人，我就一直沒法減到我的標準體重，後來我也就變得佛系了，慢慢來。可能第乙個月你能減到10斤甚至更多，一旦基數慢慢變小，減脂也就不會那麼明顯了。如果飲食上控制得很嚴格，身體會發出訊號，一旦你身體接收了這些訊號，避免不了吃吃吃的，控制得越嚴格，暴食的機率也就越大。
你還那麼年輕，慢慢來。飲食上保證攝入多點蛋白質，纖維素，少攝入碳水，還要每天攝入優質脂肪，加上運動，身體也會慢慢變得更好。不要急，越急反而適得其反。
4樓：小白小白白
165要瘦到90斤？不吃不喝肯定能瘦到，可是健康還要不要？不能一口氣吃成胖子，也別想著一口氣能瘦成閃電，合理飲食，循序漸進，戒糖，少吃公尺麵飯，吃點粗糧，乙個月瘦三公斤不是問題。
瘦了還健康才是王道
5樓：休說情迷
首先不要相信賣藥的回覆。都會和你說多麼安全有效，看看微博上買DC都被當吸毒抓了。
我多囊軟巢症候群，以前吃過達英這些激素藥，所以屬於頑固體質很難瘦。而且高三憑著節食一年瘦了80斤……後來節食都沒那個毅力了，就是會忍不住嘴饞想吃好吃的。
最近兩個月我就只減了10公斤。每天攝入熱量控制，吃東西前用薄荷健康搜一下熱量。實在是熱量太高又忍不住再跟著Keep上的有氧運動HIIT運動鍛鍊一兩個小時。
熱身一定要做，不然容易受傷。拉伸也一定要做，不然肌肉線條不好看。
嘛，我也還在努力，還想減10公斤。反正攝入熱量低於消耗熱量是會瘦的。管住嘴，邁開腿。區域性塑型可以在bilibili多看看，我一直跟練歐陽春曉的……手臂瘦了好多
6樓：花花花nancy
165瘦到100過100多一點兒就挺好的。戒糖，少油少鹽，加一些運動，再試試一天內所有餐8小時之內吃完，例如早9點，午12點半，晚下午5點。早餐:
雞蛋+牛奶+乙個水果。午餐:餐盤分為4份，乙份優質蛋白100克（雞蛋，牛肉，雞肉，清蒸魚，蝦等），乙份粗糧主食100克（玉公尺，紫薯，紅薯等），兩份綠色蔬菜，各100克，涼拌，清炒都好。
晚餐簡單吃一點蔬果，粗糧。量不要太大。長期堅持會有效果。
7樓：冀翼
減這麼快想健康不可能，你要是二百多斤減這麼多還行，就你這體重基數前二十斤還好說，越往後越難減，真這麼減了，簡直就是作死。誰逼你必須這樣減你就放棄誰吧。你考慮清楚，你確定要的是輕體重還好的身形，這可是兩碼事，可不是輕了就一定好看，如果真正要的是身形的話，4個月足夠有乙個很大的變化了。
如何才能在三到四個月瘦50斤？
康佔磊 三個月從216減到189，瘦了27斤。晨跑夜跑，共6公里。早晚各100個俯臥撐，舉200下槓鈴。不過胖子嘛，跑步多了傷膝關節。膝蓋疼，這個月沒怎麼跑。再注意控制點食量，這個適度就好。 美美魚 三到四個月瘦50斤?那這個量真的很大呀！飲食和運動都得要注意了，如果是大基數體重，剛開始乙個月瘦個2...
四個月怎麼減重15斤
無奈的衛 看了下答案裡都是類似節食的言論。雖然我也是在減脂期，也是在 控制飲食 不過，事實上，我是。無油，無糖，只攝入蛋白質，脂肪靠堅果。而碳水。靠早上一碗面。但，我還是想說，不要這麼極端。不要太傷害自己身體。僅僅是胖而已，健康就行。短時間，節食，是可以讓你掉秤。因為減少的可能是水分，又或者是肌肉！...
大二，女，160，69kg，想用四個月減掉三十斤，是否可行？
悅纖堂 你的標體是110斤。所以減到110斤的時候就已經達到正常狀態，像在往下減就有些困難。除非在飲食上嚴格的控制。至於你所說的4個月減30斤，推薦你去曼姿纖體的加盟店，目前全國有1000多家加盟店。你可以告訴我你在什麼城市，我告訴你我們加盟店的位置。登陸曼姿纖體官網諮詢即可。 黑貓警長 理論上是可...